Hur man utvecklar en vana att läsa varje dag

Steg 1. Val av en lämplig trigger

Trigger - är i detta sammanhang som vi binder en ny vana. Efter upprepad upprepning sekvens "sammanhang → vana" när de konfronteras med avtryckaren vi uppstår automatiskt impulsen att göra nödvändiga åtgärder. Detta, i själva verket den punkt att skapa vanor - att lära dig på autopilot för att göra effektivitetsvinster.

Så börja med att välja en optimal utlösande faktor för en ny vana att läsa varje dag. Om du har hämtat det dagliga arbetet med icke-standard schema, lättläst ögonblicket kan vara, till exempel, morgon tid före frukost.

För att förstå hjärnan, som det är i detta sammanhang som du vill binda en ny vana, bör avtryckaren ange ett maximum. Om du helt enkelt markera den som "morning" eller "före frukost" är fortfarande en stor andel av osäkerhet: Vad viss tid på morgonen måste jag läsa? Där osäkerhet finns förhalning. Låt avtryckaren kommer att vara det ögonblick då du slår på vattenkokaren kommer till köket för frukost. Om detta är för dig - existerande under några år, en vana som upprepas dag efter dag, är det lämpligt att använda som en utlösande faktor.

Med andra ord, nu varje morgon, kommer du utföra följande sekvens av åtgärder:

Kom in i köket och slå på vattenkokaren (detta är en trigger).

Omedelbart efter att du tar boken, som redan är på fönsterbrädan väntar i kulisserna.

Sitt ner för att läsa (detta är en ny vana).

Steg 2. Definiera litet steg för en ny vana

Om du bara försöker läsa 50 sidor per dag (särskilt på morgonen) under en lång tid du inte har tillräckligt. Därför att börja genomföra en ny vana bör vara snyggt. så att hjärnaSom kämpar för att minimera våra ansträngningar att spara energi, märker inte något. Bestäm mängden komfort för sig på ett tidigt stadium. Till exempel att läsa fem sidor per dag.

Steg 3. I övervakning och justering

Sedan tre veckor, ser du, om du lyckas hålla sig till de vanor som i vilken form du har identifierat det, och om något behöver rättas i den ursprungliga planen. Du kanske märker att en bekväm antal sidor har ökat till sju per dag, och kanske till och med upp till tio. Track ger fel om den nya vanan och vad är deras anledning.

Det kan tyckas att de fem sidor per dag - är inte seriöst. Men en månad av 150 sidor, och det är definitivt bättre än noll.