12 sätt att förändra livet för dem som har absolut ingen makt

Den här artikeln kan inte bara läsa, men också lyssna. Om du föredrar - slå på en podcast.

Du vet säkert känslan: 10 på morgonen, du redan på kanten av en tredje kopp kaffe och huvudet istället för några vettiga tankar - en fullständig röra. Du är utmattad - fysiskt, mentalt och känslomässigt - och helt likgiltig inför det faktum att det tidigare lycklig. Motivation? Glömma. Irritabilitet? Oh, ja. Oron hälsa och välbefinnande? I ugnen.

Av någon anledning antas det att erövra nya höjder och ren utmattning vän inte går utan det andra. Inget sådant. emotionell utbrändhet är inte ett tecken på framgång, det är hur vår kropp är klart antyder att det är dags att sakta ner.

Om du gör vad vi gjorde alltid vad du alltid fått.

Henry Ford

Känd av Henry Fords citat här kan vara mycket användbara.

Vane sätt att återvända sig till livet, oavsett om det är en dubbel dos av espresso eller ytterligare ett lager av concealer under ögonen, tar bara några minuter, men hur många av dem verklig nytta? Ja, för en radikal förändring i livet du behöver mycket mer tid, men så småningom allt värt ansträngningen. Detta är en investering i din hälsa och välbefinnande, så behandla honom står med all allvar.

1. tillräckligt med sömn

Vår kropp - mekanism. Vacker och otroligt komplext system som behöver vård och vila. Avresa från jobbet varje dag du stänger av datorn måste du ungefär samma kropp och själ. studier sägerAtt god sömn hjälper hjärnan att bli av med gifter som ackumuleras under dagen, vilket är anledningen till sju till åtta timmar av fullständig vila är oerhört viktigt för den psykiska och fysiska hälsa. Din uppgift - att gradvis öka den dagliga sömn varaktighet till den nivån. Vid 30 minuters vila varje dag - det är enkelt, eller hur?

2. Tänk på vad och hur man äter

För att göra din diet en meningsfull behöver praktik. Detta gäller särskilt för dem som är vana vid att småäta på flykt, parallellt ringer svar på en annan bokstav och ständigt distraheras av telefonsamtal. Practice medveten äta hjälper oss att förstå att du äter och vilka fördelar det innebär för din kropp. I stället för den enkla tillfredsställelse av hunger kommer en sund relation med mat. Resultaten av forskningen Det visar att detta sätt att diet avsevärt förbättrar humöret, minskar stress, hjälper till att utveckla användbara matvanor och även bli av med övervikt.

3. Bind med koffein

Koffein - ett njutningsmedel, irritera redan izdorgannuyu nervsystemet. När du är orolig, spänd eller ens på gränsen till hysteri, en vanlig kopp kaffe om och heja, då inte för länge. Försök istället andra mer skonsamt sätt att vitalisera och ladda batterierna: träning eller meditation. Om en morgon utan kaffe är inte en trevlig upplevelse, flytta dina relationer med denna dryck i en något annorlunda plan och göra dem så medvetna om. Njuta av smaken och njuta av smaken av drycken, läppja det från din favorit mugg. Efter en tid, kan det hända att denna ritual är viktigare än kaffet själv.

4. Börjar röra sig och inte sluta

Movement - är inte bara ett kraftfullt verktyg för att förbättra stämningen och minska stress, men också för att bevisa ett effektivt sätt att bevara ett utmärkt minne och allmänna kognitiva färdigheter.

Konfrontera den ökande spänning, kan du använda fysisk aktivitet: Varje minut spenderas på yoga, jogga eller cykla, det är ett bidrag till kampen mot stress.

En enkel morgongymnastik sätter en tempo under hela dagen och hjälper till att fokusera på de viktiga uppgifter. Onödigt att säga att framgångsrika människor föredrar att träna det på morgonen. Börja med minst 10 minuters måttlig fysisk aktivitet om dagen och gradvis öka den till den rekommenderade längden på en halvtimme.

5. Kom ihåg: den bästa semestern - tystnaden

Ja, ja, ja, ingenting om meditation gör inte någon artikel om livet förändras. Men vad man ska göra om det är verkligen fungerar. Cirka 80% av läkarbesök på ett eller annat i samband med effekterna av stress sätt föreställa sig vad ett fruktansvärt slöseri med tid och pengar? Mer slående är det faktum att för att minska dessa kostnader vi kan använda... rätt meditation. Dessa metoder bidrar till att hantera stress, stärka immunförsvaret, för att justera sömn och känner verkligen glad. Bara fem minuter av sådan avkoppling kommer att göra den här dagen mycket mer glädjande. En annan bonus: vanliga meditatörer människor rationellt tänkande och erfarenhet mindre ångest när livet kastar upp en annan överraskning.

6. Ta hand om huden

Det är enkelt: huden glad - glad att du är. Naturligtvis är konsolideringen av denna vana inte skiljer sig från de andra, också behöver tid för det. Det finns inte ens så viktigt att den välkända regeln om tre veckor - konsekvens, regelbundenhet och förstå varför du gör det, är det mycket mer användbar än genomslags dagar i kalendern. Notorious concealer hudar tecken på trötthet i en handvändning, men den verkliga förändringen i tillståndet i huden alltid gå inne, sakta men säkert. Välj något som inte bara förbättrar hy, men också skapa verkliga fördelar för kroppen, oavsett om det är kosmetika eller mat. Följ bara alla nödvändiga rutiner på morgonen och på kvällen - efter ett tag kommer du att märka att hud är strålande hälsa och stämningen är inte så dyster. Banalt, men inget bättre än mänskligheten inte har uppfunnit.

7. Ger näring åt själen, inte egot

Allt är enkelt: gör vad du vill. Inte alla våra framgångar fyller själen med glädje. Regelbunden behandling kan vara till hjälp, men i slutändan leder till utmattning är inte oändliga reserver. Fördelen med detta beteende är mindre än den vanliga vila och avkoppling. Köp slutligen skorna, som under en lång tid vill unna dig en glass vid lunchtid och helger utan avbrott, se gamla filmer. Alla - ja, de flesta - av dina handlingar bör vara en enda anledning: det ger glädje. Detta gör du inte för att det är nästa punkt på att-göra-lista. Joy. Dig. Point.

8. lita på din instinkt

Beauty tvivelaktiga uttrycket "Min gut" är inte en metafor. Innan viktiga beslut Lyssna på dina känslor: kroppen ofta dikterar vad vi behöver redan innan vi inser det. Ta en paus om du är trött. Gå någonstans, om själen frågar efter förändring. Kort sagt, när något går fel, det första man måste fråga dig själv om orsakerna. Om du inte är en mänsklig instinkt, kommer det att ta lite tid att lära sig att lyssna till den inre rösten. Bara en paus från allt, ta vila och ärligt svara på den känslan just nu. Chanserna är goda att du vet mycket väl vad du vill egentligen. Du behöver bara tid att stanna upp och lyssna till dig själv.

9. Bryta den vanliga ordningen av saker

Ställ en uppgift minst en gång i veckan för att prova något helt nytt. Eller, om entusiasmen i överskott, en gång om dagen. Inte nödvändigtvis omedelbart ta upp något stort - bara gå till jobbet åt andra hållet. Även en sådan till synes liten förändring - det är en ovanlig upplevelse. Det hjälper öppet sinne för nya sätt att tänka och perception, vilket i sin tur kommer att göra dig lite, men lyckligare.

10. Skapa din egen bekväma omgivningar

Det första steget i att skapa hälsosamma i alla bemärkelser av förhållandet - ett ansvarsfullt förhållningssätt till vad och vem du fylla ditt liv. Ja, omvandlingen av utsikten förgiftar livet av relationer i en tilltalande och bekväm kan initialt skrämma, särskilt när det gäller vänskap, familj, mat, arbete eller själv. Det är dock viktigt.

Analysera all din kommunikation och meddelande vilket bidrag de gör i ditt liv och välbefinnande.

De som har en ansvarsfull inställning till miljön i valet, är ofta säkrare beslutsfattandet.

11. Lär dig nya

Processen för att erhålla ny kunskap gör oss lyckliga, det är ett faktum. Han bidrar också till att förlänga våra liv och göra det mer intressant och rika, och gör sig av med onödiga fördomar. Vill du börja i liten skala - lära sig att sticka, till exempel. Webben är full av utbildning videor, så lär denna enkla sak du kan inte ens komma ur sängen. Om du lockas till det stora målet - satsa på en tremånaders webbdesign kurser. Vad du än väljer att göra, är hjärnan i alla fall kommer du att vara djupt uppskattat.

12. Starta en blogg

Stress, kreativitet, ökat självförtroende och en avgift på inspiration för att uppnå målen - en enkel övning, och många fördelar. Om det ges till arbete, inte bara ta skyldigheten att skriva något varje dag. Vad som är viktigt är processen för att skapa text, och inte hur många gånger har du gjort så under en start kan definieras av ett par lektioner per vecka. Ställ in en timer, ge dig själv en enkel tema, till exempel "Vad jag förväntar mig från denna dag", och skriva vad du tror. Tro mig, så småningom kommer du att se fram emot dessa sessioner.

Vi försökte dessa metoder och hjälper dig något annat? Dela dina tips i kommentarerna.