Hur man kan utveckla viljestyrka på exemplet med triathlon

När det gäller sport utmattning, trötthet - inte den enda anledningen till att du ger upp och stopp. Och hon kan dra sig tillbaka för att bevisa överlägsenhet i sinnet över kroppen.

Matt Fitzgerald, atlet, tränare, och författare till böcker om sport, talar om utbildning av viljestyrka och verkliga kapaciteten hos varje person.

Triathlon - det är svårt. Och detta är en av anledningarna till att vi gör dem. Om han var inte så svårt, målgång, vi skulle inte känna en sådan djup tillfredsställelse. Så vi vill ha våra kors och utbildning har varit riktigt svårt.

Men samtidigt, vi vill att de ska passera lätt. Försök att undvika onödig smärta och lidande - det är naturligt för människan, och till slut kors, måste vi övervinna inte bara smärta och lidande, men också dess naturliga motståndskraft mot smärta och lidande.

På nivån av psyket, triathlon och annan hård träning - det är en tvist mellan djävulen till vänster skuldra som skriker till dig "Just ge upp!", och en ängel på sin högra axel, som väcker dig " Go on! "

När du befinner dig i en sådan situation, förmågan att fortsätta trots den fysiska smärtan, som brukar kallas viljestyrka eller mental motstånd, och det finns vetenskapliga belägg för att detta motstånd kan tas upp. Med andra ord kan du lära dig att tåla mycket större olägenhet för allvarliga motion.

Utbildning viljestyrka är avgörande för triathlon, ju mer fysisk smärta och obehag du kan drabbas, ju längre du går, cykla och springa med all fart innan du föll i utmattning.

Nya vetenskapliga studier visar att mental motstånd är avgörande för den totala prestandan i uthållighetsidrotter. Samuel Marcora från University of Bangor i Wales föreslog att förmågan att motstå de svåraste sport lastberoende, i större utsträckning, inte från de fysiologiska egenskaperna och förmågan att uthärda psykiskt lidande.

Det vill säga, vi börjar ta slut utbildning eller cross-country, inte på grund av att musklerna för mycket mjölksyra, så att den kraft som krävs för att fortsätta, för smärtsamt att det uthärda. Som ett resultat ger vi upp.

Naturligtvis tycker du inte det är du kapitulera. När du går alla ut framför mållinjen, men ändå sakta ner, trots hans ansträngningar, verkar det som om kroppen har nått sin gräns, och sinnet och sinnet har ingenting att göra med det. Men Marcora genomfört flera experiment som bevisade motsatsen.

falsk utmattning

I en av dessa forskare frågade en grupp cyklister att trampa så fort som möjligt och så länge de kan. När experimentet deltagarna inte kunde stödja mer än den initiala hastigheten, frågade han dem att sluta, och sedan, utan avbrott till pedalen i snabbare takt, men bara fem sekunder.

I den första delen av experimentet cyklister kan upprätthålla den genomsnittliga effekten av 242 watt under 12 minuter innan den överlämnas. Men omedelbart efter att de kunde uppnå 731 watt under fem sekunder. Om cyklister slutade trampa på grund av trötthet och redan fysiskt inte kunde upprätthålla 242 watt, som om de kunde vind 731 W utan någon vila?

Det faktum att på kort tid de kunde överstiga tre gånger sin tidigare resultat redan efter kom "utmattning", visar att i själva verket de väljer när man ska sluta trampa, fysisk utmattning, och hade inget att göra.

Om man så vill - det är det enda som begränsar resultaten i triathlon, och därmed är det möjligt att höja, hur gör man?

Det finns två alternativ

Den första och mest uppenbara - tåg till förlusten av pulsen. De mer obehagliga känslor och obehag i utbildning, desto fler chanser att ta reda på de faktiska möjligheterna med hans kropp (Även om du aldrig kommer att känna igen dem helt, eftersom trötthet orsakar att bromsa även den viljestarka och härdade triatleter).

Naturligtvis inte tröttna alltför ofta, eftersom det inte är alltför konstant ansträngande träning gott inflytande på hälsan - trötthet ackumuleras i kroppen, och då du inte kommer att kunna träna fullt ut kraft. Istället kan du lära dig att betona och övervinna den stora veckans träning.

Det kan vara mycket kort, intensiv träning eller en måttligt intensiv, men lång, så att du kan vara trött nog för dem.

Det andra sättet att pumpa din viljestyrka - Gör vad du kan för att öka motivationen för träning och korsEftersom mer allvarligt kommer att vara din anledning, desto mer lidande och stress du kommer att kunna upprätthålla och nå stor framgång.