Hur lång tid tar det att förlora den fysiska formen
Motivation / / December 19, 2019
Var och en av oss har någonsin missat ett träningspass. Det är inget fel med det. Med intensiv stress ökar stressnivån, så en bra utbildning innebär alltid några dagars vila. Det enda problemet är att tre dagar omärkligt flöda in sex, och sedan i alla 10 dagar av undanflykter från träningen. Vid sådana tillfällen finns det en rimlig fråga: hur lång tid det tar att förlora den förvärvade fysisk form?
Den fysiska formen går förlorad på flera sätt: muskelstyrka och uthållighet i hjärtat. hastigheten i processen beror på varaktigheten av semester och vår nivå av fysisk kondition.
Om du är en regelbunden
Det är mycket lättare att återfå sin ursprungliga form efter ett långt uppehåll, om du regelbundet tar 4-6 gånger i veckan under en lång tid. Till exempel, om du tränar flera gånger i veckan under hela året (du kan klassificeras som idrottare), kommer din muskelminne gör att du kan återfå din form snabbare.
Förlust av muskelstyrka
Mycket fortfarande beror på vad som orsakade avbrottet. Om en person är praktiskt taget ingen rörelse (ill) börjar muskelstyrka förloras inom 2-3 veckor paus. Om en person leder en aktiv livsstil och exponerar sig en lätt belastning (även i nivå med vardagssituationer), kommer det att ta 3-5 veckor innan det betydligt förlorar i kraft.
För tvivlarna kommer att säga dessa saker vetenskapligt bevisat. Journal of Medicine & Science in Sports & Exercise offentliggjort resultaten av flera studier, där föremålet för studien idrottare, roddare och tyngdlyftare.
Det är intressant, men de tre huvudgrupper av idrottare muskelfibrer har inte förändrats även efter en månads uppehåll i träningen. Men på samma gång, den specialiserade muskler som behövs för en viss sport, började förlora sin form efter två veckors inaktivitet.
Till exempel idrottare för rasterna förlorade en betydande mängd långsamma muskelfibrer. En tyngdlyftare förlorat en del svårvunna snabbt rycka muskelfibrer.
För att sammanfatta, visar det sig att vår kropp försöker upprätthålla övergripande muskelstyrka så länge han kan. Men de särskilda färdigheter som krävs för specifika övningar, försvinner mycket snabbare. Vi kan säga att den mänskliga kroppen tenderar att universalitet.
förlust av uthållighet
Tyvärr förlorar vi uthållighet är märkbart snabbare än muskelstyrka. under en forskning man fann att resultatet chetyrohnedelnogo avstå från träningen blir en minskning av den mängd syre som idrottaren kan gripa i tidsenhet (VO2 mah) 20 procent.
Det finns andra studier med liknande resultat. Till exempel, det konstateradesAtt efter 12 dagars vila VO2 max faller till 7%, och koncentrationen i blodet av enzymer som är ansvariga för uthållighetsnivå minskas med 50%.
Det är värt att notera att även om uthållighet går förlorad mycket snabbare än muskelkraft, men det är lättare att återhämta sig.
Om du precis har börjat tåg
Om du är ny på motion, försök att undvika långa vistelser. Inte har en vana av utbildning, så att din hjärna kommer att leta efter någon ursäkt för att missa en klass. När du går på det ibland, och det kommer att bli svårt att få dig tillbaka på rätt spår.
Förlust av muskelstyrka
Intressant, men nybörjare är mycket lättare att upprätthålla fysisk styrka efter längre pauser än de som är engagerade i en lång tid.
gay gruppSom tidigare gjorde ingenting, blev vi ombedda att göra en tre veckors paus i mitten av 15-veckors träningsprogram. När dessa killar har avslutat programmet (efter pausen), hade de ungefär samma nivå av muskelstyrka, och att de som inte sönder. I en annan studie Det konstateradesDet passerade fyra månader träningsprogram och sex månader vila efter det lyckades hålla 50% av den förvärvade muskelstyrka.
Nykomlingar snabbt förlora koncentriska styrka (när musklerna kontraktet mot motståndet, - lyft skivstång) och långsammare excentrisk styrka (motstånd uppstår när en yttre kraft - en kraft som håller stång biceps).
under övervaka de 13 killarnaSom precis börjat utbildning, konstaterades det att tre månader efter slutförandet av en tremånaders utbildningsprogram, de har hållit den excentriska styrka, men är nästan helt förlorat den dynamiska (Concentric).
förlust av uthållighet
Det kardiovaskulära systemet är mer känsligt för en längre avbrott i träningen. En av de bästa studierna om detta ämne avslöjadeAtt nivån av VO2 Max, som gjorts under de två månader hård träning, har helt förlorat efter bara fyra veckor paus.
andra faktorer
Förutom lämplighet nivå som avgör hur snabbt du skriver den tidigare fysisk form, det finns andra faktorer som också spelar en roll.
För det första kan man inte bortse en persons ålder. Om du tar människor 20-30 år och 65-72 år, kommer ledande gruppen förlorar muskelstyrka dubbelt så snabbt.
För det andra ärendet orsaken till att personen vilar. Här är resultatet av en intressant studie. De frivilliga inte var inblandade i idrott, injicerade hormoner som orsakar stress i människans villkor från skador och sjukdomar. Under de kommande 28 dagarna dessa människor har förlorat 28% av den totala muskelstyrka. Och det är mycket mer än den genomsnittliga nivån.