Hur man byter dåliga vanor bra

1. hitta ersättare

"En dag min lilla bebis tog mina bilnycklar, - säger Granger - och den dagen vi var sena och så illa. Om jag bara tog bort sina nycklar, skulle han brast i gråt. Så jag tog en leksak panda och entusiastiskt började spela med henne. Barnet föll omedelbart nycklarna och sträckte sig efter panda. Detta gav mig en läxa. Jag insåg att vuxna inte mycket skiljer sig från barn: vi behöver också en "Panda" - ett substitut för våra dåliga vanor ".

Hjärnan inte som att höra "nej", inte mindre än ett litet barn. Så försök att hitta ett lämpligt alternativ till hjärnan kunde säga "ja" vane substitut. Så om du vill ge upp kaffe, få en annan dryck för sig själv, som kommer att debitera dig glädje på morgonen, såsom yerba mate.

2. Välj kortsiktiga mål

Få som lyckas uppfylla de löften som gavs till oss för det nya året. Och allt eftersom vi oftast uppsatta mål för hela året. Sådana långsiktiga mål fungerar inte när det gäller våra dåliga vanor (till exempel vanan efter middagen finns det något sött, istället för att gå på en promenad eller äta ett äpple).

Ställ ett kortsiktigt mål. I början kan det vara svårt att upprätthålla en vana att ens en vecka. Så tänk på hur man gör något minst en timme, en morgon, en dag.

3. göra en insats

Till exempel ordna med en vän, att om du inte går till gymmet idag, kommer du att ge honom tusen rubel (eller två eller tre). Beloppet kan vara någon, så länge du inte lätt att en del med det. Detta tvingar dig att uppfylla löftet.

4. Ställ dig mål, processer och inte mål Resultat

Vi brukar bara ställa oss målet resultat, till exempel: "Jag vill gå ner 10 kilo på två månader." Målen på detta sätt, dåligt integrerade i vår dagliga rutin liv. Istället formulera mål som en process. Till exempel, dricka ett glas vatten med citron före varje alkoholhaltig dryck eller en kopp kaffe.

5. Gör allt medvetet

De flesta av våra dåliga vanor - det omedvetna åtgärder. Vi vaknar på morgonen och köra dem automatiskt.

När vi som vissa åtgärder, vår hjärna utsöndrar kemikalier som är ansvariga för nöjes skull, såsom dopamin och oxytocin. På grund av detta, varje gång hjärnan kommer att ge oss signalen att upprepa denna åtgärd. Det är därför vi ibland så svårt att bli av med vanor och missbruk.

Försök att lägga märke till var den vanliga åtgärden börjar. Om du vill ha kaffe, märker hur saliven i munnen bildas. Se till att när Varifrån kommer ditt behov av koffein: i magen eller i munnen. Vilka tankar kommer till dig? När kroppen börjar att agera? När det gäller känslan av glädje: innan du tar en klunk eller efter?

Vi kan inte kontrollera vad som inte är medvetna om. Därför vad vi inser behandla sina vanor, desto större chans har vi att förvandla dem till medveten handling.

6. Var medveten om dina svagheter

Vi har ett begränsat utbud viljestyrkaOch när vi är uttömda emotionellt, fysiskt eller psykiskt, dessa bestånd är ännu mindre. Därför, om du vet att i morgon är en tung dag i förväg för att förbereda den.

"Om jag vet att i morgon ska jag gå upp tidigt (och därmed på morgonen jag vara trött och irriterad), jag somnar på kvällen i mattan Maker - säger Kari Granger. - Det hjälper mig klara önskan att dricka kaffe på morgonen ".

7. Är ansvarig inför någon

Berätta vad som hände och vad som inte fungerade. Inte krångla. Denna "rapport" till den andra hjälper till att hålla koll på dina framsteg.

8. Skapa ett belöningssystem

Om du har valt fem gånger sin "Panda" (vaneersättnings) i stället för dåliga vanor, du förtjänar en belöning. Belöningar måste vara riktigt viktigt för dig och samtidigt måste stärka en ny vana, och inte för att stödja den gamla. Till exempel, om du är fem gånger för att gå till gymmet, kan du köpa ett nytt album på iTunes (inte kaka).

9. Hitta en övertygande motiv

Det är viktigt att känna till motivet bakom vårt mål. Det är osannolikt att en trodde att göra sport är bra för hälsan, kan hjälpa dig att få upp klockan fem på morgonen och gå till gymmet. Kanske för någon tillräckligt önskar att ha den perfekta kroppen, men de flesta av oss att hitta en övertygande motiv, kommer att behöva gräva djupare. Det är där det är värt att komma ihåg om sina långsiktiga mål.

10. Ta 300 till 3000 repetitioner

Vi behöver 300 reps komma ihåg kroppen en ny vana, och 3000 repetitioner till fullo behärska den. Ja, det kommer att ta en hel del tid, men kom ihåg hur ofta vi är för tidigt att jubla i sin seger, och sedan inte stå upp och gå tillbaka till den gamla vanan. Nu vet du exakt hur mycket tid du behöver.