Experimentera med marshmallows, eller Hur kan man stärka viljan

Det finns människor som har en fantastisk förmåga att komma upp på den första signalen för larm och även regelbundet gå för en morgon jog. De har ingen hemlighet, bara att de har utvecklat en stark vilja. Och var och en av oss kan ta de första stegen i denna riktning.

Nästan 50 år sedan, var det höll mest berömda experiment inom självkontroll, som markerade början av tusentals arbeten ägnas åt problemet med bildandet av viljestyrka.

Detta experiment kallades "marshmallow test".

Föreställ dig att du är - ett fyraårigt barn, innan du sätter marshmallows och erbjuder följande deal: "Jag Nu briefly'll flytta verksamhet, och om du inte äter marshmallow, sedan på min återkomst jag ger dig mer en. " Ganska svår uppgift för ett fyraårigt, med?

Efter experimentet genomfördes för dessa barn långsiktig uppföljning till slutet av gymnasiet (totalt tog 12 till 14 år). Här är resultaten i slutändan fick forskarna.

• Barn, motstå frestelsen att fyra år, visade sig vara mer sällskaplig, självsäker och bättre kunna hantera livets svårigheter.
instagram viewer
• I processen att lära "motstå" är bättre på att formulera sina tankar och resonemang, samt att fokusera, planera och övervaka genomförandet.
• Den verbala och matematiska test "resist" vinner i genomsnitt 15% fler poäng.

Alltså, efter 15 års forskning har identifierats hörnsten i viljestyrka. Den består i förmågan att medvetet trycka rush För att uppnå målet. Och absolut ingen roll vad skalan framför dig är ett mål: att få en andra zefirku, för att stärka sin hälsa eller att lyckas i affärer.

Det är just den viktigaste hävstång för makten. Att förstå hur det fungerar är någon möjlighet att vid upprepade tillfällen utveckla din uthållighet och uthållighet med liten ansträngning.

Mikrovolya eller ett enkelt sätt att finna styrka

Romersk kejsare Marcus Aurelius skrev: "För att se något stort, måste du förstå det lilla." Med andra ord, för att lära sig hur man gör en varaktig vilje beteende, t.ex. sluta röka eller sluta äta godis, måste du först praktik på något mindre betydelse.

1. meditera

Meditation - det handlar inte om buddhismen, utan om självkontroll. Det gör att du kan lära dig att spåra enkla impulser i kroppen i vila.

Sitt exakt stol, blunda och fokus på andning: andas, andas, andas, andas... (upprepa mig).

Vid denna punkt kommer du att börja övervinna olika tankar, en önskan att ordna benet, skrapa och så vidare. Innebörden av meditation är att lära sig att fastställa impulsiva order av hjärnan och driva dem i bakgrunden.

Börja smått, och så småningom kommer du att uppmärksamma större brådska: att plocka upp en cigarett eller äta en bit av kakan. Endast 5 minuter av meditation en dag kommer att hjälpa dig att träna dig att hålla koll på dina önskemål och lära sig att ge upp dem.

2. Var specifik

En av de viktigaste reglerna för hantering säger, "du kan styra vad du kan hitta." För att övervinna den negativa vana eller utveckla en ny, fixa önskar i figurerna. Till exempel bestämma att denna vecka kommer du att röka mindre än 5 cigaretter per dag eller 3 gånger bara tillåter dig själv att dessert.

Börja med dina regler, kan du inte ens sänka ribban. Viktigast i framtiden varje vecka, försök att gradvis förbättra din poäng.

Vi ofta inte märker hur våra vanor är utom kontroll i kritiska ögonblick. Denna metod gör det möjligt att undertrycka en inre lust att steget in i all seriös och nykter bedömning av situationen.

3. vilje paus

När du känner att du är på väg att hindra, bara ta en paus i 5-10 minuter.

Nej, vid den här tiden du är osannolikt att plötsligt forsa brast av viljestyrka. För att göra detta, måste du komma ihåg varför du ens började slåss med vanan, och varför är det så viktigt för dig.

Mest av allt, vi är redo att ändra något när ärligt erkänna för oss själva, varför vi behöver det. Vid sådana tillfällen, att vara ärlig, och efter 5-10 minuter kommer du att kunna återvända till självkontroll.

äntligen

Det finns en mycket stor uppsättning verktyg som kan bidra till att stärka viljan. Viktigast vad det är värt att komma ihåg: viljestyrka - en muskel. Precis som alla andra muskler, det kräver träning, även små men korrekta.

Vi vill kunna göra en allvarlig egensinniga beslut, som för tillfället kan förändra våra liv. Men till denna punkt, det varade mer än en minut, är det nödvändigt att lägga en stabil grund för framtida utveckling. Dessa enkla övningar kommer att hjälpa dig med detta.

Bara besluta nu, oavsett om du är villig att vänta på sin andra zefirku?

Lycka till!