4 vetenskapligt beprövat sätt att tvinga dig själv att göra sport

Denna artikel är inte för dem som är bara ett ord "måste" för att övervinna slöhet på grund av omständigheterna. Vi hoppas att det kommer att tjäna återstående god service.

1. Uppfinna själv en konkret belöning

Fågel i bättre än handen två i busken. Ghost mål a la "god hälsa", "långt liv", "mind blowing kropp" eller "Jag är i trenden" kan vara påtaglig tillräckligt för de flesta. Vad göra? Uppfann en belöning att du kan "känna". Till exempel kan du unna dig något sött efter en ansträngande vandring i simbassäng.

För information om hur detta fungerar, berättar Charles Duhigg (Charles Duhigg) - amerikansk författare, en examen från Yale University och vinnare av Pulitzer Prize for Excellence. I sin bok "The vanans makt. Varför vi lever och arbetar på detta sätt, och inte på annat sätt "Charles gräver i den vetenskapliga grunden för bildandet av ossified vanor och beskriver en skapelse trestegs av en neurologisk" loop vanor. " Låt oss försöka att kortfattat förklara vad det är.

För det första, det är ett tecken orsakar hjärnan att slå på automatiskt läge och kör den vanliga åtgärder, sedan följer själva handlingen (fysiskt, mentalt och känslomässigt), och slutar alla ge ersättning. Det sista steget är särskilt viktigt: tack vare honom, tar åtgärden på en klar fördel för dig. Det är på grund av hans hjärna vet att värt det, och i framtiden mer sannolikt eller bara automatiskt startar "loop vanor."

Låt oss översätta läsa i en verklig situation. Du samlar en påse på gym (tecken), motion (action), koppla av det senaste numret av din favorit TV-serie (belöning).

Med tiden börjar motivationen att komma inifrån, eftersom hjärnan är direkt förknippade med svett och smärta av den kommande utgåvan endorfiner - dessa hormoner av lycka, att ge glädje till vår hjärna.

2. Ge offentliga åtagandet

Coolt att vara en fullfjädrad mästare hans ord: ville - gav det önskade - tog! Allt ansvar för den felande parten, till exempel för misslyckandet jogging. Men det är bara att uttrycka sina avsikter offentligt, eftersom spelets regler förändringarna på allvar. Försök att sätta in Instagram ett foto av hans nya sneakers, och det ger en ed att prova dem i fem-kilometersloppet. Tro mig, kommer du att hitta många vårdande och tankeväckande domare. :)

Du är inte rädd för djärva och håriga knäveckets kommentarer? Göra materialet kontrakts påföljder. Välj en glad "offer" och lovade att betala henne en viss summa för varje faktum träningspass sammanbrott. Naturligtvis bör siffran vara spetsade: någon är nog för ett par dollar, och i vissa fall stiger till hundratals. Och visst "halyavopoluchatel" kommer att hålla koll på dina sporter (icke) framgångar.

Effekten av detta tillvägagångssätt bekräftar Jeremy Goldheber-Fibert (Jeremy Goldhaber-Fiebert) - PhD, docent i medicinsk vetenskap vid Stanford University. Jeremia refererar till populära hemsidan stickKSkapad av ekonomer vid Yale University. På sajten kan användare uttrycka sina avsikter i att allt var att förverkliga sin mål i livet, att måla en plan för att uppnå det och att satsa sitt rykte eller mynt. År av akademiska forskning bekräftar att giriga små människor inte gillar att förlora pengar sådana offentliga kontrakt trefaldigt öka chansen att lyckas. Dessutom långsiktiga avtal har företräde framför kortsiktiga.

3. Arbetet med positivt tänkande

99% av tidiga-ups är inte bra. Det är dock att föreställa sig hur ni kommer att förlänga kvällen i sängen med din favorit bok i händerna, som omedelbart njutbara förväntan anteckningar kommer att måla inte längre en sådan fruktansvärd morgon. Nu är du bland de återstående 1%! Och allt på grund av att positiv visualisering - en sann bundsförvant motivation. Tänk på hur kyla att titta på födelsen av ditt press kuber, och moraliska styrkan att vandra i trenazhorku visas själva.

Men vissa drömmar är inte tillräckligt - vissa villkor måste vara uppfyllda. Om dem berättar Gabriel Jettingen (Gabriele Oettingen) - Ph.D., en psykolog vid New York University, författare till flera böcker. I sitt arbete "Rethinking positivt tänkande" Gabriel beskriver strikt struktur positivt tänkandeDet skulle kunna ge ett positivt resultat. Den består av:

• förståelse för vad du vill uppnå,
• representation av vad resultatet av medarbetare;
• fastställa de hinder som kan uppstå på vägen till målet;
• formulera sätt att övervinna eventuella hinder.

Det föreslagna systemet bygger på studien, som besöktes av cirka femtio studenter med en fast avsikt att äta mer hälsosam mat. Flickor erbjöd sig att ge fördelarna med rätt kost. De som klart syftet och byggde en detaljerad plan för att uppnå det, var mer framgångsrika i sin strävan.

4. Få kontant belöning

Vad muttrade idealister, kommer pengarna fortfarande styra världen. Även framtida amerikanska presidenter falla i sin stol med hjälp av tidigare presidenter, förevigat i valuta med en grön nyans.

När det gäller frågan om pengar kan bidra till att motivera dig till idrottsliga prestationer. Detta framgår av Gary Charness (Gary Charness) - PhD, teoretiker ekonomisk vetenskap vid University of California. Ord backas upp av forskning, enligt vilken den monetära uppmuntra ökad frekvens av besök på ett gym två gånger.

Naturligtvis kan endast ett fåtal finns en generös sponsor som vågar följa din fysisk träning för att uppnå en stark rubel. Därför kan du prova webbtjänsten Gym-pakt. Gemenskapen betalar för sin framgångsrika utbildning på bekostnad av dem som hoppar klasser. Alla kastas bort, och domstolen fördelar pengar bland dem som fast valt vägen går. Naturligtvis behöver den lata inte får någonting.

Tyvärr har tjänsten inte fungerar i alla regioner i världen, check.

Och hur gör du motivera dig själv upp ur soffan?