Ilska management eller hur man direkt energi i rätt riktning
Motivation / / December 19, 2019
Ilska är en naturlig och hälsosam känsla som återspeglar vår inre tillstånd. Det hjälper oss instinktivt upptäcka och reagera på farliga situationer. Dessutom kan ilska vara en stor drivkraft för starten av riktigt bra saker.
Men oftare okontrollerbar ilska är orsaken till stress och problem: relationer med kollegor, släktingar, vänner och omvärlden och även sig själv.
MD, Redford Williams, författare till den bästsäljande boken "Ilska dödar» (Ilska Kills), har 12 steg för att bromsa denna svåra och turbulenta känslor.
Hur fungerar det?
Anger - är en väl utvecklad mekanism som aktiveras när våra planer är upprörda eller vi känner ett hot mot sig själva, nära och kära, kära saker, eller åtminstone kostsamma idéer. Det hjälper oss att reagera snabbt på situationen och finna lösningar när det finns en grundlig analys av tiden. Det är också en av motorerna framsteg, som hjälper oss att hitta en väg ut ur situationen och lösa de problem som hindrar uppnåendet av dessa mål.
Faran med ilska - dumhet
Faran ligger i vrede mänsklig dumhet. Vi kan reagera på rätt sätt och förstöra relationer. Detta gäller särskilt ögonblick ilskna reaktioner.
Huvuduppgiften är att lära sig att ta sig i handen, i de fall då våra liv inte hotas av omedelbar fara, lugna ner och ta rätt beslut. Det vill säga, det är ingenting annat än ilska som förmågan tid att släcka de plötsliga vindbyar, lugna ner och ta rätt beslut, rikta vår "kärnkraft" i en fredligare riktning.
allt är subjektivt
Människor upplever ilska på olika sätt. Hur vi skiljer sig från varandra, och våra reaktioner på samma situation kan diametralt motsatta. Det faktum att du kan bara lite irriterande, din kollega kan tillföra rabies. Således ilska fokuserar på din reaktion på stimuli.
Förutom personliga stimuli, det finns också universell anledning, Som omfattar:
- smärta;
- åtal;
- angrepp på oss;
- ett hot mot människor, saker och idéer som vi håller kärt.
Verktyg för att hantera ilska
Så Redford Williams erbjuder sina 12 steg för att hålla kontroll ilska.
Steg 1. Håll din dagbok fientlighet. Försök att skriva ner på ett ark av flip-flops som utlöser i dig en känsla av ilska. Så du kommer att kunna samla in och studera alla de viktigaste orsakerna till din ilska och så småningom lära sig att känna igen dem och kontroll.
Steg 2. Om du fortfarande gick sönder, inser att du har problem med ilska. Du kan inte ändra vad du inte erkänna. Därför erkännande och medvetenhet om problemet, att förstå att ilska - är ett hinder för att uppnå de mål som är ett av de första stegen.
Steg 3. Söka stöd från andra. Om du förstår att avskräckande ilska är ditt problem, inte dölja det, och söka stöd från människor omkring dem som är viktiga för dig. De kan vara källan till din motivation och stöd för att hjälpa dig om du känner ett utbrott igen.
Steg 4. Med hjälp av en speciell teknik, som hjälper till att avbryta utbrott. Stopp, ta ett djupt andetag, intala dig att du kan hantera den här situationen och stoppa negativa tankar.
Steg 5.Använd empati (empati). Om källan till din ilska är någon annan, försök att titta på vad som händer med honom. Påminn dig själv att vi alla är mycket subjektiv och att alla gör misstag.
Steg 6. Skratta åt dig själv. Humor är ett av de bästa läkemedlen. Lär dig att skratta åt sig själv och inte ta vad som händer nära ditt hjärta.
Under nästa vindpust god slå eller sparka en ATM-skrivare, tänka på hur roligt och dum du ser delen.
Steg 7. Koppla av. Ofta arga människor som är känsliga för obehagliga detaljer. När du lär dig att slappna av, kommer du att inse att svara på mindre bekymmer bara dumt. Varför slösa din tid och förstöra stämningen dig själv och andra på grund av en irriterande små saker som hälften av de personer kommer att glömma på 5 minuter?
Steg 8. Skapa en atmosfär av förtroende. Arga människor kan vara mycket cynisk. De kommer att misstänka alla andra för att medvetet sabotera sin person, även om det fortfarande ingenting hände. Om du kan skapa en atmosfär av förtroende, chanserna att någon verkligen speciella fouls du kommer att reduceras till ett minimum.
Steg 9. Det är jag ... Missförstånd är orsaken till misstro och frustration. Ju mer du lyssnar på vad du säger, desto mindre chans att starta bli arg för att du missförstod vad som sades.
Steg 10. Var ihärdig. Kom ihåg att uthållighet är absolut inte betyder aggressiv. När du börjar bli arg, du är mycket svårt att korrekt uttrycka sina tankar. Du har också nedsänkta i negativa känslor och fysiologiska symptom (frekvent hjärtslag och rodnad i ansiktet) bara hindra dig samlar svar övertygande argument. Om du tillåter dig själv att vara bestämd och förklara för människor sina åsikter och varför du tror på det sättet, kommer du att uppnå mycket större framgång än viftande händer och strö saliv.
Steg 11. Lev varje dag som om det är din sista. Livet är kort och vi har det bara en, varför slösa bort den på negativa känslor - en oförlåtlig galenskap och extravagans. Förstå att när du tillbringar din tid på aggression, är du miste en stor mängd fina saker och stunder.
Steg 12. Lär dig att förlåta. För att verkligen förändra till det bättre, måste du gräva djupare. Och vi måste lära oss att förlåta. Det är inte så lätt som det verkar vid första anblicken. Du ska inte bara kunna pressa ut något i stil med "Jag är inte arg på dig." Du bör kunna släppa på riktigt. Eftersom outtalade förbittring eller smärta äta inne och inte tillåter oss att gå vidare. Och i slutändan de fortfarande väller upp efter behag med långt mer förödande konsekvenser.
Jag är verkligen inte en psykolog, men det tycks mig att det är så och det finns människor som en dag kommer att komma till hans kontor med en pistol i handen.
Så sluta, ta ett djupt andetag och säkert bli av med negativa tankar och rör sig framåt mot sina mål. Uuuusaaaa;)