Den farliga beroende på smartphone och hur någonsin bli av med det

Smartphone - det är magi i sin renaste form. Enheten är så liten att den får plats i fickan, kan du omedelbart ta kontakt med någon något som helst i världen, för att göra fantastiska bilder och få tillgång till kunskap om alla mänskligheten. Otroligt!

Men, precis som alla magiska artefakt på en smartphone kan vara så ont, det är allt du vill göra - är att titta på hans glödande liten skärm. Kom ihåg Gollum (Gollum) från "The Lord of the Rings", som inte kunde bryta sig loss från sin "charm"?

Inte undra på att folk förvirrade: de släpper inte telefoner från händernaMen samtidigt som de känner sig olycklig, att veta hur mycket tid och uppmärksamhet ägnas åt dem. Många smartphone-användare inte kan utföra arbetet eftertänksamt och produktivt bygga relationer med andra, och att leva livet fullt ut.

Därför erbjuder vi dig omfattande instruktioner för att bli av med smartphone missbruk. När du installerar ett program-blockerare på telefonen, du är naturligtvis hjälp själv ta itu med frestelse, men det är bara ett steg på vägen till en sund relation med gadget.

Men varför inte begränsa deras tidsfördriv med din smartphone?

De negativa effekterna av kontinuerlig användning av smartphone

Många människor har utvecklat en vana (mer påminner om beroende) för att hålla i händerna på telefonen. Naturligtvis kan du ta detta som ett ofarligt sätt att bli av tristess. Smartphone - en stor källa till underhållning och ett perfekt verktyg för arbete och kommunikation i den moderna världen. Men studier visar att intensiv användning av smartphone har en skadlig effekt på vissa aspekter av våra liv.

1. Förlust av förmågan att känna empati och kommunicera med andra

MIT professor Sherry Turkle (Sherry Turkle) hävdar att på grund av kommunikation via telefon, blir vi mindre känsliga. Slå budskapet - det är bekvämt, men vi ser inte ansiktsuttryck vi inte höra tonen, som är så viktiga för förståelsen av andra människor. Dessutom har forskare visat att om det i vårt synfält blir telefonen, vi betalar mindre uppmärksamhet åt andra, och samtal kommer att vara mer ytlig. När vi vet att det finns en möjlighet att fly, vi ser ingen mening med att kommunicera med någon på ett djupare plan.

Västvärlden har länge varit ett problem med ensamhet av ett stort antal människor och utveckling av smarta telefoner spelat en viktig roll i detta.

2. sömnlöshet

Enligt opinionsundersökningar, 44% av befolkningen i åldrarna 18 till 24 år gammal för att sova med en smartphone i handen. En fjärdedel av de svarande instämmer i påståendet "Jag sover inte så bra som de brukade, eftersom all den tid jag använder gadgets." Med hjälp av din smartphone kan ha en negativ inverkan på din dröm: Blåljus skärm effekt på dygnsrytmen, och surr kan vakna mitt i natten (förresten, är 4 personer av 10 som krävs för att kontrollera telefon på natten efter mottagandet av anmälan). Och om du är också bekymrade över hur någon kommer att reagera på ditt meddelande, kommer du inte att bli lätt att skjuta enheten åt sidan och bara gå att sova.

3. Tankspriddhet, förlusten av förmågan att helt avstå från att orsaken

Även smartphones är ofta tippad som ett verktyg som låter dig arbeta på språng, ironiskt nog, de är oftast det främsta hindret för vår produktivitet.

Smartphones, tillsammans med andra digitala enheter, vänja vår hjärna ständigt distraherad. Samtal och signaler anmälningar leder till det faktum att vår uppmärksamhet är utspridd. Vi kan inte riktigt fördjupa sig i arbetet, eftersom det alltid finns en chans att vi kommer att bli uttråkad på telefonen.

En nyligen genomförd studie visar att när människor är beroende av smartphones senare alla enheter drivs för att utföra en enda uppgift, att de fortfarande kunde inte koncentrera sig. Habit klyftan uppmärksamhet för djupt inbäddad i hjärnan. Med andra ord, på grund av smartphones förtvinar vår förmåga till godhet och total nedsänkning i arbetet.

4. Förlust av förmågan att vara fullt närvarande i verkliga livet

Fler och fler människor börjar sin dag med att sträckan av telefonen. I genomsnitt tillbringar vi för bärbara datorer, smartphones och datorer för ca 8 timmar per dag. 81% av användarna aktiverade telefon 24 timmar om dygnet. Mer än hälften av millenialov säger använda telefonen hela tiden.

Varje gång du ser på telefonens skärm, Du sluta märka vad som är runt omkring dig: dina barn, vackra landskapet i restid, en vän som sitter mittemot dig. Du har helt enkelt inte i nuet. Ge telefonen ditt liv timme för timme, är du säker på att förlora något?

Hur bli av med beroendet

Du är trött, kan du inte hålla en konversation med dina vänner, eftersom du har att ständigt distraheras av telefonen? Du känner skuld när man tittar i telefonen istället uppmärksamma dina barn? Varje kväll du känner dig deprimerad på grund av det faktum att få har tid att arbeta och nå sina mål?

Den dåliga nyheten är att konstant användning av en smartphone kan ha en negativ inverkan på ditt liv. De goda nyheterna: studier har visat att, beroende på smartphone, kan du bli av med, även om detta kommer att kräva tid och ansträngning. Vi talar om hur man gör detta.

Steg 1. Fundera på hur du använder din telefon

Det första steget är att bli av med beroendet - avgöra hur mycket tid du spenderar på telefonen för dagen. Medvetenhet om hur du använder telefonen hjälpa dig till en mer rationell strategi för behandling av dem.

Försök att räkna hur många gånger om dagen gör du kontrollera, inte om det var missade samtal, nya meddelanden eller meddelanden. När jag insåg att jag var ute på telefon om 100 gånger om dagen, började jag att hänvisa till det mycket mindre ofta.

Hjälp förenkla analysen av ansökan presenteras nedan. Många av dem kommer inte bara att avgöra hur du tillbringar din tid, men också för att hantera det (vi kommer att diskutera detta senare).

Applikationer för iPhone och Android

checky. En ansökan som spårar hur många gånger om dagen du kollat ​​din telefon. Dessutom kan du jämföra statistik i flera dagar. Även om det inte visar hur mycket tid du tillbringar i ett visst program, men med det kommer du att veta hur mycket tid per dag gör du låsa upp telefonen. Siffrorna kan överraska dig, och att överväga ytterligare åtgärder.

Break. Tjänsten håller inte bara reda på hur ofta du använder ett eller annat program, men kommer även att skicka en anmälan om den anser att du kontrollerar telefonen alltför ofta. Break innehåller också funktioner som hjälper dig begränsa dig till exempel att stänga av Wi-Fi och ett meddelande på en angiven tidsperiod.

Applikationer

RescueTime. Vid service, förutom gratis, det finns också betalas funktioner (se priserna kan vara här). RescueTime håller reda på hur mycket tid du spenderar på webbplatsen, hur länge du använder programmet på din dator och smartphone. Det är enkelt: du registrerar dig, installera programmet, och i slutet av varje vecka, skickar systemet du skicka en detaljerad rapport.

Quality. En annan Android-verktyg som håller reda på hur mycket tid du spenderar i applikationer, och ger dig detaljerad statistik. För varje program kan du ställa in en tidsgräns, och Quality kommer att skicka ett meddelande när du för nära närmar sig gränsen.

IPhone app

ögonblick. Även om det här verktyget och skulle inte säga hur mycket tid du tillbringar i ett visst program, kommer det att ge dig en uppfattning om hur mycket tid per dag gör du spenderar på en smartphone. Dessutom kan Moment du begränsa den tid och låsa telefonen under en viss period.

Välj en av programmet för att spåra tid och använda den inom en vecka. Försök att använda smartphone som vanligt (även om detta kan vara svårt när det inte tilltalande för ögat verkar de siffror som du har). Och sedan mot slutet av veckan kommer du att ha en fullständig bild av hur du använder din smartphone.

Steg 2. Kasta den smarta telefonen och köpa en "dum"

Tja, förra veckan, och du kommer att ha en idé om hur du använder telefonen. Kanske du är så imponerad av de resultat som vi beslutat att välja det mest uppenbara sättet att bli av med beroendet - att använda den enhet som kan du bara ringa och skicka sms.

Under de senaste åren, det fanns en tendens att medvetet överge kulturen i ständig kommunikation och att återvända till 2001.

Trots allt, om telefonen inte kan installera programmet, blir det ingen frestelsen att ständigt kontrollera dem.

Genom en ironi flesta fansens dumma "telefoner - bland utvecklare i Silicon Valley. Dessa människor är oftast verksamma inom produktion av program som orsakar missbruk, men en vanlig telefon är bättre på att fokusera på sitt arbete. Till skillnad från dig. De uppmanar att äta skräpmat, även om de är på en diet.

Förutom att spara uppmärksamhet från 'dumma' telefoner har flera viktiga fördelar. För det första, de är mycket billigare än sina moderna motsvarigheter. Här är det möjligt att inkludera besparingar och i styrelsen för mobilt Internet. För det andra, har den enklaste telefon du kommer att bli av med frestelsen att ständigt ändra din gadget till den senaste modellen. Trots allt, om allt du behöver - är att ringa och skicka SMS, behöver du inte en enhet med inbyggd pulsmätare eller skärm som automatiskt rulla när du läsning.

"dum" telefoner också säkrare när det gäller lagring av konfidentiella uppgifter. Många ledande befattningshavare föredrar att vanliga telefoner, så att om en gadget plötsligt försvinner eller blir stulen, är säkerheten lidit mindre skador. Tänk på den information som du lagrar på din smartphone: kreditkortsinformation, e-post, lösenord och så vidare. Vad händer om det blir i händerna på dåligt wisher? Och om du är lite paranoid och du tror att företag och regeringar att spåra alla dina rörelser, oroa dig inte, 'dumma' telefoner inte har GPS.

Steg 3. Gör din smartphone dummare

Tänk om, efter vägning alla för- och nackdelar, du har beslutat att en vanlig telefon är inte för dig? Kanske du ofta svara på e-post eller använda andra program på papper. Eller kanske du inte kan föreställa sig ett liv utan att fotografera sina barn inbyggd kamera. Du kan förstå.

Då det största problemet: hur man dra full nytta av din smartphone, och inte vända sig i sin tjänare? Behöver bara göra den smarta telefonen lite dumt. Och här finns enkla sätt att veva.

Taktik № 1. Ändra telefoninställningar

1. Stäng av aviseringar

Händer och klåda att ta telefonen, eftersom han gnisslar, vibrerar och blinkar varje gång ett nytt meddelande eller kommentera dina bilder till Instagram. Hur man ringer Pavlov, flimrande skärm gör att du omedelbart nå för din smartphone. Reflex kan utvecklas till den grad att du börjar att hålla ett öga på telefonen bara väntar på anmälan.

Det är svårt att koncentrera sig på någon uppgift om var 10 sekunder, du håller ett öga på telefonen.

För att bli av med klåda, bara inaktivera anmälan. Gå till varje applikation och se till att de är avstängda dig. I de flesta tillämpningar är anmälningarna aktiverat som standard (utvecklarna försöker hårt för att ge dig), och du måste manuellt stänga av dem.

Denna till synes enkla åtgärder kommer att dramatiskt minska den tid du spenderar med din telefon. Utan signaler eller blinkande skärm du har ingen anledning att kontrollera smartphone. Du kommer att ta gadgeten i handen, men när du väljer att göra det.

2. Koppla bort Wi-Fi och inkommande samtal

Låt oss anta att du har inaktiverat anmälan, men fortfarande då och då anta telefonen i handen. Försök sedan att stänga av Wi-Fi eller översätta en smartphone i flygplansläge under vissa perioder på dagen.

Du kan ringa och skriva SMS, vid behov, men du kan inte gå, till exempel, Instagram och andra åtstramningsprogram.

Nackdelen med denna metod - och Wi-FiOch anslutningen är lätt att ansluta tillbaka. Därför, om du kolla ofta din e-post eller Instagram, avslutar appen och inte spara lösenord. Om du fortfarande bli frestad, måste du gå in i appen och ange alla data manuellt.

Folk - att vara lat. Att veta att du har att mixtra med inställningarna, är du sannolikt att föredra att ta itu med detta senare.

Detta är en bra taktik, om du studera eller arbeta och du behöver tid för att fördjupa sig i frågan, utan att distraheras av telefonen. Titta i ansökan kan vara när du är klar med de uppsatta målen och hitta dig själv hemma.

Om människor kommer inte bli förolämpad om du inte de svara?

Om du är en hängiven anhängare av smarta telefoner, är den största oro som orsakas av det faktum att du inte omedelbart kan svara på meddelanden om frånkoppling meddelande.

Men för det mesta är nonsens. Kommunikation med digitala enheter sker i realtid. Denna funktion det får oss att känna att alla inkommande meddelanden terminer, I själva verket är när inte.

Även när det gäller affärer, kan de flesta av inkommande e-post vänta en timme eller två (mer Dessutom har de flesta av breven i brevlådan behöver inte svarar inom en dag eller mer). Om informationen är verkligen viktigt eller det var något extra, kan du alltid bara ringa.

Detsamma gäller för privata meddelanden. Det finns alltid en chans att någon SMS måste besvaras omedelbart, men de flesta av de meddelanden som är varken brådskande eller viktigt. I grund och botten är detta den vanliga prat: dela goda nyheter, bilder eller länkar, utarbetandet av planer för helgen... Man behöver bara börja svar, svår att stoppa.

Stäng av aviseringar för meddelanden och kontrollera dem på fritiden, men inte för att de slog larm. Förstår att du - inte någon annan - måste kontrollera din uppmärksamhet.

Vissa avaktivera meddelanden ges lätt, någon svårt att vänja sig, men om du vill ha mindre distraherad, måste göra vissa ansträngningar.

Ibland företagare och chefer, som kontrollerar sin e-post endast vid en viss tidpunkt, inrätta ett automatiskt svar, vilket gör det möjligt för avsändaren att ta reda på det. Men det tycks mig att förklara att du inte använder telefonen hela tiden, det är inte nödvändigt. Tvärtom är förväntan om ett omedelbart svar absolut orimligt, så det finns ingen anledning att göra ursäkter.

Även vid första dina vänner och kollegor och blir lite missnöjd att du är långsamma med att svara på meddelanden och brev, så småningom kommer de att vänja sig din rytm och kommer att anpassa sina förväntningar.

Taktik № 2. Ta bort onödiga applikationer

Ett annat sätt att göra din smartphone dummare, bevara samtidigt alla sina fördelar - raderings tillämpningarSom inte leder till en avsevärd förbättring i ditt liv eller få dig att bli distraherad.

Om du sitter ner och ärligt utvärdera varje program, är du sannolikt att inse att endast 20% av dem hög grad underlätta ditt liv och inte bli distraherad, medan resterande 80% är, för att uttrycka det milt, underhållning. Allvarligt. Instagram som kontroll var 10 minuter, eller byta till en ny nivå i Candy Crush spelet kan förbättra ditt liv? Troligtvis något sätt. Därför, om du vill fokusera mer på detta, bli av med dem.

Titta på varje program på sin skärm. Nu fråga dig själv:

1. Det gör mig denna ansökan i livet eller arbete?
2. Det stör inte mig denna app är på något att fokusera?

Om du svarar nej på den första frågan och ja - det andra, omedelbart ta bort programmet. Spel och sociala nätverk som Facebook, Twitter, snapchat vanligtvis hör till denna kategori.

Om du svarar ja på den första frågan och ingen - på den andra, program kan du lämna. I denna kategori kan få den elektroniska läsrum, Google Maps, din bank eller taxi app. De underlättar ditt liv, men samtidigt har du inget behov hela tiden för att kontrollera dem som säger, Twitter eller Instagram.

Det är svårare om båda frågor du har svarat ja. Kanske finns det ett program som du behöver för att arbeta, men på samma gång, de är en ständig källa till frestelse. Detta kan vara en e-postklient, snabbmeddelanden och sociala nätverk. Hur du hanterar din uppmärksamhet i detta fall? Detta - i nästa avsnitt.

Steg 4. Slåss med hjälp av teknik

Så, har du minskat listan över sin ansökan till det mest nödvändiga. Men trots det arbete som utförs, kommer du fortfarande att frestas att kontrollera arbetet eller bara viktiga tillämpningar för dig om och om igen.

Ta till exempel, e-post. Naturligtvis måste du kontrollera inkommande och svara i telefonen, men du verkligen behöver göra det konsekvent? Förmodligen inte. De flesta av de brev som kommer till dig, inte bara icke-brådskande men oviktiga och kan vänta tills du kommer till skrivbordet och skriver ut svaret. Men det är svårt att inte kontrollera sin e-post. Det finns alltid en strimma av hopp om att nästa bokstav blir exakt nyheten att bokstavligen förändra ditt liv.

Eller kanske du använder Instagram, att alltid veta vad som händer i livet för dina nära och kära? Jag förstår det. Det är därför jag lämnade denna applikation på telefonen. Men du behöver inte rulla bandet var 30 minuter. Om ditt band i Instagram som mitt, då du var 30 minuter kommer att se ungefär samma sak: killar konkurrera järn dudes skjuta ut vapen, killar visar sina kläder, några trevliga fotografier av naturen och, naturligtvis, höga motivation offerter. I princip har jag inget att förlora om jag inte kontrollera bandet. Men Instagram, tack vare den ändlösa rullning, är det omöjligt att inte titta igenom. Som fallet är med e-post, finns det alltid hopp som är lite mer och poskrolish natolknoshsya fantastiska, otroligt bilden. Och denna tanke hemsöks.

Om du inte kan eller helt enkelt inte vill ta bort dessa distraktioner och bekanta program kan du styra viljan att ständigt kontrollera dem. Och denna teknik kan hjälpa till. Vi kommer att använda blockering och begränsa tillgången realtidsapplikationer.

Program för att styra andra program på iPhone och Android

Freedom. Den körs på alla enheter. Du installerar bara programmet på den enhet som du vill hantera sätter listan över program och webbplatser som du vill blockera, och du är klar - ingenting annat kommer att störa dig. Det spelar ingen roll om du använder en smartphone på din iOS eller Android, MacBook eller bärbar dator med Windows. Så fort du kör av frihet, kommer de webbplatser som du är distraherad, blockeras.

Frihet kan du planera i förväg låset, så att du kan bygga arbete tjänsten i enlighet med dess schema. Till exempel, om du arbetar på teknik Pomodoro, Kan kopplas Låset varje 25 minuter och sedan av för 5-minuters paus.

Tjänsten är ganska ny, så det finns fel, men totalt sett kan bedömas som tillförlitliga.

Och ett meddelande till iPhone-ägare: det är den enda kända mig en tjänst som gör det möjligt för användare att låsa iOS-app på telefonen.

Program för att styra andra program på Android

Focus Lock. Ett enkelt program där du kan välja exakt vad du vill blockera och hur länge.

ClearLock. Ansökan liknar Focus Lock. Den enda nackdelen: du kan inte schemalägga ett lås. Och alla kommer att ha tid att gå in i programmet och för att fira, vid vilken tidpunkt du vill aktivera låset läge.

vara fokuserad. Till skillnad från blockerande applikationer, vara fokuserad kan du spåra hur mycket tid per dag gör du spenderar på en viss tillämpning. När du har använt all den schemalagda tiden, blir det valda programmet otillgänglig för resten av dagen. Den enda nackdelen med appen - det är mycket lätt att stänga.

mina inställningar

Jag använder ett verktyg RescueTimeSom är inställd på datorn och på telefonen, och varje vecka jag ser, hur mycket tid jag tillbringar på appar och webbplatser.

Jag gjorde min smartphone dum radering oviktig och beroendeframkallande app. Jag har inga spel, Twitter, Facebook. Jag också inte använda programmet för att läsa nyheter. Jag brukade spendera på dem för mycket tid, och ansåg att fördelarna med dem är inte så många.

Eftersom min verksamhet är i hög grad beroende av meddelanden, jag har en Gmail eller Google Hangouts, så jag kan hantera komplexa och viktiga fall, även när jag är borta från datorn. Jag lämnade också Instagram för att ladda upp bilder.

Dessa program krävs för jobbet, men de är störande. Så jag valde två verktyg som hjälper mig hantera min uppmärksamhet.

Jag använder av frihet, plan, vid vilken tidpunkt på dagen jag inte har tillgång till de mest störande applikationer. Jag kan använda dem från 5:30 till 09:00 och 17:00 till 20:00 på vardagar, så resten av tiden helt ge andra sysselsättningar, såsom studier av Skriften, att hålla en dagbok, utbildning, deras barn. På söndag I blocket Instagram, Gmail och Chrome, men jag kan fritt njuta av alla lördag.

Men även när jag inte begränsa åtkomsten till applikationer, jag vill inte att spendera på dem för mycket tid. Använd därför fokusera, för att spåra hur mycket tid jag ge den ena eller andra program. På varje program jag in den dagliga gränsen själv till 30 minuter. Den här gången är tillräckligt för att för att skapa nya bilder till Instagram, poskrolit nyhetsflödet, visa e-postmeddelandet. När tiden är slut, jag är ute i ansökan och inte gå in det under dagen.

På hans MacBook, jag hittade liknande inställningar, så när man arbetar på det, kan jag vara säker på att det bara är inriktad på den viktigaste uppgiften. Och varje gång jag är förvånad över hur mycket tid att göra, om du inte ständigt kontrollerar sina enheter.

Jag hoppas att denna guide hjälper dig att bli av med vanan att inte släppa en smartphone från händerna. Använd den föreslagna tillämpningen och teknik, om du vill vara produktiv och framgångsrik person. vara civilingenjörOch inte dess slav!