Ovanlig metod för att starta en ny vana och inte överge dem
Motivation / / December 19, 2019
Brad Buzzard
Australian bloggare. Han skriver om personlig utveckling.
Jag vet inte vad som hände: min tvångs natur eller tendens att absorbera fyra godis på en gång - men vid ett tillfälle jag beslutade att äta hälsosam mat. Och det inte ge dig själv en björntjänst. Så under flera år har jag satt för oss själva stränga regler, håll dig till dem fyra eller sex veckor, och sedan se till att pank. Vi var tvungna att börja om från början. Åtminstone då jag trodde att från början.
Någonstans för fjärde gången kände jag att med varje ny kallelse sunda matvanor med tanke på lite enklare. Och oavsett hur lång tid som gått sedan det tidigare försöket. Jag hade mindre att övertyga sig och lyckades hålla ut lite längre. Och sannolikheten för att någon liten sak kommer att göra paus minskade varje gång.
Naturligtvis, min vana stärktes eftersom jag försökte igen och igen. Men frågan är om det finns någon fördel av misslyckade tidigare försök, navol tänka repetitions.
Vad är en repetitions
Denna undervisningsmetod är baserad på två psykologiska begrepp: glömskekurvan och effekten av fördelningen.
För det första, när vi lär oss något nytt, färsk information snabbt glöms bort. Redan under den första timmen den förlorade 60% av uppgifterna. För det andra, vi minns bäst när memorera materialet inte på en gång, och med tidsintervall. Denna effekt manifesterar sig, eftersom varje dag har vi svårt att komma ihåg tidigare spjälkats information. Behöva gräva djupare i minnet, desto bättre informationen är säkradEffekterna av upprepning såsom en funktion av studie-fas hämtning. Det kan svepa sin fördel.
Naturligtvis önskan att inte äta söta och memorera nya ord - olika saker. Men jag är på min erfarenhet att repetitions hjälper. Följande citat plan genom vilken ingjutit sig tre vanor: hälsosam kost, motion och meditation.
1. Installera appen för repetitions. Till exempel, Anki eller Mnemosyne. De använder sofistikerade algoritmer för att bestämma lämpliga intervall mellan rätt och fel svar (i detta fall mellan de förankrade vanor och neukrepivshimisya). Jag föredrar att Anki, eftersom det kan du ladda ner bilderna på kortet. Lättare att skapa i det förflutna stationära versionen avOch för vana att upprepa på en smartphone.
Pris: 1890 rubel
Pris: Gratis
2. Skapa ett däck. Detta är en samling av kort, var och en representerar en annan vana.
3. Klicka på "Lägg till" för att skapa en ny.
4. Fyll den. Till exempel i "frågan", skrev jag: "Var inte äta socker och godis." I "A" - lösning på de svåraste problem som kan förhindra denna vana stärkas. Troligtvis Jag ska äta något skadligt, om jag vill äta, kommer en hand inte vara hälsokost. Därför "Alltid bär en hälsosam bite" och motsvarande bilden - mitt svar.
5. Få kort mer för minst två vanor. För metoden är det viktigt att du memorera mer än ett.
6. installera förlängning Fler Svar Knappar för Anki. Det är lämpligt att styra intervallen mellan repetitioner.
Lär dig hur det fungerar🧐
- Spaced repetition och Anki: hur man minns lätt och för evigt
Hur ansöker denna metod för att utveckla vanor
Open Anki och klicka på däck. Det första kortet visas. Sedan ser på skapas för första gången kommer programmet att visa alla de nya vanor oavsett hur väl du följer var och en.
Nu tänker på svaret, som anges på baksidan av kortet. Det speglar hur ska svara på de svåraste hinder en ny vana. Föreställ dig hur framgångsrikt ta itu med det. Klicka på "Visa svar".
Tillsammans med svaret knappar visas där du kan välja hur snabbt du vill se kortet igen. Om vana är svårt och du tror att under de kommande dagarna kan ha problem, välj "Jag minns inte (<1 min.)" Eller "I flest gånger (<10 min.)." Och då kortet kommer att visas igen inom en snar framtid.
Om vanan ges väl och förväntas inte några problem att välja ett senare datum upprepning. I morgon däck kommer endast problematiska kort. Titta på dem varje dag och visualisera hur man utför nödvändiga åtgärder.
Kort med redan förankrade vanor sällan visas, men du kommer inte att glömma dem helt och hållet. Med jämna mellanrum påminner tillämpningen av dem.
Varför denna metod fungerar
Studier har visatHur är vanor bildats: Modellering vana formation i den verkliga världenEtt pass har liten påverkan på vana. Om den andra dagen av de tre du inte har slutfört den nödvändiga åtgärden, är den tredje vanan ännu mer stabil än i början. Men svagare än i de fall där det inte finns några luckor. Hållbarhet bedöms beroende på om att utföra allt automatiskt.
Det viktigaste - att övervinna gapet mellan den första och den tredje dagen. Här och användbar visualisering av resultaten. Enligt forskarnaFramtiden för Minne: Remembering, inbillar, och hjärnan, En idé om hur du utför en åtgärd, om effekterna på hjärnan som en riktigt engagerad.
Om en dag passerar visualisera vana, kommer det att bli lättare för henne att återvända nästa dag.
Dessutom får du bättre komma ihåg den genom repetitions. När allt måste du komma ihåg ett svar som förhindrar tillvänjning.
Denna metod hjälper till att hålla reda på en mängd olika vanor, inte anstränga den långa förvirrande listan. Öppna däck, ser du inte alla sina vanor, men bara de som du behöver arbeta idag. Och ni ska veta att ansökan kommer att påminna om den andra vid rätt tidpunkt.
se även🧐
- 30 goda vanor som kommer att utbilda alla områden i livet
- 4 enkla steg som hjälper ersätta dåliga vanor bra
- Att förändra ditt liv, ändra dina vanor