Hur man överlista hjärnan och börja ta hand om sin framtid

Varför vi undergräver sin egen välfärd

Hirschfeld psykolog Hal (Hal Hershfield) undrade varför människor inte spara till pensionen. Medellivslängden har ökat, så det är logiskt att en bekväm tillvaro efter att ha lämnat från arbetet behöver mer pengar. Trots den genomsnittliga amerikanska, som återstod till pension 15 år gammal, lägger bara en tredjedel av de medel som behövs för att upprätthålla nuvarande levnadsstandard. Människor spenderar pengar i dag, att äventyra deras framtid välbefinnande.

För att förklara orsakerna till ett sådant beteende, Hirschfeld och hans kollegor genomfört ett experimentSpara för framtiden själv: Neural åtgärder för framtida själv kontinuitet förutsäga tids diskonteringUnder vilken skannade hjärnor deltagarna. Samtidigt ber vi dem att dem nu och i framtiden tillämpa sådana egenskaper som en ärlig och rolig. Och även hur de passar med den andra personen och den andra personen är nu i framtiden. Forskare har noterat vilken del av hjärnan "lysa upp" i svarstid.

Det är inte förvånande att hjärnan är mer aktiv oftare när deltagarna tänker på sig själva i nuet, och minst av allt när begrunda om andra människor. Men det är intressant att hjärnans aktivitet när man tänker på sin framtid, var mycket liknar vad som hände när människor inte tänker på mig själv, men om andra.

Så när vi presenterar oss i en månad, ett år eller 10 år, hjärnan register som personen är nästan densamma som skulle spelas in av Taylor Swift eller en förare i en förbipasserande bil.

Ur denna synvinkel, att vänta på pension - samma sak som att ge pengar till en främling. Vi agerar i sina egna intressen, så att fel på ansamlingar verkar ganska logiskt.

Sådana upptäckter kan lugna kronisk procrastinators. Det visar sig att tendensen att skjuta upp fallet förrän senare - det är inte en moralisk fel men en funktion i nervsystemet. Vår hjärna är så beskaffad att först och främst ta hand om detta. Å andra sidan, är det ännu mer försvåra jakten på långsiktiga mål: det behöver inte brottas med bristande viljestyrka och själv biologi.

Om vi ​​uppfattar framtiden som en främling, självdestruktiva handlingar vettigt. Naturligtvis tittar vi på serien i stället för ett träningspass, gå till sociala nätverk snarare än att lägga till en artikel, eller komma överens om ett intressant projekt som vi helt enkelt inte har tillräckligt med tid.

Vi får ett bestämt och omedelbart positiva resultat, och lider av följderna av hypotetiska skulle vara någon helt annan. Även i praktiken oss i framtiden.

Vi tar ofta alltför många åtaganden. Minns du till exempel överens om något trots allt fullspäckade schema. Du kan bli ombedd väntan på intressanta uppgifter, eller socialt tryck. I varje fall verkade det för er att din förmåga och motivation på något sätt växa i framtiden. Men när det blir dags att göra ett löfte, kommer du fortfarande tänker i första handFörhalning och prioriteten för Short-Term Mood förordningen: Konsekvenser för framtida Själv komforten för tillfället, inte konsekvenserna.

Vi tror att i morgon kommer allt att vara annorlunda och vi kommer att vara andra. Men på grund av detta har vi återigen sätta i första hand hans humör i detta snarare än följderna av passivitet, som ställas inför i framtiden. Detta leder till psykisk och ibland fysiskt obehag. Vi håller på att skapa stress, ångest och rädsla för att misslyckas. Resultatet är att författaren Steven Pressfield (Steven Pressfield) samtal motstånd.

"Vi vill inte säga till dig själv:" Jag kommer aldrig att skriva en symfoni, "- förklarar han i sin bok" War of kreativitet ". - Vi säger: "Jag kommer att skriva en symfoni, men jag ska börja i morgon '." Växling så obekväm med mig i detta till dig själv i framtiden, känner vi omedelbar lindring.

Naturligtvis framtid "I" oundvikligen blir en riktig "I", och vi måste ta itu med det faktum att vi har skjutit upp. Och även med den ackumulerade skuld och ångest. Vi befinner oss i en ond cirkel. För att bryta sig ur det, författaren till bloggen Doist Becky Kane (Becky Kane) erbjudanden tre strategier.

Hur du handskas med stress och skuldkänslor

1. Tvinga framtiden själv att göra vad du inte vill göra nu

Först måste du en betydande fördel: du vet dina svagheter och kan förutsäga hur du kommer att tänka och agera i framtiden. Så kan du motverka själv. Förvänta dig inte att i morgon kommer magiskt visas motivation och viljestyrka. Räkna med det värsta av honom.

För det andra att göra allt för att göra det lätt:

• Om du vill spara genom att ansluta en månatlig automatisk överföring av pengar till sparkonto. Då slipper du gratis pengar som kan spenderas på nonsens.
• Om du strävar efter att en hälsosam diet, alltid hålla en nyttig mellanmål. Laga mat för den kommande veckan på söndag, och flera portioner av frysning i nödfall.
• För att starta ett projekt som länge har skjutit upp? Förbered allt du behöver på kvällen. Till exempel på morgonen du vill avsluta artikeln. Sedan på kvällen, stänga alla onödiga flikar i webbläsaren, vilket innebär att endast dokument texten.

Naturligtvis innebär detta inte garantera frånvaron av förhalning. Försök att fela dessutom:

• När du arbetar på en dator, du ofta distraherad av sociala nätverk, installera ett tillägg som begränsar tiden på sådana platser. Till exempel, Freedom.
• Om du vill träna på morgonen, men du har svårt att dra dig ur sängen, ställ väckarklockan, vilket gör att lösa matematiska problem (Puzzle Alarm Clock) Eller skanna en streckkod (Barcode Alarm).
• Du måste spara pengar? Avsluta från alla rabatter utskick och blockera webbplatser som ofta köper.
• Om du vill idrotta, att rapportera till den andra, eller registrera dig för en gemensam utbildning och betala dem. Kostnader och socialt tryck för att hjälpa att inte missa ett träningspass.

Och kom ihåg: Ingenting är mer motiverande, som den gamla goda deadline. Installera det och väljer obehagliga konsekvenser i händelse av försening.

2. Övertyga dig själv i nuet, är du i framtiden - det är samma som du

Hirschfeld fortsatte sina studier. Han ville test som kommer att hjälpa människor att tänka mer på framtiden och spara till pensionen. I den nya experiment, fotograferade han och hans kollegor deltagarna och visuellt åldras med sina ansikten i fotoredigerare. Då ämnena placerades i förhållanden virtuell verklighet, där de tittade i spegeln och såg hans ansikte blivit gammal. Då sade deÖKAD SPAR beteende genom AGE-PROGREDIERAD renderingar av framtida självDet kommer att skjutas upp med 30% mer än deltagarna i kontrollgruppen som inte påminde av ålderdom.

Du kan upprepa detta experiment med Agingbooth program (iOS, Android), Men det finns andra sätt att föra samman nutid och framtid "I".

Till exempel, skriva ett brev till dig själv i framtiden. Enligt studierFramtida själv kontinuitet förknippas med förbättrad hälsa och ökar motion beteendeDe som skrev brevet själv-by-20-år, under de följande dagarna mer motion än de som skrev själv-through-tre månader.

Ett annat alternativ - att närma sig framtiden. När vi tänker på kommande evenemang i dagar, inte i år, tror vi att de kommer att komma snart. Detta bekräftades av ett experimentNär ser framtiden börja? Time Metrics Matter, Anslutning nutid och framtid Selves. Deltagare som tänkt på pensionering dagar (10 950 dagar), snarare än i år (30 år) började spara pengar till fyra gånger snabbare.

Writer Tim Urban (Tim Urban) gick ännu längre. Han bröt 90-åriga liv i flera dagar och gjorde kalender.

Denna bild hjälper oss att förstå hur kort livet är. Det är vad som bör göras för att påminna mig själv hur lite verkligen skiljer dig idag från dig under årens lopp:

1. Skriv ett brev till själva framtiden. Tänk vad livet skulle vara i ett par decennier, och det är viktigt för dig.
2. Sätt tidsfrister för mål i veckor, dagar eller timmar.
3. Visualisera vägen till målet i form av en tabell, där varje ruta - detta en dag. Konturerna av element som speglar viktiga milstolpar. Varje kväll, skriv ner vad du har gjort för dagen, och strukits rutan.
4. På morgonen, tänk dig att du är helt nöjd med den dag som går. Tänk på vad företag kommer att ge dig en känsla, och börja med honom.

3. Använd omedelbar tillfredsställelse till sin fördel

När du väljer de mål vi brukar fokusera på de långsiktiga resultat: gå ner i viktGet en höjning, att behärska en färdighet. Även om sådana mål är inspirerade, de är av lite hjälp att utföra de åtgärder som krävs för varje dag. Det är nyttigt att omformulera sina åtgärder med omedelbar tillfredsställelse synvinkel.

"Vi har utfört forskning och intervjuat människor om deras mål i början av året - säga Caitlin marknadsförare Woolley (Kaitlin Woolley) och psykolog Eylet Fischbach (Ayelet Fishbach). - De flesta av de uppsatta målen, kommer fördelarna med som känner sig mer avlägsen dag: karriär tillväxt, skuldbetalningar, bättre hälsa. Vi frågade hur människor är glada att gå mot ditt mål och hur det är viktigt för dem. Två månader senare, fick vi veta, om de fortsätter i samma anda. Visade sig att njuta av strävan efter mål hjälper mycket mer än dess betydelse. "

För att uppnå målen för glädje av processen är viktigare än bra på lång sikt. Använd den för att motivera dig själv.

Till exempel:

1. För att spela sport, tror inte att efter sex månader kommer du att ha en perfekt kropp. Hitta en sport som ger dig njutning, och fokusera på behagliga känslor och ett gott humör, innebär det i dag.
2. Inte tvinga dig själv att lära sig att göra bra betyg. Välj föremål av intresse för dig och njuta av inlärningsprocessen.
3. Skicka e-post till kunder inte utföra en månatlig eller årlig försäljning planerat och att i slutet av varje dag, stänga av datorn utan skuld. Eller vända produktiviteten i spelet.
4. Kombinera tråkiga uppgiften med något trevligt. Till exempel går till en favorit kafé, intressant podcast eller en utsökt mellanmål.

Hur att övervinna förhalning

• Tänk på vad målet är för dig det viktigaste i 20 år. Om ingenting kommer att tänka på, skriva ett brev från honom i framtiden. Markera en stor framgång på en framträdande plats.
• Gör en lista över särskilda åtgärder som kommer att föra dig närmare ditt mål. Till exempel, om du vill skriva en bok, ange hur många ord som du vill skriva en dag. Lägg varje åtgärd med en tidsfrist i kalendern eller en uppgift tracker.
• Skriv ner allt du vill göra i stället för att behöva göra. Visa socialt nätverk, svara på e-post och så vidare. För varje punkt på listan komma med en strategi som inte kommer att distraheras. Till exempel blockera sociala nätverk sidor, för att välja tid för att tolka e-post.
• Gör en lista över idéer som hjälper till att automatisera de åtgärder som krävs och underlätta deras genomförande. Inkludera dem i din dagliga rutin. Repetitiva uppgifter, lägga till kalendern.
• Löfte att gå mot ditt mål, är det bättre i det offentliga, då du kommer att känna skyldig. Tänk på konsekvenserna, som måste förenas, om du inte uppfyller villkoren.
• Räkna antalet dagar eller timmar innan deadline. Markera dem på etiketten och fäst den på framträdande, glöm inte att regelbundet uppdatera.
• Skriv ner alla snabba frukterna av sina handlingar som krävs för att nå målet. Försök att njuta av processen.

Det är svårt att fatta beslut om hur man ska spendera tid och pengar, vad man ska äta, hur ofta gör sport. Därför kan det inte vara ett enkelt svar på hur man handskas med förhalning. Men inser kognitiv bias som förhindrar uppfattar sig själva i framtiden liksom sig själv i nuet, kommer du att avancera ett steg mot sina mål.