Varför är vi rädda för att missa något viktigt, och hur man rättar till det
Motivation / / December 19, 2019
Mer minut sedan du hade ett gott humör, men du har rullat band i Instagram och nu känner motbjudande. En person som du känner för andra månaden reser genom Sydostasien, den andra går till en föreläsning om AI och robotik, den tredje dagen av fastan varje foto med en morgon kör.
Och som om du inte är särskilt intresserade av robotar och kör du föredrar yoga, men efter att ha sett bandet fortfarande tror att missa något viktigt. Vi förstår, varifrån kommer denna känsla och berättar hur man kan bli av med honom.
Varför händer detta
Om det är obehagligt, störa, är bekant för dig irriterande känsla, då du står inför rädslan för utebliven vinst (BBG). När det övermannar dig, verkar du verkligen som om hela det finns något intressant. Med alla utom dig. Och du försöker hålla jämna steg med denna glittrande liv, men alltid sent, släpar i svansen, och med beklagande ser ut rusa förbi händelser, söker och möjligheter.
Enligt olika källor fruktar utebliven vinst från tid till annan drabbas av 40Motivational, känslomässiga och beteendemässiga korrelat till rädsla för miste
till 56%Rapport: 56% av sociala medier användare lider av FOMO människor. Och män lider av det oftare än kvinnor. Här är "symptom" kännetecknande för denna rädsla.- Du är ständigt rädd för att gå miste om viktiga händelser, nyheter och möjligheter.
- Du går till alla parter, företagsfester och andra sammankomster, eftersom de är oroliga för att utan er kommer det att finnas något intressant, och du kommer inte vara medveten om.
- Du strävar efter att vara tillgänglig dygnet för att kommunicera runt - inte stänga av telefonen, kontrollera meddelanden i chattprogram.
- Du kan uppdatera så ofta som band i sociala nätverk.
- Du känner en stark önskan att behaga andra och få deras godkännande.
Och fortfarande människor som är rädda för utebliven vinst, tenderar attRädsla för miste (FOMO): Förhållandet mellan FOMO, alkohol och alkoholrelaterade konsekvenser studenter oftare och i stora mängder konsumera alkohol. Och mer benägna att depression.
Vari rädsla
Vi lever i sociala nätverk
86% av människor använder varje dagHur människor använder sociala medier 2018 sociala nätverk. Enligt vissa uppgifter riskerar viHur mycket tid vi spenderar på sociala medier? spendera på dem fem år av sitt liv. Och förlusten av tiden är inte det värsta. Vi går in i det sociala nätverket, att slappna av, varva ner eller släcka tristess, men i stället får vi trötta och deprimeradInternet Paradox: A Social teknik som minskar socialt engagemang och psykiskt välbefinnande?. Och ändå oändligt jämföra sitt liv med vänner och bekanta. Snarare med det sätt som de finner lämpligt för att visa världen. och komOm Facebook användning orsakar Envy, depression till slutsatsen att vi själva och våra liv till att bilden inte misslyckas.
Och naturligtvis, vi kan inte hjälpa känslan av att alltid något saknas. Rädsla för utebliven vinst ontRapport: 56% av sociala medier användare lider av FOMO Mer än hälften av sociala nätverk användare. Och paradoxalt nog gör dem söker tröst... på sociala nätverk. Ja, människor, plågade av SUV, ofta kontrolleraMotivational, känslomässiga och beteendemässiga korrelat till rädsla för miste Inlägg av vända bandet och se vad som är nytt i sina vänner.
Mekanismen är ganska enkel. Efter att ha läst nyheten om någon är annars händelserikt liv, är en person nervös och försöker lugna ner, bläddra igenom bandet. Som ett resultat av detta faller den till en ond cirkel.
Mer än så. Vi själva och gör cirkeln att rotera. När du försöker bli av med alarm, Missnöje och avundsjuka, spred alltför glad, långt ifrån sanningen inlägg och foton. Som om att försöka visa: titta på mig också, allt är bra, jag håller, jag är inte värre än andra! Sålunda bildade «Facebook-personlighet"Den "Facebook-själv": egenskaper och psykologiska prediktorer för falska själv presentation på Facebook - idealiserade, men platt och långt från verkligheten i bilden av människan. Om man tittar på det, andra känner också rädsla och ångest.
Vissa forskare trorRädsla för miste: prevalens, dynamik, och konsekvenserna av att uppleva FOMOAtt rädslan för utebliven vinst orsakade inte de sociala nätverk och massor av information som de hjälper till att sprida. Förr i tiden, dointernetnye gånger vi kunde följa livet på ett dussin andra bekanta, vänner och kollegor. Således knappt visste att alla dessa människor äter till frukost, hur många kilometer kör på morgonen och de köper i butikerna. Och nu, bläddra igenom en bild av vänner, blir vi åskådare och nästan delaktigt i många liv. Och inte alla ges lätt.
Vi är missnöjda med livet och vill vara bättre än andra
Och detta missnöje - utmärkt gödsel, tack vare vilken rädslan för utebliven vinst, sporra sociala nätverk, blommor i full blom. Enligt studierMotivational, känslomässiga och beteendemässiga korrelat till rädsla för misteMänniskor, missnöjd med sina liv, upplever SUV är mer benägna än de som är uppfyllda.
Detta beror delvis på missnöje med den ständiga jämförelsen dig med andra. Och önskan att vara bättre än andra. Eller åtminstone inte sämre.
I ständigt vända bandet i stort sett dikteras av behovet av sociala nätverk är att vi försöker se till att inte släpar efter de andra. Denna önskan att vara en del av majoriteten har även ett namn - "vagn effekt med orkestern" tåget effekt eller Ett fel i hela överensstämmelse, vilket forskarna trorBasil Klyucharev: "Dragen av vårt ekonomiska beteende kan förklaras av utformningen av hjärnan" automatisk hjärnan respons och en av mekanismerna överlevnads.
Vi lider av perfektionism
Det vill säga, inte bara vill vara bättre än andra, men också försöka vara perfekt. Och lider av det faktum att det inte överensstämmer med denna standard. Vi kan inte bara köra en halv maraton, sen gå till sängs och oförmögen att gå upp tidigt för att göra yoga och meditera, vi har inte tid att gå till utställningar, föredrag och kurser, alltför trött till fredag kväll för att gå på fest.
Perfektionism kan kallas en av moderna sjukdomar. Nu möter hanPerfektionism ökar över tid: en meta-analys av årskull skillnader från 1989 till 2016 33% mer än ett kvarts sekel sedan. Dessutom kan perfektionism förstöra psykiska och även fysiska hälsa. Människor som utsätts för det är mer benägna att drabbas av depressionVarför socialt inte föreskriven perfektionism plats människor i riskzonen för depression?, HypertensionVad du bör veta om högt blodtryck och andra sjukdomar.
Vi förstår inte vad vi vill faktiskt
Sociala nätverk sänder en standardiserad bild av "full" och "framgångsrika" person som vi läst och accepterar som absolut sanning. Denna bild kan variera något beroende på bostadsort, intressen, miljö och utbildning.
Men som regel, summan av dess funktioner förblir desamma: "rätt" person som tjänar en bra idé och en hel del arbete, men samtidigt att leva ett aktivt liv. Han reser sig tidigt, går in för sport, läser mycket, och restid för att tillbringa tid med sin familj. Om det är en kvinna, är det naturligtvis följer perfekt hem och barn, går till skönhetsbehandlingar, gör handarbete, eller kreativitet.
Dessutom kan våra egna intressen inte matcha denna glänsande bilden. Men vi är villiga att hålla jämna steg med den mest, och ibland inte ens märker det.
Och om vi inte lyssna på honom, förstår inte sina egna önskningar, är det lätt att falla offer för rädslan för utebliven vinst.
Men när vi tydligt vet att vi älskar, och vad som inte är fel foto rapporter som vi inte röra. Jo, det är bra att min vän går på konserter, men jag är inte intresserad. Så det finns ingen anledning till oro.
Hur du handskas med rädslan för förlust av vinst
Magic Life hacka tyvärr nej. Som i kampen mot någon rädsla, behöver tålamod, uppmärksamhet till sig själv, en lång mödosamt arbete. Och det är vad som kan hjälpa till.
Vara här och nu
Som corny och banalt som det kan låta. Endast det handlar inte om mindfulness och meditation. Glöm konjunktiv humör - "vad som skulle ha hänt om jag hade ..." - och fokus på användningen av vilken erhölls vid en viss tidpunkt. På fredag kväll du bott hemma och dina vänner sprids roliga storys från klubben? Ja, hoppa över partiet, men kommer att kunna tillbringa en kväll i tystnaden och slappna av.
Jämför dig inte med andra
Men jämför med den förra. Du är redan ett par månader engagerade i hallen, men formuläret fortfarande inte som fitonyashek av Instagram? Titta på hans foto innan klass. Och förresten, var noga med att börja göra sådana bilder: det är möjligheten att spåra framsteg, och en källa till motivation.
Detsamma gäller andra aspekter av ditt liv. Någonstans kommer att hjälpa till foton, någonstans - tester (t.ex. för att bedöma nivån på engelska) eller referens 2-PIT (för att se hur resultatet varierar). Var inte fel att hålla en dagbok - till exempel "pyatibuk" Genom vilken du kan tydligt se hur utvecklas dina åsikter och inställning till livet.
Var tacksam
Och dessa är inte tomma ord: tacksamhet ökarRäkna välsignelser Versus bördor: en experimentell undersökning av tacksamhet och subjektiva välbefinnande i det dagliga livet känslan av lycka. Start för att spela in vem du vill tacka dig för vad du har. Till exempel, för en vän stödja dig vid rätt tidpunkt, eller en kollega som har bidragit till att lösa en komplex fråga. Eller ens en förbipasserande, som höjde dig som en komplimang eller ett leende.
Tack kan och bör inte bara vara i dagboken. Glöm inte att säga "tack" personligen. Eller skriva anteckningar och meddelanden. En person kommer att vara glad, och han kommer att ha en extra incitament att göra något bra.
Ta en paus från sociala nätverk
24% av användarnaRapport: 56% av sociala medier användare lider av FOMO sotssetey dröm paus från åtminstone en av dem. Om listan i stället för nöje vänner ger dig ångest, obehag och avund kan vara bättre att göra paus - för en dag, en vecka eller ens en månad.
Var ärlig
Försök att inte försköna sina liv i de sociala nätverk som du inte gör någon bättre. Och var inte rädd för att vara ärlig och tala inte bara om glädjeämnen och segrar, men nederlag och tunga dagar. Du kan förlora vissa abonnenter, men din ärlighet kommer att uppskatta: uppriktighet i sociala medier blir en trendVad är "nya uppriktighet" på Internet och hur det har förändrat våra liv.
Bloggar som talar sanning om moderskap och om att leva med psykiska störningar, få tiotusentals abonnenter. Folk är trötta på idealbilder och landskap av bedrägeri och falskhet. Jag önskar att de talar sanning. Och detta är sant, i sin tur, motiverar andra att vara ärlig.
se även🧐
- 10 ovanlig, men vetenskapligt beprövat sätt att muntra upp dig själv
- 10 saker som gör människor framgångsrika, för att upprätthålla motivationen
- Den farliga race för självutveckling och hur man kan få ut av det