Hur gör jag för att börja äta ordentligt i det nya året

Frukta en. Jag jobbar inte

De flesta människor vill äta mer hälsosam mat. Vad hindrar dig? Diffidence. Folk tror att de saknar viljan "Var noga med att riva - bye självkänsla"

faktiskt viljestyrka - Det är inte en naturlig talang. Det är en färdighet som kan utvecklas i dig själv varje. En stor hjälp i detta skulle vara en bok om hälsosam kost och exempel från personer som har bytt ätbeteende.

Till exempel, Rustam Kunafin bytte till vegetarianism efter att ha läst en bok av Colin Campbell "Den kinesiska studien». Dessförinnan Rustam undantas från livet av tobak, alkohol, korv, halvsöta och alltför fet mat. Men "Kina Study" tillät honom att flytta till en ny nivå av catering.

Boken gav mig svaret på frågan om hur man ändrar matvanor i syfte att kvalitativt förbättra sin hälsa.

Med vana att inte äta fett, sött och halv Rustam lagt till en annan - det finns inga animaliska proteiner. Hans liv förändrades genom att läsa böcker.

Före och efter: Rustam Kunafin

Läs böcker och artiklar om hälsosam kost, och du kommer att finna att det kommer att inspirera dig. En dag kommer du att säga:

"Om de kunde, jag kan och jag gör!".

Frukta 2. Min vana är starkare än mig

Daniel Burrus i boken "Illumination" ger råd: genom det största hindret bör överskrida, snarare än att försöka flytta honom av vägen. Med andra ord, när de konfronteras med "olösligt problem", ofta stannar vi, kasta börjat. Detta är ett misstag. Det rör sig hela tiden framåt. Det kan vara att "olösligt problem" är inte så olöslig eller inte ett problem alls.

Om du känner att dina matvanor är starkare än du, försök inte att bekämpa dem. Kliva över detta hinder. Det finns lösningar som har en positiv inverkan på din hälsa och inte kräver uppoffringar betydande.

Rätt kost och vanor

Till exempel, om du gillar något att tugga på, läsa en bok eller titta på en film, så låt det inte vara söt popcorn, och till exempel, selleri. Man kan inte leva utan mellanmål? Okej, släcker bara en tillfällig hunger smörgåsar och blanda i nötter och torkad frukt.

Frukta 3. Inte lura dig själv

Matematiker John von Neumann sade: "Hjärnan - är ett tillförlitligt biologiskt system, byggs från opålitliga element." Kom ihåg detta säger när den inre rösten kommer att locka dig: "Låt dig inte luras! Vem av er ZOZhnik? Du kan inte överleva utan korven!". Hjärnan kan överlista.

15 hemligheter hälsosam kost

designer yumi Sakugava dras infographic för att bekämpa fetma och äta rätt. Den presenterar en enkel men geniala tips. Till exempel, om du först äter hälsosam mat (grönsakssallad, gröt), kommer till skräp i magen vara mindre utrymme. Liten skål att minska dosen utan att påverka mättnad. Måltiden i spegeln förvandlas till en middag ceremonin: du äter med känsla, tydligt och med eftertryck, och därför inte tillåter dig själv för mycket. Resten av tricks på länken ovan.

Frukta 4. Hälsosam mat smakar gott

När du hör något i stil med: "Broccoli - detta är användbart, men smaklös" - du vill svara på reklamslogan: "Du kan bara inte vet hur man laga den."

Hälsosam mat bör inte leda till att du känner berövade. Hälsosam mat kan vara billig, snabb att förbereda och läckra.

Det finns flera sätt att uppnå detta:

1. Kombinera dina favoriträtter med rätt. Lär dig grönsaker, matlagning dem tillsammans med pasta. Experimentera med användbara såser (t ex, lära sig att förbereda pestosås) För att ge en mild smak halvtons rätter.
2. Experimentera med tillagningsmetoder. Ångkokta grönsaker - på fläkten. Men den grillade grönsaker som nästan allt. Och i stället för konserverade grönsaker är ibland bättre att använda färska eller frysta (mjuk sparris äckligt).
3. Köp jordbruksprodukter. Smaken av den "ideala" märke av äpple, riven vax, skiljer sig mycket från "obehaglig", bara slits från grenen. Om möjligt, köpa produkter i landet eller på gårdar.

Så småningom du rasprobuete hälsosamma livsmedel och utvärdera deras smak uppskattat.

Lär dig att älska hälsosamma livsmedel

Rädsla 5. Jag vet inte var jag ska börja

Home - halva slaget. Så de säger, eftersom det första steget är oerhört svårt. Men bra näring - är det inte så svårt.

När du förstår att du måste fokusera på strukturen av makt och rätt att distribuera all mat hela dagen, kan hälsosam mat vara en överraskande trevlig och lätt.

Börja med frukost. För det första, missa inte det. För det andra, vända sig till honom minst 30 gram protein. Detta kommer att hjälpa dig att känna full hela dagen och mindre kört fast på småätande.

Om du verkligen vill äta, så gör det rätt. Inga rullar och kakor! Carry frukt (äpplen, bananer) eller protein barsVid rätt tidpunkt för att snabbt tillfredsställa hunger.

Andra tips för att hjälpa dig att börja äta ordentligt, hittar du genom att klicka på knappen nedan.

Hur man flyttar till en riktig kost

Frukta 6. Jag har ingen läge

Många tror att äta rätt är inte för dem, eftersom det inte korrelerar med deras takt och sätt att leva. Morgon dricker kaffe och sprang. Till lunch jag äter en hamburgare på väg mellan möten. Säker äter bara på kvällen, en hand som håller en gaffel och den andra - bläddra via e-post. Till den klassiska frukost, lunch och middag inte har tid.

Men det finns en väg ut.

Vad, när och hur mycket man ska äta

Inte nödvändigtvis (men önskvärt) befinner sig i ett strikt utsatt tid - äta var 3-4 timmar. Detta gör att du kan kontrollera din aptit och ämnesomsättning och minskar stress. I detta fall, försök att få den sista måltiden var minst tre timmar före sänggåendet. Om du väljer att dricka lite vin till middagen, gör det efter äta, men inte under. Så småningom du utvecklar ätbeteende, bra för dig.

Som ni kan se, rätt kost - inte en sådan fruktansvärd sak. Alla de psykologiska hinder som ligger på väg till en smalare och friskare kropp, kan övervinnas. Och i början av året - den perfekta tiden att starta ett nytt liv.
Go for it!