5 enkla sätt att utveckla viljestyrka
Motivation / / December 19, 2019
Mycket ofta människor som har uppnått något, skiljer sig inte intelligens eller talang och viljestyrka. Förmågan att koncentrera sig på uppgiften och motstå distraktioner, uthållighet och övervinna svårigheter - alla nödvändiga villkor för att lyckas. Tyvärr har inte alla generöst utrustad med viljestyrka. Lyckligtvis kan detta rättas till.
Studier har visat att viljestyrka liknar muskelstyrka: det minskar under intensiv användning. Psykolog Robert Baumeister (Robert Baumeister) avvecklas volontärer i ett rum fyllt med doften av färsk bakning, och erbjöd dem två koppar: en var en rädisa, och den andra - en chocolate chip cookie. En grupp ombads att äta bara grönsaker och den andra får försöka cookies.
Efter det att alla volontärer lösa komplexa pussel. Människor som äter bara rädisor, gav upp i genomsnitt 8 minuter, och de som själv till att äta godis, tillbringade 20 minuter försöka.
Baumeister har föreslagit att vi har några lager av inre krafter. De frivilliga från den första gruppen tillbringade en del av det till avfalls cookies, och är inte tillräckligt för att lösa pussel av uthållighet. Men i detta fall är det möjligt att på något sätt öka detta bestånd? Psykologer säger att det är möjligt. Att utveckla viljestyrka, måste vi förbättra förmågan att
koncentration och självkontroll.1. Göra något annat
Vanliga åtgärder vi utför på maskinen, så vi sparar tid och ansträngning. Men nu behöver vi något annat. Behovet av att koncentrera sig på den körbara kan vara en bra övning viljestyrka. Det enklaste exemplet - försök att borsta tänderna med vänster hand. Du måste utöva tankekontroll rörelser handen.
Exempel på saker som kan göras på olika sätt, är många: först lägga till vänster och sedan höger ben, flytta möbler, knyta skosnören på en annan nod, ändra sträckor för deras resor... Alla dessa åtgärder, även de mest meningslösa, bilda nya neurala kopplingar i hjärnan, och detta stimulerar lateralt tänkande.
2. ta utmaningen
Ett bra sätt att utveckla viljestyrka - gör ett åtagande att göra något viktigt och nödvändigt för en tid, men inte mycket trevlig. Du kan börja med en enkel: inom 30 dagar efter varje morgon försiktigt skymma hans säng eller tvätta med kallt vatten, eller göra anteckningar i en dagbok. Svårare uppgifter: morgongymnastik, kör regelbundet, hälsosam kost.
Kanske du redan har försökt att göra något av det och ingenting hände. Men nu måste du överleva alla 30 dagar (och kan välja en kortare period). Vid denna tid, har du förmodligen tillräckligt. Det viktigaste - inga ursäkter, och ursäkter, du är inte bara att göra övningar, men också träna din viljestyrka!
3. Var uppmärksam på den interna dialogen
kontroll känslor, Särskilt i stressiga situationer, är det svårt. Behärskar denna konst är inte det alls. Till att börja uppmärksamma vad du säger till dig själv när de konfronteras med negativa känslor. Säg "Stopp!", Ta en paus, känna igen sina negativa känslor, kalla dem och försöka vända den interna dialogen på ett positivt sätt.
4. Fokus på något man
Jag är säker på att du har en hel del mål och önskningar, men du måste välja. Ordspråk om två flugor i tillämpliga viljestyrka: din uthållighet kanske inte är tillräckligt för ett fåtal områden. Dessutom har många studier visat att multitasking skadar produktivitet. Försök att bara fokusera på en uppgift och gå vidare till en annan, tills du bestämmer det. Det är lika viktigt att eliminera alla distraktioner: telefon, tomt prat, icke-brådskande e-post och så vidare.
Christopher McDougall (Christopher McDougall), «Born to Run"Du är starkare än du tror och kan göra mer än du förväntar dig från dig själv.
5. Var konsekvent
Tåg viljestyrka - en massa små segrar som så småningom leder till önskat resultat. Detta sker omedelbart, men effekten ackumuleras som snö i fjällen.
Australiska forskare HAVRE- Megan (Megan HAVRE-) och Ken Chang (Ken Cheng) frågade frivilliga att noga övervaka alla områden i livet. I ett fall var det finans, i den andra - lärande, i den tredje - fysisk aktivitet. De som klarade uppgiften, förbättrade sina resultat inte bara i övervakningsområdet: de har blivit mindre distraherade genom att utföra komplexa uppgifter, det finns fler hälsosam mat och förbrukar mindre alkohol. Det är själv förvärvat kunskaper för att hjälpa dem att ändra livet i allmänhet.
Dessa fem sätt att utveckla viljestyrka är tillgängliga för alla. Vilken typ av tekniker som används eller använder dig tills nu?