"Att bli av med en dålig vana, behöver du en belöning för gott" - Charles Duhigg kraften i vanor

Forskarna kunde beskriva processen för att skapa nya och att bli av med gamla vanor. Vi läser boken "The Power of Habits" Charles Duhigg, som talar om hur man får kontroll över vanor, få ut av det roliga och dela med dig.

I boken "kraft av vana"Charles Duhigg gräver in i studievanor och förklarar hur de bildas, vilket påverkar hela processen och hur du kan ändra. Vi har läst denna bok och dela de mest intressanta fakta.

Hur är vanor

Varje gång vi gör något nytt, bearbetar hjärnan den enorma mängd information. Han lär sig nya beteendemönster, känslor och reaktioner. Efter ett tag, när vi börjar förstå det väsentliga i jobbet, blir vårt beteende automatisk och mängden av mental arbete reduceras avsevärt.

Kom ihåg den tid då du först lärde sig att cykla. Den fysiska och psykiska stress kan knappast glömma. Men nu kan du ta cykeln för skojs skull och rese tiotals kilometer, utan att tänka på hur du gör det.

Dahigg säger:

Vi kallar denna process att minnas. Vid den tiden skapade han en ny minnesplatser som är ansvariga för automatisering av rutinmässiga åtgärder. Varje dag vi lita på dem tiotals eller hundratals gånger.

instagram viewer

Hur gör cykler vanor

Varje vana består av enkla, men ändå extremt kraftfull cykel.

Initialt bildade en signal som talar om för hjärnan att du måste gå i "automatiskt läge" och använda en viss vana. Sedan kommer i handlingsprogrammet. Den består av mentala och fysiska aktiviteter, som ansvarar för uppgiften. Slutligen priset - hjälper hjärnan att förstå huruvida vana för att memorera den.

Med tiden blir cykeln mer skarpa. Signal och belöna FLÄTA IN och blir oskiljaktiga kedjan att följa denna vana.

Hur man byter en dålig vana för gott

Den första och grundläggande regeln - spelreglerna. Ut ur cykeln "signal - åtgärdsprogram - Award" är omöjligt. Därför, om du vill bli av med en dålig vana, måste du förstå hur man kan ersätta signalen så att den leder till samma belöning.

Till exempel på fredagar du går med vänner till en nattklubb. Där får full i papperskorgen på morgonen och känna hemskt. Ändå varje vecka alla repetitioner. Varför? I fallet med denna vana finns tre utmärkelser för dig:

1. Socialisering och tidsfördriv med vänner.
2. Träffa nya människor.
3. Avslappnande effekt av alkohol.

För att ändra en vana att ett verktyg, måste du hålla utmärkelser. Alternative - att övertyga dina vänner att cykla. Du kommer ändå umgås med dina vänner, träffa nya personer, går till nya platser, och kommer att koppla på grund av fysisk aktivitet.

För att bli av med dåliga vanor och ersätta det på bra du måste lämna oförändrat utmärkelsen.

Hur man genomför en god vana

Cycle "signal - åtgärdsprogram - Award" fungerar i denna situation. Anta att du är vanföreställningar idé att börja köra på kvällarna men kan inte förmå sig att göra det. För att göra detta, måste du komma med priset, vilket motiverar hjärnan att följa vana. Till exempel tittar på serien favorit serie efter varje träningspass.

Tillgängligheten av Internet-eran är inte så lätt att tvinga mig själv att inte titta på serien innan du börjar jogging. Men du behöver stål själv för signalen och tilldelning blev oskiljaktiga. Med tiden kommer hjärnan inte att kunna tänka på belöningen utan att behöva köra signalen och sedan kan du säkert säga att springa har blivit en vana för dig.

Baserad på boken "kraft av vana"Charles Duhigg