Hur man börjar köra. Från noll till 5 km och bortom

I våra publikationer, försöker vi ägna stor uppmärksamhet åt frågan om fysisk utveckling och en aktiv livsstil. Mycket ofta, vi publicerar apps recensioner för att hjälpa till utbildning och nya uppsättningar av övningar. Vanligtvis är dock dessa program och utbildning är inte väl lämpade för personer som just börjat sina studier eller som inte är i mycket god fysisk form. Så idag vill vi introducera dig till program för Android, som är speciellt utformad för dessa kategorier och kommer att börja jogga lätt och säkert för din kropp.

Couch-to-5K är en speciell applikation som förbereder dig för tävlingen på 5 km. Den innehåller ett speciellt program som tillåter människor med praktiskt taget noll träning gradvis flytta till halvtimme non-stop drift. Programmet är utformat för tre pass per vecka, och klasserna inte överstiger 30 minuter. Den totala körtiden för utbildningsplanen är 9 veckor, men naturligtvis är ett relativt värde. Du kan antingen minska den tid och ökar, vilket är användbart om du inte ta itu med de föreslagna laster.

Var och en av träningen kommer att vara en följd av tidsintervall under vilka du växlar mellan normal gång och jogging. Och som du framsteg kors intervall kommer att vara mer, och kommer promenader successivt minskas. Guide dina handlingar kommer audiotrener, som inte bara talar om när man ska gå eller springa, men också för att heja deras värdefulla råd och kommentarer.

Spåra din träning med indikatorer såsom hastighet, distans, tempo låsanordningen och lagras i en träningsdagbok. Här kan du lämna anteckningar om hans hälsa, vikt och humör.

Trots att en betald app, Couch-to-5K Det är ett utmärkt exempel på när du investerat några dollar kommer att ge dig en verklig och konkret nytta. Och då kanske du vill nå dessa toppar och detta kommer du att hjälpa en annan program av samma utvecklare som heter 5K-till-10K.

Du behöver inte ha en smart telefon? då är du här.

Couch-to-5K (IPhone, Android)