Power i Post: regler och fel
Mat / / December 19, 2019
Post - oerhört spännande tid när du kan ta utmaningen och ändra matvanor, komma ur din komfortzon och ange i din kost, nya hälsosamma rätter. Lydia Ionov, dietist och författare till "hälsosamma recept"Jag sa hur att diversifiera sina menyer med hälsofördelar.
Lätta regler näring i posten
3 + 2
Tre koppar spannmål och två koppar bönor varje dag. Korn: bovete, ris (röd, svart, brun, vild) havregrynsgröt, Bulgur, quinoa, pasta från durumvete. Baljväxter: röd, vit, svart, färgade bönor, alla typer av linser, kikärter, gröna bönor, sojabönor.
Om du är smal flicka, sedan minska delar. Om en man som pumpas upp, en liten ökning.
500 gram grönsaker per dag
Kom ihåg att grönsaker - är inte bara gurkor och tomater! Lägg till din diet broccoli, blomkål, brysselkål, rödkål och Savoy, och mycket mer - kål romanesco. Kom ihåg zucchini, aubergine, squash, pumpa, kålrot, kålrabbi, rotselleri, rädisor, sparris, kronärtskocka, gröna bladgrönsaker!
300-500 gram frukt varje dag
Förutom äpplen och päron, tillsätt apelsin, mandarin, pomelo, sötnos, bär, persikor, nektariner, fikon, mango, ananas, körsbär, vindruvor, kiwi, bananer.
1,5-2 liter vatten mellan måltiderna
Om du har glömt dricka mellan måltiderna, drink före varje måltid 1-2 glas vatten, tillsätt till din diet örtteer.
Vanlig måltid utan luckor
Tre huvudmåltider (frukost, lunch, middag) och två mellanmål av frukt.
Hela vegetabilier kan bidra till att minska risken för hjärt-kärlsjukdomar, cancer, diabetes diabetes, inflammatoriska processer, öka energinivån, och vid en måttlig kalori förlänger ditt liv.
fel fastat
- Känslan av hunger på grund av den sällsynta och magra utbudet. Hunger kommer att återvända dina tankar till mat. Och istället för andlig tillväxt och utveckling du kommer att tänka bara om mat.
- Vegetarisk snabbmat och dzhankfud. Lenten kakor, popcorn, chips, pommes frites och annan skräpmat kommer inte att ge fördelar varken kropp eller själ.
- monotona mat. Monotoni är inte bara dåligt för hälsan, eftersom du inte får de nödvändiga näringsämnen, men också minskar din önskan att snabbt. Kom ihåg att mångfalden - en av de viktigaste reglerna hälsosam kost.
Välj vad du vill. Och använda dina favoriträtter från växtprodukter efter fasta. Håll dig frisk!