5 Effektiva dieter, eller hur man hitta vägen till den perfekta bilden
Liv Mat / / December 19, 2019
Många väntar på resultaten från de dieter av blixtnedslag, det knarrande förändring ätbeteende. Vad ska äta för att gå ner i vikt? Detta tillvägagångssätt genererar en galen diet, långt ifrån en hälsosam diet. detta tydligt demonstreras livsmedels fotograf Stephanie Gono (Stephanie Gonot) i en speciell sekvens.
Att välja någon diet, inte förväntar mirakel. Omstrukturering diet - hårt arbete. Men belöningen - tonas frisk kropp - väl värt ansträngningen.
vegetabilisk diet
Herbal kost innebär förkastandet av animaliska produkter (kött, mjölk). Vegetabiliska diet följer många människor. Inklusive välkänd bloggare och författare, en man som vet om minimalism, produktivitet och sunda levnadsvanor med egna ögon - Leo Babauta.
vegetabiliska principer matVegetarianism - är det ett evigt tvist Interactive. Köttätare och veganer bombarderade varandra med argument och motargument. Enligt anhängare av den "traditionella" mat, inte vegetabilier inte förse kroppen med vitaminer i sin helhet. Vegetarianer parera listor friska frukter, grönsaker och spannmål som innehåller, enligt deras uppfattning, som behövs för normal funktion i ämnet. En sådan lista presenteras i form av infographic.
Herbal kost och vitaminerOm du håller med argument reducerad och under en lång tid att tänka på att byta till vegetarisk mat, sedan försiktigt förbereda för det. Det är omöjligt vid ett tillfälle bara besluta inte längre äta kött. Ombyggnad på vegetabilisk kost bör ske gradvis. Med rätt strategi, behöver du ungefär en månad.
Hur du växlar till växtbaserad kostRainbow diet
Rainbow kost, i själva verket ett slags anläggning. Dess egenhet är att frukt och grönsaker bör grupperas efter färg.
Din dagliga kost bör bestå av frukt och grönsaker sju grundläggande färger: rött, gult, orange, vitt, grönt, blått och lila.
Till exempel, frukost är röd - körsbär och jordgubbar eller betor sallad; lunch gul-orange - morot pudding och persikor; middag, blå och lila - aubergine på grillen och en sallad lila lök.
En annan funktion i "Rainbow" power - säsongs. Grönsaker, tillgänglig hela sommaren frukter och bär, så denna diet - ett bra alternativ för dem som inte planerar helt överge kött (trots allt, är det rött!), men tenderar att en ljusare diet i den heta tiden på året.
Basics regnbåge dietPaleodieta
Paleolitisk kost är baserad på att äta mönster av primitiva människor. Det utesluter korn, baljväxter, mejeriprodukter, socker och bearbetade oljor. När allt kommer omkring, har de gamla människor inte har bullar med grädde, men fisk, kött, grönsaker, bär, frukter och rötter - i överflöd. Paleodieta - ett steg i det förflutna, när det inte fanns några bearbetade livsmedel och inga odlade grönsaker med hög halt av stärkelse.
Paleodiety anhängare tror att fetma, hjärtsjukdomar och diabetes delvis orsakas av moderna matvanor och en stillasittande livsstil.
Några regler paleodiety.
- Dieten bör vara rik på fetthalten i det av animaliskt protein bör vara måttlig, och kolhydrater - låg.
- Företräde bör ges färska eller frysta produkter i stället för halvfabrikat.
- Mängden kolhydrater bör variera beroende på livsstil.
Mer om paleodiete i följande infographic.
Allt om paleodieteEn låg-carb diet
Fett i livsmedel - bra eller dåligt? Varken det ena eller det andra. Men det finns fetter användbara när det gäller att bekämpa övervikt och inte så mycket. Forskarna genomförde studien, enligt vilken människor som konsumerar mer fett än kolhydrater, gå ner i vikt snabbare än de som SVOL fett i kosten till ett minimum.
En låg Carb diet var populär på 1970-talet. Men sedan det utsatts för hård kritik, eftersom det ansågs att fettet som en källa av kolesterol täppa blodkärl och ökar risken för hjärt-kärlsjukdom. Jag har ännu inte förstå vilka fetter som är bra och vilka som inte.
Modern forskning har återuppväckt intresse för kost låg i kolhydrater.
Du kan gå ner i vikt, begränsa sig till konsumtionen av kolhydrater och inte räkna kalorier. Det är ganska säker på att vad du äter.
Hela National Institutes of Health Study, som innehåller en ny titt på den gamla diet, kan du genom att klicka på knappen.
Något mindre kolhydrater - lite mer fettmeditativ diet
Är det möjligt att äta och gå ner i vikt? Ja, om vi minska upptaget av mat i processen för meditation. Detta övertygade du redan är bekant produktivitet guru Leo Babauta. När allt kommer omkring, vi äta normalt? I soffan framför TV: n, på datorn (i ena handen och en mus i den andra - en smörgås), på resande fot, prata med någon, och så vidare. Som ett resultat har vårt fokus skiftat, vi missar poängen av mättnad, äta för mycket och samla extra kilo.
Babauta sade att det finns behov med en känsla av absolut medvetenhet och tacksamhet för den tillgängliga maten på bordet. Detta gör det möjligt att uppskatta smaken av mat fler lär att njuta av det, och viktigast av allt, ger kraft till balansen.
Mer information om metoden för Leo Babauta läsa följande artikel.
Diet genom meditationOavsett diet du väljer, kom ihåg:
- Ur synvinkel neurovetenskap i din hjärna du har en åsikt, hur mycket du bör väga. Och detta är en av anledningarna, varför en kost inte fungerar.
- Kosten ska passa din livsstil. Till exempel, om du är engagerad i tungt fysiskt arbete, kolhydrater fria mat du tillfogar mer skadaÄn kommer att gynnas.
- Dieter är höljt i moln myter. Inte blint tro artiklarna i glansigt, men tar inte någon kritik till nominellt värde. Utvärdera nyttan av ett system på grundval av befintliga kunskaper om hälsosam kost samt rådgöra med experter.
Avslutningsvis presenterar vi er uppmärksamhet infographic om fördelar och nackdelar med populära dieter. Det kommer också att hjälpa dig att hitta vägen till den perfekta bilden.
Fördelar och nackdelar med diet