Hur man gör själv utföra nyårslöften
Motivation / / December 19, 2019
Enligt en undersökning utförd av YouGov, 63% år 2015, har folk beslutat att starta ett nytt liv. gå ner i viktBli mer sport, äta hälsosam mat - detta är den vanligaste nyårslöften. Ytterligare 12% skulle slutligen uppnå den perfekta balansen mellan arbete och privatliv. Hur många av dem är verkligen kan uppfylla löftet - är okänt. Men om vi utgår från erfarenhet, att vi alla kan börja panik.
Undersökningen visade att 32% av de tillfrågade har upphört att utföra sina egna nyårslöften i slutet av januari. Och endast 10% skryta med att de har aldrig brutit eden som ges av dem.
Vad som skiljer den från den seger minoriteten misslyckades majoritet? Kanske är det viljestyrka? Och om vi kan använda resultaten av psykologi för att hjälpa sig själva utföra dessa nyårsafton förbannelsen?
I den tradition av nyårslöften för att ge en lång historia. Babylonierna tillbaka lånade föremål och försöker att betala av sina skulder innan det nya året. Romarna gjorde ett löfte till Gud Janus. Potentialen för bristande efterlevnad uppgifter löften, som vi ser, ackumulerat under århundradena.
Benjamin Gardner (Benjamin Gardner), en expert på beteendeförändring vid Kings College London, sade att den främsta orsaken till kränkningar av sina nyårslöften är orealistiskt:
Om du inte gör någon sport övningar, och nyårsafton lovar att gå till gymmet fem gånger i veckan under en halvtimme, är chansen att du inte ens kommer att börja göra det.
En annan orsak är att människor ofta inte villiga att ändra. Psykologer har nyligen föreslagit att människor behöver möjligheten och förmågan att motivation att börja förändra sig själv. Ofta människor inte uppfyller nyårslöften till mycket rimliga skäl. Till exempel på grund av bristande motivation.
Hur man väljer en rimlig löfte om ett nytt år
Fråga dig själv, vad skulle du vilja förändra hos dig själv först, om inte trycket från det eller andras åsikter? Detta är viktigt eftersom forskning visar att: du kommer att kunna ändra sitt eget beteende när du är motiverad av intern snarare än yttre krafter.
Detta bekräftar ett intressant experiment. Under 1996 har 128 personer som är överviktiga, deltagit i viktminskningsprogram. De som gillar att ändra sin vikt till förmån för hälsa, regelbundet deltog i sessioner, förlorade fler kilo och lyckades hindra resultatet. Men de som deltog i programmet på inrådan av vänner eller släktingar, snabbt förlorade motivationen.
Okej, nu ger nyårslöften med rätt motivation.
Kan du utföra nyårs löfte?
Många människor tror viljestyrka egenskap. Så du är antingen födda med det eller om du inte vet. Men de senaste psykologiska studier tyder på att det är inte så enkelt.
Roy Baumeister (Roy Baumeister), professor vid University of Florida, säger:
Viljestyrka är som en muskel, ökar och minskar antalet, och om du tränar, det blir starkare.
Forskning som utförs Baumeister, har det blivit ett klassiskt exempel. Vetenskapsman indelat de frivilliga i två grupper. Först bad deltagarna att äta en portion chocolate chip cookies. Den andra gruppen fick motstå godis och istället äta en tallrik rädisor. Efter att studiedeltagare för att lösa komplexa problem med geometri. De som åt kakorna, mycket längre letar efter ett svar än de som åt rädisor. Uppenbarligen är kraften i viljan en resurs som vi kan spara eller spendera.
Efterföljande tester visade också att människor är mycket svårare att kontrollera sig själva när tidigare de har tagit del svåra beslut, liksom lågt blodsocker.
Roy Baumeister speglar ofta på politiska skandaler på det här sättet: "Jag tänker ofta på politiker som är narkomaner eller använda prostituerade. Jag tolererar inte det, men jag kan tänka mig att när hela dagen för att fatta beslut viljestyrka långsamt konsumeras och förstörts och i slutändan dessa människor plötsligt befinner sig i en kompromissa situation. "
Ändå Professor påpekar att enklare lösningar är också suga ut av oss viljan. Till exempel oppositionen lust att äta lite mer av denna vackra chokladkaka. Eller vandra i duschen, när du helst vill sitta under täcket och aldrig komma ut från under den. Allt detta tömmer vår viljestyrka.
Om era löften mer som en lång lista över nyårsafton, kommer du troligen att misslyckas. Det är värt att spendera din viljestyrka på en sak. Börja med de mest enkla och sedan gå vidare till de komplicerade och komplexa åtgärder.
Baumeister hävdar att vilja kommer att växa i proportion när du gör planer. Många studier har visat att när försökspersonerna fick små uppdrag och regelbunden självkontroll, kommer de att tvinga ökningar i två veckor.
John Tierney (John Tierney), Baumeister officer och författare till verk om utbildning av viljestyrka, föreslår att anta några regler som hjälper till att pumpa förmågan att självbehärskning:
- Skapa en lista över mål. Välj en av dem. Först följer det, och först därefter börjar för resten av nyårslöften.
- Formulera ett löfte är mycket tydlig, klar och enkel. Då kommer du att uppskatta hur nära seger. Om du vill ha mer träning, då till exempel lovar att besöka gymmet minst tre gånger i veckan.
- Hitta någon som kommer att hjälpa till att övervaka utvecklingen. Be en vän att följa dina framsteg och svårt att böter för underlåtenhet att följa de löften. Till exempel, om du missar ett träningspass i gymmet, kommer du att få betala 500 rubel. Eller donera sina egna wacky uppfinning på kicken - det skulle vara mer effektivt.
Okej, nu vet du hur man styr kraften i viljan.
Räcker det en viljestyrka?
Även om du är väldigt stark och viljestark person, och andra hinder kan uppstå i din väg. Du bör kontrollera om du har möjlighet att ändra sitt beteende, och om man är du inte kan se - att förstå vad som hindrar genomföra sin plan.
Gollvitser Peter (Peter Gollwitzer), professor i psykologi vid New York University, säger: närvaron av syftet och naturen är inte tillräckligt för att uppnå det önskade resultatet. Till exempel, om du vill träna dig själv att köpa en kopp kaffe på vägen till arbete, då är du sannolikt att lyckas. Men så fort du får upp framför en svår uppgift, kanske du kommer att misslyckas.
Enligt forskare, bör du vara tydlig, inte bara målMen sättet att uppnå dem. Du bör veta om när, var och hur du kommer att utföra planerat.
Du behöver tänka på eventuella problem i olika sätt att lösa dem.
Till exempel i det nya året som du vill skriva en roman. Du måste överväga hur man skall genomföra nyårslöften. Till exempel kan du välja att skriva ett par sidor varje gång din make går till jobbet eller till gymmet. Men också du behöver tänka på i förväg vad du ska göra om i detta ögonblick att ringa en vän och skulle kräva en promenad eller att äta middag. Gollvitser kallar denna planering "om - då": Om X händer, följ sedan Y.
Personer som använder denna typ av planering, två till tre gånger större risk att nå sina mål. Detta gäller alla områden i livet: från viktminskning till en önskan att resa mer.
En av anledningarna till att denna planering system så effektiv är att det sparar mental och fysisk energi. När du har bestämt vad du ska göra i första, andra och tredje fall, om du byter till autopilot läge och genererar vanan.
Naturligtvis vanor är ofta orsaken till att människor i allmänhet ges nyårslöften. Vanor tillåter oss att göra vissa saker utan att tänka, det adaptiva svaret. Men dåliga vanor - det är ett verkligt problem, som är svårt att bli av med dem, de är separata från motivation. Till exempel, för den ofta upprepade löfte äta hälsosam mat. En av anledningarna till att det är svårt att uppnå, är att vi bildar en vana att äta dålig mat redan i det nya året. Enligt traditionen, några dagar i rad kommer vi att köra till kylskåpet och äta upp vad som finns kvar efter en rik bord.
Kan jag ändra mina vanor?
Vanor som bildas genom att upprepa samma beteende som svar på samma stimuli.
För att bilda en ny vana, du behöver om 66 dagar.
Vissa beteenden förvandlas till en vana är lättare än andra. Till exempel, träna dig själv att dricka ett glas vatten efter frukost mycket lättare än att göra 50 sitta på huk per dag. Detta tyder på att du ska försöka välja en liten förändring i beteende, att vänja sig vid dem, och först därefter gå vidare mot ett gemensamt mål.
För att övervinna en dålig vana, måste du bli av med frestelsen. Då behöver du inte ansluta viljan att inte gå till fel beteende.
Till exempel, Molly Crockett (Molly Crockett) från Oxford sa att det mest vinnande strategi är att spela i förväg. Om du tänka igenom i förväg möjliga frestelser och ta bort dem från ditt liv, då skäl att bryta löftet att vara mycket mindre.
Studier visar att när du beräknar åtgärden i förväg, aktiverar din hjärna insatsen, som är ansvarig för självkontroll. Detta fungerar ännu bättre än viljestyrka. "Om du försöker gå ner i vikt, är det bäst att helt dra sig ur köpet och skadliga feta livsmedel. Det är mycket enklare än att sitta, titta på kaloririka livsmedel och hoppas att ni kommer att kunna motstå frestelsen "- säger Molly Crockett.
När det gäller nyårslöften, kom ihåg: det är bättre att definiera uppgiften klar och enkel ram av beteende. Odla dem i sin tur bildar goda vanor, och sedan nå målet.
Så säger experterna. Men det visar sig där för att inse det i sig? Gollvitser ler och säger:
Jag skulle säga ja. När jag väljer att ge dig själv en nyårslöften, jag ler, eftersom jag vet nu jag måste arbeta fram en plan för genomförandet av den utlovade. Och då jag börjar tänka på hinder. I de flesta fall, jag förstår att jag inte behöver göra det jag just hade träffat löfte.
Ibland finns det en mycket bra anledning att inte gå ner i vikt, inte gå in för sport, inte blir rikare eller mer sällskaplig. Kanske - om du försöker att vara helt ärlig mot dig själv - du verkligen inte behöver.