Varför vi inte bromsa själva uppgifterna och lovar att bli av med denna vana

Du kan ha funnit sig i en av dessa situationer:

• Du vill hålla sig till en viss diet, men efter en dag av att äta något skadligt och beslutade att släppa allt.
• Du lovade själv på allvar ta upp ett projekt och inte prokrastinirovat, men du har något distraherad, som ett resultat av hela planen gick snett.
• Du samlades varje morgon för att göra yoga (meditation, läsa, skriva), men när du var sent och missade lektionen. Och nästa dag du inte längre hade motivation.

Ofta är det omöjligt att peka ut en orsak till detta beteende, kan de varierar beroende på situationen. Här är de tio vanligaste orsakerna.

1. Vi tar inte löften på allvar

Vi säger oss att vi kommer att följa den nya planen, och vi tror att en ansökan är tillräckligt. Vi tror att allt går som ett urverk, även innan vi får uppfylla löftet, bara om vi har gjort för betydande insatser. Oftast tar vi löftena allvarligt. Inte undra på att vi i slutändan inte hålla tillbaka.

Fundera på om det verkligen är viktigt för dig. Om så är fallet, göra en plan och skriva ner det. Markera en viss tid, som ägnas åt denna sak. Put påminnelser. Var beredd på att ge allt du behöver. Och sedan rapportera tillbaka till någon i hans framsteg.

2. Vi bara glömma

Du med fullständig allvar lovar dig själv att meditera på morgonen. Men sedan på grund av brådskan glömma sitt beslut. Och du kommer ihåg bara i mitt på dagen när du inte har tid. Nästa morgon allt upprepas igen, du ger upp på dig själv och bestämmer sig för att inte längre försök.

Men du måste komma ihåg att det är dags? Där du kommer att vara och vad du ska göra när du vill meditera eller motion? Låt dekalen i sikte med en påminnelse om att han rusade i ögonen. Sätt en påminnelse på telefonen och datorn. Om fallet för dig är verkligen viktigt, det är värt ansträngningen.

3. Vi undviker obehag

Till exempel började du spela sport, men när komplicerad övning blir du svårt och obehagligt. Du är inte längre njuta klasserna och hittade en anledning att kasta dem. Eller om du inte vet hur man skall närma komplexa uppgifter på jobbet, så skjuta upp det till senare.

Dämpa lusten till panik och kasta allt på första tecken på obehag. Du kommer inte att dö om äta broccoli eller göra några armhävningar. Försök att använda obehaget som en möjlighet att lära sig något nytt och utveckla sin färdigheter och accepterar obehag.

4. Vi ge efter för frestelser vana

Temptations omger oss på alla sidor, du kommer att gå på en diet, och du bjuds på chokladkaka, du vill gå till sängs tidigt, och på TV intressant program. Men i själva verket frestelsen - det är bara typ av obehag, och vi ger efter för det av gammal vana.

Tänk på frestelsen som en signal anmälande att du har tid att öva. Du är på en diet, och gästerna erbjuds en söt? Kasta den och passa på att tillbringa en-mot-en med obehag, försöker inte bli av med det. Känn glädje och stolthet av det faktum att inte falla för frestelsen.

5. Vi finner logiska skäl

När det blir svårt att hjärnan söker efter orsakerna till det är inget fel med det, göra vad vi har lovat mig själv att inte göra. Dessa skäl låter ganska rationell: "Från en tid kommer det att finnas något", "Jag arbetade hårt, jag förtjänar det", "Det kan bara inte räkna, jag börjar i morgon", "Idag är ett specialfall." Så snart vi börjar tro en sådan studie, för att hålla sitt löfte omöjligt.

Ställ strikta gränser. Till exempel, om du säger, "Jag äter bara från 11:00 till 06:00," du kommer att märka som försöker bryta sitt löfte om kommer att gå där vid 21:00.

6. Vi ändrar villkoren i kontraktet

Är du redo att börja, men helt plötsligt obehag eller frestelsen att skjuta upp frågan. Du genast nya förutsättningar för dig själv, "Jag ska göra det, men efter 5 minuter, men först kontrollera post", "Jag är trött idag, bättre vila, och allt att göra i morgon." Det är bara en ursäkt.

Habit ändra villkoren i kontraktet med sig en av de mest skadliga när du försöker att utveckla självdisciplin och självförtroende.

Gör en plan i förväg: kvällen innan, i början av veckan eller månaden. Gör inte ett beslut strax före åtgärden, kanske du vill skjuta upp det. Istället lovar dig själv att du kan ändra villkoren för en vecka eller månad.

7. Vi gillar inte känslan

Om du inte gillar grönsaker, kommer du inte äta dem. Om alla företag som orsakar din obehag kommer du skjuta upp det. Endast här obehagliga känslor inte kan fly. De kommer oundvikligen att uppstå när du gör ett komplext projekt eller försöker göra ny vana. Ingenting någonsin händer, om kasta fallet vid första tecken på obehag.

Försök att ändra din attityd. Tänk på vad du kan vara tacksamma idag? Vad bra kan hittas för sig i detta experiment, i stället för att fokusera på negativa känslor?

8. Vi glömmer varför det är viktigt

Kanske du tog upp frågan på allvar, men efter en vecka eller två har glömt varför det verkade så viktigt för dig. du bara tänker på nu är hur svårt och obehagligt. Naturligtvis i så fall inte kommer att ha motivation att fortsätta.

Varje dag påminna dig själv om orsakerna. Varför är detta viktigt för dig? Varför denna sak är värt att det ägna sig åt det? Oavsett om din anledning uppväger obehag som du upplever?

9. Vi är besvikna på dig själv

När vi erkänner misstag eller inte motsvarar dina förväntningar, vi börjar ge upp dig själv och kasta sak halvvägs.

Felen har inget att oroa sig för. Dra lärdom av vad som hänt och börja om igen.

Och då meddelandet att din fel orsakar smärta och lidande, minns samosostradanii. I stället för att gissla sig själv, ta slip om hur jag ska tacka dig för dina ansträngningar och lära sig något nytt.

10. På vägen för många hinder

Till exempel, du vill äta, och även gjort sig en plan. Men nu kommer på morgonen, du har bråttom och vill äta. För att förbereda sallad, måste du klippa grönsaker, diska, utan att göra en smörgås mycket snabbare. Och dessa hinder uppstår på vägen till något mål. Övervinna dem, när vi är trött eller har bråttom, särskilt hårt. Om du behöver gå till gymmet 20 minuter, innan mediterar, först städa rummet, kommer du förmodligen ge upp.

Bestäm vad du kan förhindra och ta bort dessa hinder ur sin väg. Förbered allt du behöver i förväg. Laga hälsosam mat på en söndag, på vardagar bara att värma den. Ta bort mattan för yoga och sportkläder för att ändra efter jobbet och omedelbart börja att engagera.