7 enkla övningar för självutjämnande

När det gäller utvecklingen av självkontroll, inte förvänta sig omedelbara resultat. Regelbunden träning och gradvisa framsteg - som kommer att bidra till att hålla resultatet under en lång tid.

Dag efter dag, din vanor leda dig i rätt eller fel väg. Det finns ingen neutrala vanor. Du kan gå vidare och utveckla självdisciplin, eller långsamt förstöra deras förmåga att självkontroll.

Här är några vanor som verkar obetydlig, men i fallet med långsiktiga metoder ger enorma fördelar.

1. Fortsätt trots obehaget

Något som du kommer att gynnas på lång sikt, till en början ganska svårt att utföra. Till exempel när du bara gå på en hälsosam diet, behöver du inte känna det bästa sättet, men på lång sikt övergivande av skadlig mat - är det mycket viktigt för din kropp.

Kom ihåg: det är svårt bara i början. Ditt sinne vill stanna i komfortzon, men det var i detta område bidrar till att förändra liv till det bättre.

Så någon process som ger positiva resultat. Till exempel, för att skriva en artikel och en ström av tacksamhet från läsare, måste du lida över namnet, fem gånger för att radera och omskrivning början och gå ett par kilometer från rummet innan du går ner inspiration.

2. Definiera dina mål högt

Så lätt att sitta på YouTube och revidera rolig video... Samtidigt hittar du! I varje fall måste man prioritera och bestämma sig de viktigaste lärdomarna.

När du är full av tvivel och din självbehärskning nivå går till noll, förståelsen av vad som verkligen är viktigt för dig, kan rädda situationen. Naturligtvis att ens veta om vikten av projektet, kan du börja prokrastinirovatMen innerst inne vet du att ditt företag är viktigare än tidpunkten för komfort som ger dig förhalning.

Bestäm själv de viktigaste målen inom olika områden i livet: hälsa, välbefinnande, relationer.

Om du älskar choklad och ställa upp ett mål att förlora 5 kilo övervikt, då vet du att en kort explosion av dopamin från att äta favorit godis är inte viktigare än ditt mål.

Naturligtvis betyder det inte att du är skyddad från alla sina dåliga vanor, bara genom att definiera mål för sig själva. Kom ihåg att snabba förändringar kommer inte hittar en lång process av arbetet själv. Men varje gång du påminna dig själv om det slutliga målet, blir du lite lättare att fullfölja det.

Eftersom vi pratar om mat, här är en enkel regel som är mycket lätt att följa. Men det är lika lätt att ignorera.

3. Vänta 5 minuter innan något att äta

Eller 10 minuter om du är riktigt hungriga. Numera är vi vana vid omedelbar tillfredsställelse av våra behov och önskemål. Kom ihåg hur du irriterad när du måste vänta bara 10 sekunder innan du lägger den inhibitoriska platsen.

När det gäller mat, vi ofta inte uppleva verklig hunger och känslomässiga beroende eller småätande beroendet av sötsaker. Så när du tror att du är hungrig, i själva verket kan vara ett trick i sinnet, för att få lite psykologisk tillfredsställelse, som inträffar under en måltid tid.

Kontrollera mängden mat som konsumeras - detta är ett stort problem som blir uppenbart när man står på vågen. Men när du vill äta något, det är inte så självklart.

Väntar på 5-10 minuter kommer att ge dig tid att ta mig samman och antingen helt vägrar att äta, eller äta som en följd av en mycket mindre och mer användbara produkter. Dessutom kommer du att inse att lite obehag är ibland användbart. En måltid kommer att verka ännu mer välsmakande när du förväntar dig och vill ha det.

4. Ställ sömn schema

Regelbundet somna i en och samma gång och lyft när du behöver för att få upp - det är ett stort problem för många människor. Här måste du förstå att förlusten av kontroll - en smittsam sak.

Om du förlorar kontrollen över ett område av ditt liv, sträcker den även till andra områden.

Det vill säga, om du sov sent och vaknade nästa dag kan du inte vara mer benägna att motstå skräpmat, hoppa över träningspass i gymmet och förhala verkställ viktigt projekt.

På natten är det troligt att gå igenom sidorna på Internet utan någon särskild syfte. Och det slutar inte när du går till sängs. Nästa dag du fortsätter att göra en massa onödiga saker.

Å andra sidan, när du ställer dig sömn schema och hålla fast vid det strikt börjar din morgon med användbara saker - från vad du har planerat och vad som verkligen är viktigt.

Möjligheten att ta kontroll över sina önskningar när det är dags att sova, påverkar dina reaktioner och beteende på morgonen. Om du har gjort rätt val, rätt åtgärder och väntar på dig nästa dag.

5. Fyll sängen omedelbart efter att få upp

Detta är en av de viktigaste punkterna att produktiviteten under dagen. Allvarligt. En sådan enkel handling - bringa ordning till sin säng - har en enorm inverkan på produktiviteten och självkontroll under dagen.

Om du tanka säng omedelbart efter att få upp, är ditt sinne inställd på en fungerande humör. Din hjärna tar emot signalen att tiden för en sömn över och började en ny arbetsdag.

Om du går direkt ur sängen på datorn för att kolla din e-post eller i köket för att ta en bit eller två, ställer den tonen för dagen. Om du prokrastiniruete sådan enkel uppgift, såsom rengöring av sängen, det tar bara ett ögonblick, andra uppgifter på din lista på samma sätt kommer att förpassas till förmån för underhållning och mindre klasser.

6. Ordna träning är 7 minuters

De flesta människor har inte för avsikt att börja engagera sig i idrott eller lämplighet med det nya året, den första dagen i varje månad, eller åtminstone måndag. Inte upprepa andras misstag och börja engagera sig i en liten idag.

Träna 7 minuter kräver ingen sport eller utrustning eller gå till gymmet eller på stadion. Du kunde inte hitta en ursäkt för sig själv, men "vill inte", men det hjälper inte för att lugna samvetet.

här här kan du läsa reglerna för denna enkla men intensiv träning. Du har förmodligen kommer tvivlar att göra det, vare sig från en 7 minuters punkt? Kanske då inte göra det? Det är ditt sinne försöker att stanna i komfortzon, ignorera röst och börja träna.

7. Meditera i 5 minuter

Meditation av en anledning - det är att utöva muskler. Det stärker det och förbättrar kognitiva prestanda. Och ju mer du mediterar, desto mer självkontroll du får. Och möjligheten att styra ditt sinne gör dig övermäktig.

Men att starta, om du aldrig har mediterat? Prova olika applikationer som Headspace eller Stop, andas och tänka.

Om du inte har tillräckligt med motivation för att starta, läsa boken "Buddha, hjärnan och neurovetenskap av lycka"Mingyur Rinpoche (Mingyur Rinpoche). Där fokuserar rapporten om de olika typerna av meditation och fördelarna med denna verksamhet.

Börja med 5 minuter om dagen - så mycket tid det finns någon, även de mycket snäva tidsplanen. Det är lämpligt att meditera samtidigt, till exempel sju på morgonen, omedelbart efter uppvaknandet eller strax före sänggåendet.

Meditation lär dig att kontrollera ditt sinne, vilket i sin tur kommer att ge dig styrka för självkontroll. Dessutom kommer daglig praxis att hjälpa dig att pumpa disciplin.

Hur du tränar din självkontroll?