10 misstag som hindrar oss att ändra

Genom att undvika dessa misstag, du påskynda bildandet av goda vanor och ge dem ett fotfäste i deras liv.

1. Förlita sig på viljestyrka

Många människor under perioden inspirations planerar stora förändringar i livet, att förlita sig enbart på din viljestyrka. Till exempel, lovar dig själv att äta mer hälsosam mat, engagera sig i varje dag och gå mer.

Men viljestyrka - är en ändlig resurs, och ju mer du använder den, desto mindre kvarstår. Som ett resultat, efter två dagar av hälsosam mat, träna i gymmet och promenader tid, du "bränna" igen köpa middag halvfabrikat, och istället för att gå titta på såpoperor.

Hellre än att förlita sig på hela din viljestyrka börjar producera små goda vanor.

Du behöver inte spendera på dem ett stort utbud av viljestyrka, men när de blir vanor, behöver inte viljestyrka. Så småningom kommer du att kunna köpa alla de goda vanor som de ville.

2. Stora steg i stället för små

Det verkar som den enda erkända de stora landvinningar och att sätta små mål inte vettigt. Gå två timmar per dag - denna vana kan vara stolta över, och en 15 minuters promenad som inte uppnår alla.

Tre gånger i veckan full träning i gymmet i stället för en halvtimme träning med hantlar hemma, bara hälsosam mat i stället för att även i normal kost av mer frukt och grönsaker.

Men erfarenheten visar att stora mål genomförs två eller tre dagar, och sedan allt går tillbaka till ruta ett.

Så glöm den gigantiska planer på att djärvt börja i liten skala. I stället för en styv diet, ersätta sötsaker och mjöl till äpplen och nötter, snarare än att spendera två timmars vandring i det fria i 15 minuter och inte glömma att berömma dig själv för framsteg. Så du skapa positiva associationer och successivt utveckla önskvärda vanor.

3. Bry dig inte för påverkan av miljön

Ignorera påverka saker som omger oss, och förlitar sig enbart på viljestyrka är bara dumt. Till exempel, om du vill göra en vana att äta hälsosam mat, bli av med läcker skräpmat i kylen.

Inte bara hoppas att du har tillräckligt med motivation för att ta ett äpple i stället för en munk. Bara bli av munkar och kraftigt öka dina chanser. Ja, och sked maten i små plattor, detta trick bidrar också till att äta mindre.

För att inte fastna i sociala nätverk, ta bort program från smartphone sociala nätverk, men om du vill sluta röka, försök att först inte dricka alkohol i sällskap med rökare, eftersom chansen att bryta sig loss så mycket ökar.

Ändra miljön och ditt beteende kommer att förändras.

Oavsett vanor du kanske vill börja bestämma vad i förhindrar miljö du från, och vad som kan hjälpa till. Och inte försumma någon möjlighet att hjälpa sin viljestyrka några väsentliga förändringar.

4. För att bli av gamla vanor, snarare än att göra nya

Dåliga vanor är svårt nog att övervinna, och mycket bättre att utveckla en ny positiv vana än att bli av med gamla negativ.

Till exempel i sin bok, Dr. Robert Maurer berättade hur man kan hjälpa en patient att sluta röka. Han frågade henne varje gång hon känner ett sug efter cigaretter, att skicka ett röstmeddelande. Som ett resultat, kvinnan insåg vad är för henne den främsta orsaken till att röka, och övervinna sitt beroende.

Så du kan byta dina dåliga vanor bra, till exempel, i stället för en cigarett vänja oss att andningsövningar eller korta träning.

5. Skulden för misslyckandet av bristande motivation

Motivation är som ett gott humör - det är, då är det inte. Och lita på motivation är inte värt det - du kommer att bli besviken. Naturligtvis kan du varje dag för att muntra själv motiverande böcker och filmer, men den dagen kommer när ingenting kommer att hjälpa den att öka.

I stället för att höja motivationen, vilket brukar räcka för en tid, måste du se till att det inte var nödvändigt. Leo Babauta säger: "Agera så enkelt att man bara inte kan ge upp."

Till exempel målet "för att köra ett varv runt arenan" eller "äta två äpplen om dagen" - du bara inte kan komma med en ursäkt.

6. Inte förstå kraften incitament

I hjärtat av varje vana är samma neurologiska system - hjärnan reagerar på ett stimulus och du kommer automatiskt utföra vissa åtgärder.

Varken en vana inte kan existera utan den stimulans, och om du vill bli av med dåliga vanor, måste du hitta och eliminera de incitament som orsakar dem. Eller snarare, inte ta bort och ersätta de andra incitament som kommer att orsaka goda vanor.

Till exempel är rökning ofta en stimulans alkohol. Du kan ersätta en kväll öl på cykla med en spelare eller några intressanta nya hobby, som inte kan kombineras med rökning.

7. Tron att informationen leder åtgärden

Styrka är inte kunskap, och kunskap och handling. Tanken får inte ta någon nytta för sig själv, är fördelarna med dess genomförande.

Till exempel, har du läst den här artikeln och bestämmer sig för att börja gradvis att ändra sina vanor. Men om du ändå inte gör det, kommer informationen vara värdelös för dig.

Läs tips - försök att tillämpa dem. Mindre rationellt, mer känslor - kan du ändra för att bli synonymt med glädje, och frånvaron av förändringar - smärta.

8. Koncentration på abstrakta till konkreta beteende i stället för

Har du läst en bok eller deltog i ett seminarium och full av motivation och energi att "starta ett företag", "gå ner i vikt", "för att tjäna mer pengar."

Ja, du har ett gott syfte, och tron ​​att allt kommer att visa sig, men det finns inga konkreta, tydliga planer. Så skapar dem.

Har du en önskan att hålla honom i huvudet, men i förgrunden måste gå ut särskilda åtgärder som du gör till ditt mål.

9. Sträva efter att ändra beteende för evigt, inte för en kort tid

Gravid förändra sitt liv och omsätta dem i praktiken, är det inte nödvändigt att minnas det förflutna och tänka långt in i framtiden.

Koncentrera dig på vad som händer nu, på vad du kan göra i dag. Ett steg efter den andra.

Ordet "alltid" inte ger någon motivation. Bestämd tidsperiod, som kan beräknas fungera mycket bättre. "Under sju dagar, eftersom jag inte röker", "Sju månader, jag går varje dag på kvällen", "Sju år jag gå för en kör varje morgon."

Du är mer benägna att inte bryta sin kedja dagar med en användbar vana "Jag varade i två veckor, och nu ge upp? Oh, nej!".

10. Att tro att förändringarna - det är svårt att

Det är mycket lättare att erkänna att du saknar viljestyrka, eller komma med själv någon annan motivering än att ändra något i sitt liv.

Men när du har grunden för en förändring, till exempel små goda vanor, kan du inte längre vara motiverat.

Bestäm vad du vill ändra nu. Välj en god vana och börja genomföra den.

Gör idag ett litet steg mot att genomföra, anser att från omgivningen för att hjälpa dig att göra det enklare, märke och fira det.