Varför positiva tänkande förhindrar uppnå mål

Många tror att genom positivt tänkande vi uppnå mål. Författare av böcker om populärpsykologi och självutveckling hävdar att positivt tänkande hjälper till att alltid vara på gott humör och levandegör den enda användbara förändringar.

Men saker och ting är inte så enkelt. På kort sikt kommer positivt tänkande hjälpa dig att må bättre. Men på lång sikt kommer det att suga ut din motivation och förhindra att nå de önskade målen.

Hur positiv tänkande förhindrar uppnå mål

Gabriele Oettingen och kollegor genomfört över två decennier av forskning och funnit ett samband mellan positivt tänkande och låg produktivitet.

Under experimentetMotiverande Funktion av tänka på framtiden: Förväntningarna Versus Fantasies. De intervjuades elever som var kär i någon som är långt ifrån dem. De tillfrågades om de är villiga att träffa den här mannen, och bad att tänka på hur kommer att vidareutveckla relationer.

Fem månader senare, forskarna testade huruvida eleverna började träffa föremål för hans kärlek. Det visade sig, desto fler deltagare fantiserat om framtiden tillsammans, desto mindre sannolikt att de kommer att vidta några åtgärder.

Gabriele Oettingen genomfört liknande experiment med deltagare från olika länder. Forskningsresultaten bekräftar att de positiva fantasier oftare än inte leda till positiva resultat.

Först positivt tänkande ökar produktivitetenEftersom det tillåter dig att slappna av. Men då det drar energi ur oss. Forskare genomfört ett experimentPositiva fantasier om idealiserade terminer sav energi. , Där deltagarna inom några minuter bortskämd positiva fantasier om framtiden. Vid denna tid, har de minskat betydligt det systoliska blodtrycket.

Fantasier om ett positivt resultat, låt känna att vi redan har uppnått målet. Som ett resultat vi inte vända sig till verkliga åtgärder, och inte agera som skulle vara nödvändigt.

Deltagare med en negativ attityd och tvivel om framgången för tillämpas mycket mer ansträngning för att uppnå den önskade.

Hur positivt tänkande leder till depression

Forskarna drog slutsatsen att den minskade produktiviteten kan utlösa depression.

Tros psykologer, människor som lider av depression, blir en förvrängd bild av vad som händer. De överdriver omfattningen av de negativa aspekterna av sitt liv, och neutral uppfattar som negativt. Stress kan utlösa dessa snedvridning av tänkande, som var i det undermedvetna. Anledningen till detta är insikten att du har misslyckats med att arbete eller har inte nått sitt mål.

Gabriele Oettingen genomfört ett antal studierNöje Nu Pain Senare: Positiva fantasier om framtiden förutsäga symtom på depression. , I vilka representanter för olika åldersgrupper. Det har visat sig att på kort sikt positiva fantasy minska nivån av depression, och på lång sikt, tvärtom ökar.

För att kontrollera sambandet mellan produktivitet och minskade symptom på depression, forskarna genomfört ett experiment, som besöktes av 148 elever. I början av terminen försöksslutfört öppna scenariot fantiserar om dess framtida resultat, eftersom forskarna har uppskattat deras nivå av depression. Två månader senare, studenterna svarade återigen på frågorna och fyllde i ett frågeformulär.

Ju fler studenter fantiserar om framtiden på ett positivt sätt, desto värre var deras prestanda. De sämre haft studenter, desto mer visade symptom på depression, vars orsak var det faktum att de inte är tillräckligt starka för att försöka lära sig.

I en annan studie visades att initialt positiva fantasier hjälpte patienter som hade försökt självmord, att lämna självmordstankar. Men eftersom tiden går sannolikheten för att de kommer att ta en andra självmordsförsök har ökat.

Om du tror att din vän är deprimeradInte råda honom att tänka positivt. Antagligen för att du gör honom en björntjänst.

Mental kontrasterande - ett alternativ till positivt tänkande

Ge inte upp på positivt tänkande och få det att fungera för dig. Kombinera drömmar med verkligheten. Representerar inte bara ett positivt resultat, men även de eventuella svårigheter som du kommer att stöta på.

Gabriele Oettingen och kollegor genomfört flera studier som har visat att psykisk kontrasterande ökar motivation och produktivitet. I en av demSjälvreglering målsättnings: Turning gratis fantasier om framtiden i bindande mål. de frågade 168 studenter från Tyskland att formulera sina mest omhuldade önskemål relaterade till relationer med det motsatta könet. De ombads också att gradera sannolikheten för uppfyllandet av dessa önskningar. Varje elev beskrev möjligheten till ett positivt resultat, och hindren för att uppnå målet.

Därefter fick eleverna delas in i fyra grupper. Den första av dem testade den mentala kontrasterande: de var första positiva scenariot, då - negativ. Den andra inbillade bara ett positivt resultat, den tredje enbart fokuserat på oöverstigligt hinder. Den fjärde gruppen först fram ett negativt scenario, och sedan - en positiv. Alla av dem registreras de tankar som förekommer i dem under experimentet.

Två veckor senare, lärde forskarna vad verkliga åtgärder som vidtagits för att genomföra elev önskningar. Studenter som använde metoden för mental kontrasterar mot ökad motivation och var redo att gå till handling.

Mental kontrasterande experiment tillåts deltagarna att skicka mer energi för att uppnå de mål som faktiskt uppnåddes, och att ge upp orealistiska mål.

Mental kontrasterande inte bara bidrar till att på ett intelligent sätt fördela ansträngning, men också förbereder oss för eventuella hinder. Denna metod gör det möjligt att planera åtgärder som vi kan vidta utseendet på hinder.

WOOP metoden - en mer avancerad version av den mentala kontrasterande

Psykolog Peter Golvittser och kollegor vid New York University har använt en metod som kallas "intension av"Genomförande avsikter. Starka effekter av enkla Plans. . Det ligger i det faktum att deltagarna gör planer för framtiden, med hjälp av konstruktionen "om... så ...". Till exempel: "Om jag stöter på situationer i syfte att uppnå målet, kommer jag att göra Z sätt."

Studier har visat att människor som gör planer på detta sätt, mer produktiva.

Gabriele Oettingen kombinerat denna strategi med psykisk kontrast. Resultatet blev en övning omfattar fyra steg. Det kan vara lätt att använda i vardagen. Det kallas WOOP (Wish, utfall, Hinder, Plan)WOOP mitt liv. .

Vad är principen för metoden woop?

1. Du formulerar din önskan eller mål (Wish).
2. Du definierar och visualisera det önskade resultatet (utfall).
3. Du överväger potentiella hinder eller problem (hinder) på väg att uppnå målet.
4. Du skapar en handlingsplan för att undanröja dessa hinder (Plan), med hjälp av strategin för "If... Then ...".

Till exempel förbereder dig för intervjuDu vill göra ett intryck på en potentiell arbetsgivare och få jobbet gjort.

1. Först formulera mål: "Jag vill vara arbetsgivare var imponerad med mina kunskaper, branschkunskap, karisma och vilja att arbeta."
2. Sedan visualisera ett positivt resultat. Kan du tänka dig att du känner dig avslappnad, lugnt tala om vem du är och vad du vill från arbetet. Ni föreställa er den positiva reaktionen av arbetsgivaren.
3. Kan ni föreställa eventuella problem, och kom ihåg de dåliga intervjuer, då något hindrade dig att visa sin bästa sida. Vägning tidigare misslyckanden, vet du att det största problemet - brist på förtroende.
4. Du formulera en plan. Man kan säga: "Om det under intervjun tiden känner jag osäker, jag påminna mig själv att jag är smart nog, och jag vet att verksamhetsområdet är bättre än någon annan."

Application WOOP metoden är inte begränsat till yrkesområdet. Denna strategi bidrar till att utveckla färdigheter time managementBörja idrotta, gå ner i vikt, resa mer, för att förbättra förbindelserna med nära och kära, för att övervinna depression.

slutsats

För att nå sina mål, gärna använda WOOP metod. Ju mer du gör det, desto lättare blir det att klara av de utmaningar som livet kastar upp. Med tiden kommer denna övning ger dig mycket lätt.

Woop - det är inte en ersättning för positivt tänkande. Du kan fortsätta att använda den senaste, när du behöver för att få en kortsiktig positiv effekt. I särskilt kritiska situationer, behöver bara muntra upp och uppleva positiva känslor.

Men för att verkligen gå framåt, måste vi inte bara fokusera på de positiva aspekterna av livet. Du måste också vara medveten om de svårigheter och hinder som kan uppstå.