Hur man ändrar vanor? ändra din miljö

Man tror att det finns vanor våra avsikter, men i själva verket är mer beroende inte på vad vi tycker och vill, och vad omger oss. Vi är mycket mer beroende av de omgivande omständigheterna än inse och detta kan användas för att skapa positiva vanor.

En av de viktigaste funktionerna i åtanke - att definiera mallar och använda dem för att snabbt sortera den information som kommer utifrån. Därför finns det vanor - vi automatiskt göra någonting utan att tänka och utan att slösa tid och energi.

Det vill säga, vanor beror på vilken typ av information som kommer till oss från omvärlden. Det blir ett mönster, en vana, men det är nödvändigt att förändra miljön och vanor förändras efter honom.

En studie har visat att miljön betyder för oss mycket mer än sina egna avsikter och motivation. I experimentet, två grupper av studenter deltog - en grupp flyttas till ett annat universitet, medan kontrollgruppen förblev på samma plats, där hon studerade tidigare.

Studenter som överförts från andra universitet, ändrade många vanor och konstaterade att det är lätt att göra på ett nytt sätt, eftersom de är i de nya omständigheterna.

Resultaten från denna studie bekräftar teorin om stimulans kontroll eller påverkan av incitament på beteende, När miljön eller någon del av den framkallar en person att automatiskt begå någon åtgärder.

Incitament - vår alla

Control Technology incitament framgångsrikt tillämpats inom olika områden, till exempel för behandling av sömnbesvär.

Personer som lider av sömnlöshet instrueras att gå in i sovrummet och lade sig i sängen när de känner sig trött. Om det efter att de kan inte sova, kan de inte stanna i sängen - är det nödvändigt att gå in i ett annat rum och syssla med något. När de känner sig sömnig, gå tillbaka till sängen.

Efter en tid blir sängen i samband hos människa med bara en dröm, och inte någon annan aktivitet. Efter att ha utvecklat en vana, människor omedelbart somna i min säng, eftersom det nu är associerad med sin sömn.

Ett annat exempel på den allsmäktiga incitament - mat. I sin bok "Stupid frosseri» ( «Mildhet Äta») finns fakta som visar hur små signaler från omvärlden ett starkt inflytande på vårt beteende.

Om du tar en stor sked, du äter mer. Om du äter en stor tallrik, äter mer. Om du sätter dig nära vas på bordet med godis, äter du dubbelt så mycket.

Tja, allt är klart med incitament, men du kan använda dem för att utbilda sig och bygga sig en god vana? Lätt.

Som miljö izmenitit beteende

Således, eftersom miljön påverkar starkt vårt beteende, vi kan inte ändra oss själva och miljön, och automatiskt ändra tillsammans med den. Det finns flera metoder som bidrar till att utbilda sig är mycket enklare och inte överbelasta din viljestyrka.

1. Föreningen med uppgifter

Om du har svårt att koncentrera sig på jobbet, kan detta lösas genom samma incitament och vanor. När arbetet är relaterad till sökning på Internet, till exempel skriva artiklar för webbplatser, är det svårt att fokusera på något en - nätverk erbjuder många intressanta artiklar och webbplatser som du bara hoppa från den ena till den andra och inte starta skriva.

För att stoppa detta en gång för alla, kan du associera en aktivitet med specifika tekniker. Till exempel:

1. Dator - en djupdykning i arbetet, men att skriva artiklar
2. Tablet - läsning
3. Laptop - inte seriöst att skriva till exempel svar på e-post eller korrespondens med vänner

Detta bidrar till att fokus och arbeta mer effektivt. Ingenting kommer att distrahera dig, eftersom du vet att om du satt vid datorn, behöver du bara skriva, och kommer inte att ha någon e-post eller hoppande från plats till plats för intressanta artiklar. Och det är tillämpligt i något fält.

Dessutom kan du använda tillsammans med miljön. Office - en plats där du arbetar. Därifrån kan du ta bort allt som kan distrahera dig, tvätta alla leksaker från en dator, ta bort flikarna från alla nöjen etc.

Associera varje plats med någon aktivitet, kommer sedan ingenting stoppa dig. "Binda" olika ställen att vara aktiv är mycket enkel. Det är nödvändigt att skriva något? Gå till kaféet intill huset eller i det lokala biblioteket, och denna plats kommer att börja associera dig med skrivandet.

2. Positiva och negativa vanor

I stället för att anstränga din viljestyrka och motivation att uppfinna, alltid på jakt efter ett enklare sätt att utveckla en användbar vana eller överge skadliga.

Så du kan göra det svårt att föreställa sig att utföra sina negativa vanor som så småningom kommer att falla av sig själv. Till exempel, om du vill titta på TV mindre, ta ut batterierna ur fjärrkontrollen och lagra dem i en låda i köket. Om du vill sluta, kasta ut ur huset alla cigaretter, tändare och askfat.

På den positiva vanor, kan du skapa en stimulans för att göra det lättare att producera dem. Till exempel, om du vill köra på morgonen, på kvällen samla alla saker för utbildning och sätta bredvid sängen. Du får in dem på kvällen, när viljan och motivationen på topp.

Ett annat exempel: Om du har länge velat använda tandtråd, inte dölja den i en låda och sätta på en framträdande plats, till exempel i närheten av en tandborste. Och sånt.

Du kan ge tusentals exempel, men den allmänna meningen en: istället för att försöka tvinga att ändra sina vanor, låta fakta för att hjälpa dig att utveckla goda vanor och ge upp dåliga.

3. Använd en kedja av åtgärder

Baserat på förverkligandet av avsikter, är det lättare att skapa en positiv vana, om det är byggt på grundval av något. För att uttrycka det på ett annat sätt, blir uppgiften A lättare att utföra på regelbunden basis, om den ständigt följer uppgiften B.

Exempel: du är klar arbetar varje dag klockan 18:30. Då du varje dag för att städa upp i lägenheten. Eftersom händelsen B (rengöring) följer ständigt händelse A (i slutet av arbetsdagen), på samma gång, är det mycket lättare att göra det till en vana.

Försök att schemalägga uppgifter, som en del av schemat: vid ankomst hem från jobbet, efter middagen, efter uppvaknandet, etc. Denna process är ännu effektivare än bara motivation. Hon är här i dag och borta i morgon, och vanor är järn och kvar.

4. Arbetet med systemet

Nästan ingenting händer omedelbart, och framgång, oftare, helt enkelt resultatet av positiva vanor. Om du har en hel del val, är det svårt att upprätthålla en konsekvent beteende och för att eliminera valet där det inte behövs, kan du skapa ditt eget system. Att leva i systemet, behöver du inte göra några beslut, eftersom allt redan har fastställts och överskådligt.

Välj vardagliga aspekter av ditt liv och förvandla dem till ett system genom att bygga ut den ur de vanor som du Du känner användbar och behövde, och alla negativa gradvis försvinna eftersom de bara inte kommer att gå plats.

Dessutom är systemet användbart för produktivitet och planering. Enda syfte - förlorare. Han sätter ett mål och uppnå det, personen förlorar landmärke, medan ett ordnat systemet fortsätter att vägleda honom i rätt riktning. Att leva på systemet, kommer du inte göra stora ansträngningar för att utföra dagliga sysslor, och hotar inte du plötsligt förlorar motivationen på grund av lättja.