GTD Guide för oförbätterlig pessimist

Vet inte om du märkt, men de flesta metoder GTD (Getting Things ner, bokstavligen - "föra fall till slut"), och olika drivkrafter fungerar inte alltid. Eller arbete tillräckligt länge. Eller arbete, men inte för alla. Du kan göra vad ditt hjärta önskar. Till exempel, för att skriva en annan lista över dina mål för veckan, en månad, ett år, men åtminstone för livet - det spelar ingen roll. Du kan stoppa hela skärmen (platt eller kontor) eller motiverande affischer inskriptioner - detta är inte tillräckligt för att få ut ur gungfly där redan drar en rimlig mängd år. Och du kan tillbringa en vacker slant för att delta i nästa seminarium med gurun av motivation, vilket kommer att avslöja för dig annan "viktigaste hemliga": "Du måste ta bort ordet" omöjligt "" kan inte "" inte "från ditt ordförråd evigt. " Ljud "färsk", eller hur? Och det fungerar inte. Endast pengar i slutändan är det synd, men andra erkänna skam.

Därför föreslår vi att du går motsättning och prova en annan, kanske samma värdelösa och kortsiktiga Hylla metod - men det kan hjälpa dem som redan sjuka av strålar av glädje och lycka som skickas till platsen och coacher andra experter. Testad och godkänd av modern psykologi och gamla filosofiska traditioner.

Den speciella charm med denna metod ligger i det faktum att vi lata pessimisterna, inte behöver gå igenom en fullständig omvandling av personlighet och bryta sig igenom "kan inte" ( "vill inte").

1. Vänta inte för inspiration attack

Det största problemet med de flesta av GTD system är att de inte vill tala om hur det är att göra en affär och ge tips om hur man motivera dig själv och skapa en känsla verk jobb. Detta är filosofin om positivt tänkande, som fokuserar på positiva känslor, snarare än på en specifik handling av åtgärden. Som ett resultat, istället för att behöva göra det du och så är inte särskilt vill, du är dubbelt Amplify känsla av motvilja, eftersom utöver det jobb du behöver mer och känner viss sätt.

James Hill, en utövare Morita terapi (japansk tradition som har uppstått under inflytande av Zen Buddhism) säger, de flesta västerländska metoder främst inriktat på självkännedom och förändringsarbete känslor. Detta tillvägagångssätt tyder på att vi måste övervinna sin rädsla för att hoppa från tornet i poolen eller mod att be någon ut på en dag. Och de flesta av oss så att ingenting skulle ha inte tagit, fortfarande väntar på inspiration (eller tills rostade kuk temechko inte bita i den varma tiden för rapportering).

2. Försök att börja med de enklaste fallen

David Burns, författare till den bästsäljande boken om kognitiv psykologi må bra, rekommenderar detta alternativ till dem som lamslå deras perfektionism. Han råder att ta på standard (mediokra) för att göra minst 60% av tiden och varnar för att hjälpa det kommer att bli mycket svårt.

Positivt tänkande guru uppmanas att sätta djärva mål (vi raderas ordet "omöjligt" från sin vokabulär, minns?). "Om dina drömmar inte skrämma dig, de är inte bra!" Och detta uttalande är ännu mer sporre perfektionism, som redan förhindrar att avsluta saker på gång och i det normala psykiska tillstånd. Här och så svårt att hålla sig för att inte komma in i minsta detalj, och ändå också en stor ändamål, så små steg blir nästan sju ligan. Nåväl inte klaga!

Burns teknik hjälper till att bryta den onda cirkeln. Om du tar ett åtagande att uppfylla standarden fallet även perfektionism skadar inte att avsluta dem i tid. Om du försöker och du fortfarande inte har råd att få låga kvalitetskrav, men fortsätter att gå framåt och inte få hängas upp på en sak.

3. Fokus på processen och inte på resultatet

Kända författare Anthony Trollope varje morgon, att tvinga sig själv sitta ner och skriva under tre timmar, oavsett ordningen kom till hans musa morgon och bestämde sig för att ta honom. Liksom många andra författare och konstnärer, satte han sig ett viktigt mål: "att skriva under tre timmar varje morgon," och inte "skriva en bra bok." Men om han hade avslutat boken i 1,5 timmar, sedan omedelbart börja skriva nästa, som är extrem. Men är inte poängen. Det viktigaste - att förstå att resultatet inte alltid direkt beroende av våra ansträngningar. Ibland får vi en bättre än väntat, ibland - värre. Och inte alltid att skylla för den här artisten. Och om resultatet - en följd av instabil och oförutsägbar, varför inte fokusera på vad vi kan kontrollera - på banan.

Idrottspsykolog John Eliot, författare överuppfylls bok ( "Över uppfyllelse"), understryker att att ingenting hindrar oss kvalitetsarbete och allt som vi är ansvariga - är i sig process. Upplevelser för resultatet gör inte en bra affär.

4. Föreställ dig att allt kan gå som planerat

Vad brukar meddela oss positiva leende människor från scenen (eller skärmar i sin motiverande film)? De behöver inte ens tillåter dig att tro att saker kan gå fel så vacker som vi drog i hans huvud. Men den gamla romerska och grekiska stoikerna (Företrädare för den filosofiska skola) erbjuder en helt motsatt strategi: att föreställa sig hur det skulle vara hemskt. Bara ta och tänka på sannolika dåligt. Modern psykologi kallar detta tillvägagångssätt "defensiv pessimism", och det kan vara en mycket användbar taktik för att försvaga krafter scenarierna som orsakar ångest. Studier visar också att alltför optimistisk om resultatet av inlämnandet troligen att ha en negativ effekt och minskad motivation.

Och det betyder inte att vi måste blåsa sina rädslor till storleken på den lilla förmåga att kontroll: det kommer att leda till panik. Tricket är att anpassa återges terror till önskad volym. Medan optimister skriker åt oss från scenen att vi måste tro på det framgångsrika resultatet av fallet och i dina drömmar, stoisk tillvägagångssätt Det föreslås att realisera alla möjliga utfall, och tror att du kommer att kunna klara av uppgiften, även om allt går inte så ljus som du planerat.

Jag är medveten om att alla ovanstående ljud minst konstigt och dåligt lämpad för högprofilerade motiverande slagord. Men praktiserande psykologer säger att de oförbätterliga pessimister det fungerar. Du kan testa dessa metoder i praktiken;)