5 myter som hindrar oss att bilda goda vanor

Endast 8%Bara 8% av människor att uppnå sina Nyårslöften. Här är hur de gör det människor klarar av att genomföra sina egna nyårslöften. Även om det ger dem ungefär varje sekund. Att förändras till det bättre - för att gå ner i vikt, börja engagera sig i idrott eller själv - det är viktigt att skapa nya hälsosamma vanor eller bli av med gamla och skadligt. Det är inte alltid lätt. Delvis på grund av arbetet kring vanor Det finns många missuppfattningar som gör uppgiften ännu svårare. Vi förstår med några av dem.

1. Vanan bildas 21 dagar

Du har förmodligen hört detta uttalande. För första gången det gjordes redan på 60-talet i boken Maxwell Moltz "Psihokibernetika". Senare denna idé rastirazhirovali psykologer, experter på personlig utveckling och i allmänhet alla och envar. Du kan komma över boken "En värld utan klagomål"Där författaren Will Bowen föreslog att tre veckor utan kritik, klagomål och gnäll att radikalt förändra världen och mänskligt liv.

Idén om 21 dagar låter mycket lockande och inspirerande: mindre än en månad kan du bli en annan person - en produktiv och framgångsrik, idrotta och läsa för en timme om dagen.

instagram viewer

Men enligt forskning för hållbar bilda en ny vana eller bli av med gamla krävsHur är vanor bildats: Modellering vana formation i den verkliga världen från 18 till 254 dagar. Till exempel är vana att göra sport bildadeMotion vana bildning i nya gym medlemmar: en longitudinell studie efter sex veckors regelbunden träning. Ljud är inte så optimistisk. Men det är bättre att veta detta än illusioner.

2. Bilda nya vanor - en fråga om disciplin och viljestyrka

Viljestyrka alls ger alltför stor vikt. Skenbart helt enkelt dra och tvinga dig själv lite tid att göra övningar eller göra utan godis - och allt kommer att avlöpa. Inte kan få? Nå, då halta trasa, är han skyldig.

I själva verket, för vana behöver bara göra utan viljestyrka. När allt kommer omkring, viljestyrka - uttömligVad är egodepletion? Resurs. Det är som en muskel som inte får svänga i all oändlighet på det kommer inte gå långt.

För att nå framgång måste du skapa en så kallad loopHacking vanor: Hur man gör nya beteenden Senast för gott vanor, som består av en utlösnings och belöning mönster. Till exempel hör du väckarklockan, få upp ur sängen, dricka ett glas vatten - en trigger tidpunkt eller händelse som påminner dig om din uppgift.

Utför sedan en viss sekvens av åtgärder: sätta på svett byxor, sprider en matta gör yoga. Efter nödvändigtvis få en belöning - känsla av lätthet i hela kroppen, ett gott humör, glädjen över segern över sig själv, en bock i dagboken, en god kopp te eller kaffe.

Belöning - kanske det viktigaste elementet i bildandet av vanor.

Att det bidrar till att lura dopaminsystemet, för att göra henne tro att morgongymnastik eller memorering främmande ord - Detta är en mycket trevlig och enkel och bör naturligtvis, att upprepa det ofta. Var noga med att tänka på vad som kan vara din belöning: prisa dig, skämma bort bekvämligheter och små presenter, titta på varje uppgift är något som ger njutning.

Kombinera hård väska med dem som ger glädje, till exempel aktiveras under joggning podcast eller ljudbok. Bly Tracker vanor: kryssa eller borsta celler i kalendern - det är också ett slags belöning.

3. Applikationer och tjänster för att hjälpa forma vanor

En annan intressant idé som aktivt utnyttjar skaparna av alla slag, ofta betalda tjänster. Ladda ned appen genom att följa instruktionerna, inklusive tusentals napominalok - och du är goda vanor, framgångsrikt och lyckligt liv.

Ack, program och tjänster som själva inte hjälpBärbara enheter som handledare, inte Drivers, av hälsobeteende Change utveckla vanor. Och många även förhindras. Till exempel i spelprogram som gör arbetet på ett MMORPG i likhet med tjäna poäng och konkurrensen mellan parterna, riskerar du att tillbringa hela tiden som kan betalas ut till sport, läsa eller främmande språk.

Och ändå forskare har funnitBeyond Själv spårning och påminnelserAtt påminnelser som finns i var och en av den första ansökan att arbeta med vanor i det långa loppet bara låta deras bildning.

4. Missade dag - allt är förlorat

Visst du har hört denna teori. Upprepa några åtgärder är viktiga varje dag, med några luckor. Och om du avbryter kedjan åtminstone en gång, är alla tidigare landvinningar försämras och behöver börja om igen. Det låter mycket hårda och inte mycket motiverande. Därför är många, missade bara en gång jogging eller en engelsk lektion, upprörd, kom till slutsatsen att till ingen nytta, och avsluta sina jobb över vanor.

Och mycket förgäves. Regelbunden är mycket viktigt - och för de vanor och färdigheter. När vi upprepa något hela tiden, då hjälpVerksamhets Beroende Neural plasticitet från bänk till Säng att bilda neuronala anslutningar, så att varje gång en ny åtgärd ges lättare. Och ja, för renhet av experimentet efter att ha missat alla kryssrutor som du lägger ner i tracker vanor återställs, och räkna börjar på nytt dagar.

Men detta betyder inte att alla ansträngningar förgäves.

Din hjärna är fortfarande alla börjat förändras, för att absorbera ny kunskap, lära tidigare okända färdigheter. Kunskap, erfarenhet och neuronala anslutningar inte kommer att försvinna i en dag eller två. På samma säger forskare som hittadeHur är vanor bildats: Modellering vana formation i den verkliga världenAtt engångs pass inte stör bildandet av goda vanor.

5. Det viktigaste - att förändra sig själv

Det är ungefär densamma som med viljestyrka. Vi tror att nyckeln till förändring ligger bara i vårt beteende. Ändra det - till exempel kommer du att gå upp tidigt och koka gröt - förändring och vana.

Samtidigt är vi helt ignorera roll för miljön, och det är också ganska betydande.

Få minst en hälsosam frukost: Du kan skylla sig själva för något som inte har tillräckligt med entusiasm för att koka gröt på morgonen, och det är möjligt att analysera vad som faktiskt är en hake. Kanske gillar du inte havregryn - bör du överväga andra alternativ nyttig frukost eller se till att huset alltid har varit nötter och frukter som kommer att göra gröt godare.

Eller kanske du inte gillar att stå vid spisen på morgonen. Då är det nödvändigt att köpa eller göra multivarku "lat havregryn"Kvällen: Häll spannmål jäst bakad mjölk eller yoghurt, lägga till och lämna över natten frukter och bär. Det är samma sak med sport: det är möjligt, kommer du att bli lättare att ta en joggingtur, om du köper den vackra skor och du kommer att vara på kvällen för att laga sina egna kläder. Kort sagt, bör du inte enbart förlita sig på sin egen disciplin - se till att ta hand om det, att arbeta på vanor var trevligt och bekvämt.