Sinne ledning eller mind control för att vara produktiv
Produktivitet Motivation / / December 19, 2019
Produktivitet - det är inte när du hanterar din tid och när du har möjlighet att styra sitt sinne.
Och det är sant - att välja att utföra en viss uppgift några timmar - absolut inga problem. Det största problemet är att i den tilldelade tiden är att fokusera på att utföra denna uppgift. Och inte bara för att utföra det, och gör det snabbt och effektivt.
Men tyvärr, även i standardverk för ett bra förhållande "kvalitet-rate" behöver inspiration. Även för att fylla i tabellen måste du sparka dig själv. Om något mer komplext och kreativt vi inte ens tala. Hur man gör det? David Kadavu tog flera regler samtidigt skriva sin bok. Kanske du också kommer att hjälpa.
© foto
Så hur du tvinga dig själv att sitta ner och göra allt som behövs. Och gör det med glädje, snabbt och effektivt? Först måste du fråga dig själv tre viktiga frågor!
Tre huvudfrågor «Mindemanagement»
1. Vilken typ av arbete som jag behöver göra just nu? Finns det något mycket viktigt eller jag kan välja själv uppgiften som önskas?
2. I vilket sinnestillstånd jag i just nu?
I jag humör för att skriva jobb? Eller kanske jag skulle bättre göra analyser, eller kund, eller att upprätta planer för arbetsveckan?3. Kan jag göra något för att ställa in önskad sätt? Det finns en hel del sätt som bidrar till att ställa in önskad sätt. Ibland kan det vara lite jog - negativa tankar och stress försvinner från huvudet på andra kilometer, och Vissa löpare faller i allmänhet i den speciella meditativt tillstånd, som också är mycket rensar mitt huvud och hjälper till att samla in tankar. Dessutom är det mycket bra för din hälsa! Och ibland kan det vara en massage, kontrastduschar, en kopp kaffe, en viss musik, och så vidare och så vidare. Ett annat alternativ - du kan försöka ändra på arbetsplatsen. På vissa av projekten är väl genomtänkt på ett kafé, och några lätt att gå till standard arbetsplatsen. För att förstå de faktorer som påverkar ditt humör, är det nödvändigt att iaktta en viss tid.
Allt detta kommer att hjälpa dig inte bara lyssna på och slutligen att utföra en uppgift. Genom att förstå hur systemet fungerar, kan du göra det inte bara snabbt och korrekt, men också med glädje.
De viktigaste teser
För att förstå lite med hur hjärnan fungerar, måste du läsa åtminstone några grundläggande böcker (eller artiklar) på neurologi. För att vara ärlig, jag kan inte se någon anledning att gräva för djupt för dem vars anställning med detta på något sätt anslutna. Men att ha en aning om att det skulle vara lämpligt, eftersom det tillåter oss att förstå de viktigaste punkterna i vårt arbete hjärna och inte att slösa bort den dyrbara mental energi och rikta det bara att utföra arbete.
- Vår hjärna är plast. Varje gång nervceller deltar i arbetet är denna väg lagras och göra samma sak nästa gång blir det lättare. Vid ett tillfälle trodde man att efter att ha nått vuxen ålder hjärnan slutar utvecklas. I själva verket ändrar den mänskliga hjärnan under hela livet. Detta innebär att även efter 16 har vi möjlighet att lära sig något nytt, och vi kommer att klara uppgiften bättre och bättre för varje upprepning.
- Älska din prefrontala cortex. Vi har redan talat om det (prefrontala måndagar), Men det är bättre att upprepa, och så kommer det att bli ihågkommen ännu bättre (se första stycket). Prefrontala cortex är ansvarig för planering, prioritering och kontroll av känslor. Att det hjälper oss att identifiera de viktigaste målen och arbeta produktivt. Men hennes arbete kräver en hel del av energiresurser och deras slöseri oförlåtligt. Särskilt under utförandet av komplexa uppgifter. Därför vid denna tid behöver du inte bara en bra vila, och inte ignorera dröm, men också inte bli distraherad av små saker (konstant kontroll e-post, meddelanden på Twitter och sociala nätverk).
- Övervaka din amygdala. Amygdala är en av de äldsta delarna av hjärnan och att det utlöser primitiva instinkt "kamp eller springa iväg." Därför, som en försiktighetsåtgärd, kommer hon att försöka "AVRÅDA" dig från riskfyllda steg eller en ny idé, som ingen ännu har försökt att genomföra. Bara för att hon var rädd. Och plötsligt misslyckas?
- Återskapa din styrka. Med hänsyn till den ständiga kamp prefrontala cortex till amygdala (vill men jag är rädd!) Och energiförbrukning arbete prefrontala cortex, att vara produktiv kräver en produktiv semester! Om du tror att arbeta för ett par dagar med avbrott för en kort och mycket hackig sömn och äta ohälsosamma mellanmål hjälper dig att snabbt ta itu med problemet - du är djupt fel. Du kan inte bara fylla upp projektet, men också undergräva deras både fysiska och psykiska hälsa. Därför är en god sömn, bra näring, åtminstone 10-15 minuter motion om dagen och prata med vänner eller familj är nyckeln till produktivitet.
övningar
Med tanke på ovanstående David Kadavu erbjuder flera övningar som hjälper att använda sinnet med en 100% -otdachey.
- Meditation. Meditation hjälper till att bli av med negativa tankar, förnya styrka, både psykiskt och fysiskt, sänker blodtrycket, hjälper till att lugna ner och lyssna på. Till att börja med är det tillräckligt 2 minuter medveten meditation. Du kan sedan gå vidare till en 10-15 minuters session per dag. Lär dig att meditera och alla kan. Om du inte har möjlighet att meditera minst 2 minuter, då du har en mycket mer problem än bara en brist på tid.
- Ta lite tid att planera. Markera en viss tid plan har flera fördelar: först, kan du välja en tid när din mentala energi är på topp; För det andra, frigör det din prefrontala cortex av denna verksamhet på andra dagar, och kommer att rikta sina insatser till andra uppgifter. Till exempel kan du välja en dag för att sammanställa en vecka översyn (veckovis recension), och punkterna listan allt som måste göras eller skulle hända den här veckan. Och även om det redan har ingått din kalender är dess upprepning stadigt sitter i huvudet och får dig att tänka på andra saker som vi ännu inte har tänkt på. Till exempel, än en gång skriva att på onsdag kl 02:00 du flygning, och du inte har tänkt på vilken tid du skulle bättre gå.
Trick själv för att komma igång. Inleder vissa uppgifter fruktansvärt svårt (och inte riktigt vill). Utan ett tydligt syfte i din hjärna inte kommer att producera tillräckligt med dopamin att motivera. Därför finns det tid att använda 10 minuter hack (när den utförs under 10 minuter intensivt, och sedan byta till genomförandet av ett annat fall i 10 minuter). Som ett resultat, när du utför en viss uppgift inom 10 minuter, ingen fortsatta arbetet med det kommer inte längre orsakar negativa känslor, och avsluta det kommer att bli mycket lättare.
Detta är bara toppen av ett isberg, och ju mer vi lär om hur hjärnan fungerar, och titta att den bästa effekten på vår motivation, desto lättare blir det att klara av arbetet, även om det inte alltid är snabbt favorit. Och ju mer tid vi kommer att ha något nytt och intressant;)