Att bli av med dåliga vanor i 10 steg

mycket få människor bland oss ​​utan vanor, varifrån det skulle vara nödvändigt att ge upp: vi röka, äta godis okontrollerat, spendera stora pengar på shopping, gryzom naglar, titta på porr, ständigt sitta i sociala nätverk och steget kan inte göra utan smartphone.

Vi tror uppriktigt att bristen på viljestyrka - som är det största problemet. Hur många gånger tidigare har försökt slips, men den gör det, så varför nu bör ha? Det verkar för oss att det är dömt att misslyckas, så vi inte ens försöka ändra något, och om de försöker, så inte tror på framgång.

Jag ska berätta: resultatet är direkt proportionell mot volymen av investerade ansträngning. Det är svårt, men genomförbart, såvida du inte helt ge upp uppgiften. För dem som slutligen har beslutat att säga adjö till missbruk, har jag förberett en kort guide hela 10 steg i följd. Det är inte nödvändigt att utföra allt, men fler av dem du gör, desto högre är sannolikheten för ett positivt resultat.

1. Hitta en verklig motivation

Hur många gånger folk ge upp något bara för att det verkade som en cool idé till dem: "Ge upp koffein. Mm-m, ljud svalna. " Så tänk motivering. Allt du verkligen behöver - en stark motivation. Jag slutade röka eftersom det insåg att en dag skulle det döda mig, och jag insåg att om du inte binda mina barn för tidigt eller för sent att börja röka. Hitta din "varför" och skriva ner det på ett papper. Detta kommer att vara det första objektet i frälsningsplan.

2. Ta skyldigheter

När du har bestämt motivationen, stå stadigt på hans. Den gamla historien: lovar idag för att inte röra cigaretter, men vanan som ett resultat nödvändigtvis tar oss dit. För att inte bryta, behöver stöd av andra, så tveka inte att berätta för alla om sina avsikter. Om du har en person som kan kontaktas för att få hjälp, kommer du att bli mycket lättare att hantera beroendet än ensam.

3. Se upp för stimuli

Vilka situationer blev den utlösande faktorn för uppkomsten av dåliga vanor? Vanan utgör inte av sig själv, det är alltid backas upp av något från utsidan: du röker, när röken runt, går shopping, När nervös, äter alla typer av skräp, när uttråkad, gör dig porr när du är ensam, och umgås i sociala nätverk, där du behöver för att döda tid. Titta på dig själv för ett par dagar och bestämma vad är dina triggers. Gör dem i en räddningsplan och försöker undvika att provocera situationer.

4. Ta reda på vad som behöver säga vana

Dåliga vanor - resultatet av ouppfyllda önskningar. Bestämma för varje stimulus, ett behov som tillfredsställs genom motsvarande fastsättning. Vissa vanor hjälp att umgås, en del - att hantera stress, sorg, tristess, ensamhet och lust vila. Låsa alla i frälsningsplanen, och överväga hur ytterligare ett sätt vi kan tillgodose behoven.

5. Skapa en vana för varje trigger substitut

Nå, det är nu att stå emot stress? Bara inte få tag på en återgång till den gamla vanan, annars icke tillgodosett behov och kommer att påminna sig själv. Starta nya vanor, som kommer att gälla när komma in i stressande situation. Jämför triggers i räddningsplanen med en lista över dessa vanor - de kan arbeta för flera stimuli.

6. Inte gå på om önskemål

Först kommer situationen triggers uppmuntra återlämnandet till makten av vanor, eftersom dessa åtgärder som vi är vana att utföra automatiskt. Lär dig känna igen lusten uppstår och se det växa starkare, och sedan går in i nedgång. Om du verkligen vill agera i enlighet med en önskan med alla medel distrahera dig. Flera gånger ett djupt andetag och släppa ut det, har ett glas vatten, gå en bit eller gå till någon om hjälp. Efter ett tag kommer du alltid släppa taget.

7. Svara för att utlösa en ny vana

Det har en bra fokus. För det första är det nödvändigt att bestämma tidpunkten för stimulans. För det andra, i stället för de gamla vanor kommer att behöva göra något annat. Om du är förvirrad, oroa dig inte. Det är viktigt att bara vara mycket försiktiga och fast, sedan en ny åtgärd i slutändan kommer att genomföras som standard. Detta är för övrigt en av de svårigheter som ger upp dåliga vanor om flera triggers uppträda spontant under dagen, det tar en hel del ansträngning, svårt att kontrollera mig själv.

8. Var försiktig med tankar

Under samtal med den inre "I", ibland ger vi oss överseende dåliga vanor. Noga följa de tankar och inte ge efter för en önskan att överge rörelsen till målet. Inga ursäkter här helt enkelt inte kan vara.

9. kasta gradvis

Tills nyligen var jag en anhängare av filosofi en kraftig och omedelbar förkastande av vana. Nu uppriktigt Jag tror på kraften i gradualism. I stället för de vanliga 20 cigaretter per dag rökt, först 15 och sedan 10, sedan fem, då ingen. Processen sträckt i en vecka, inte ser så skrämmande, så chanserna att vinna är mycket högre.

10. Lära av de misstag

Vi är alla inte utan synd. Om du gick sönder, bara acceptera vad som hände och fundera på vad som kan göras annorlunda. Spela in dina idéer i frälsningsplanen, som gång på gång kommer att bli mer och mer perfekt. Var och en av felen kommer att bli en språngbräda för att bli av med vanan.

Jag säger inte att jag föreslagna metoden är enkel, men många av dem som har ignorerat dessa idéer så småningom kvar med sina passioner. Du är inte precis nödvändig. Helt fördjupa dig i processen, få en tillräckligt stark motivation och ersätta den dåliga vanan att bra, som kommer att användas för att svara på varje stimulus. Du kan det, jag lovar.