Meditation gör oss lyckligare

Studier har bekräftat att meditation hjälper oss verkligen känner lyckligare, men också påverka vår hälsa och relationer med andra. Och detta är inte någon form av magiska praxis som strider mot psykologi. Detta är psykologi.

Vad är meditation?

Ur synvinkel neurovetenskap meditation - tränar uppmärksamhet.

"Det som vi kallar uppmärksamhet avgör vårt beteende och därmed - vår lycka," - säger Paul Dolan (Paul Dolan), professor i psykologi vid London School of Economics.

Vi känner gladare när fokus på de fysiska förnimmelser som vi får från den högra hjärnhalvan, på "här och nu". Men det är inte så lätt att göra, om vi fixera på ständiga kommentarer, idéer och intressen vår vänstra hjärnhalvan.

Hur korrekt att meditera, att oroa mindre och känner lyckligare?

Hur man meditera

Fokus på inandning och utandning. När du märker att distraherad och tänka på något, gå tillbaka till andningen. Och så om och om igen.

Det är allt. Inte längre göra någonting. Det verkar som det är ganska enkelt. Men verkligheten är något mer komplicerat: de ständiga kommentarer vänstra hjärnhalvan hindrar oss från att fokusera på andningen.

Detta är hur det förklaras i boken Daniel Siegel "Den uppmärksamma hjärnan»:

Varför är det så svårt?

Den vänstra hjärnhalvan

Även när vi inte utför någon åtgärd utom andning fortsätter vänstra hjärnan att kasta våra idéer och erfarenheter. Vi hoppa från ett ämne till ett annat och kan inte sluta.

Många hoppar av meditation i detta skede. Ge inte upp. Eftersom din hjärna är okej, inte galenskap inte hota dig. Du bara stött på fenomenet, som i buddhismen kallas "monkey mind".

Här är hur detta koncept psykolog Mark Epstein (Mark Epstein), i sin bok "Tänkte utan att tänka»:

Kom ihåg att din vänstra hjärnhalvan - det är bara kroppen som utför sin funktion. Hjärtslag, och den vänstra hjärnhalvan genererar tankar och idéer. Och dessa idéer, dock, och verkar vara viktigt just nu, kommer att förlora värde om du inte kommer att ge dem för mycket uppmärksamhet. Detta är särskilt viktigt om du är överväldigade av negativa tankar och känslor. Inte fokusera på dem, och de drar sig tillbaka in i bakgrunden.

Naturligtvis är det inte så lätt om den vänstra hjärnhalvan påminner oss om alla problem och bekymmer. Vår första reaktion är - plocka upp telefonen, kolla Instagram, eller e-post, slå på TV: n - i allmänhet på något sätt att fly. Ge inte in. Gå tillbaka till andningen.

Det händer på andra sätt. Kanske du bara fruktansvärt tråkigt. Men överväga om du verkligen uttråkad? Eller är din vänstra hjärna? Tristess - bara en brist på uppmärksamhet. Hur kan klara av det?

Markera dina tankar

Lyssna på den vänstra hjärnhalvan och märket på hans erfarenhet och sedan återvänder till andningen.

Din inre dialog kan vara.

Den vänstra hjärnhalvan"Om du fortsätter mediterar, kan du vara sen till middagen."
du"Detta är ett bekymmer."
Den vänstra hjärnhalvan"Jag undrar om det finns ny e-post."
du"Det är nyfiken."

Märkning så att alla tankar, verkar du ställa dem åt sidan för senare, och de inte längre stör dig.

Som meditation är associerad med medvetenhet

När du övar meditation regelbundet blir det en funktion i din karaktär. Du börjar gradvis att tillämpa metoder för distribution av uppmärksamhet och märkning tankar i vardagen.

Försök att göra det medvetet. Till exempel, om du har fastnat i trafiken, försök att fokusera på något annat, åtminstone för vädret. Och när dina vänstra hjärnhalvan börjar skrika ilsket, "Varför detta alltid råkar bara med mig!', Bara gav denna idé till kategorin" irritation ". Detta kommer att hjälpa kyla amygdala kroppen och återvänder kontrollen till prefrontala cortex.

Gradvis ropen och klagomål från den vänstra hjärnhalvan kommer fortfarande tystare och tystare. Du kommer att vara lättare att fokusera på det positiva.

Det är vad som kommer att medvetenhet.

summering

Hur man Meditera:

• Luta dig tillbaka. Inte så lätt att sova.
• Fokusera på din andning. Du kan upprepa sig själv "tar ett andetag", om det hjälper dig att koncentrera sig.
• Markera dina tankar. När den vänstra hjärnhalvan kommer att börja fylla upp dina känslor, kommer det att stoppa flödet av tankar.
• Alltid gå tillbaka till andningen. Om och om igen. Uthållighet i detta fall är viktigare än längd. Det är bättre att meditera under två minuter varje dag än en timme per månad.

Vad gör oss lyckligast? Enligt forskning - relationer.

Meditation och mindfulness kan hjälpa här. Kom ihåg att det som oftast klagar våra nära och kära (särskilt nu, i en tid präglad av smartphones): "Du är inte ger mig uppmärksamhet."

Och då det visade sig användbar för meditation färdigheter. När du slutar att spendera så mycket tid att fastna i sina egna tankar, kommer du att kunna att verkligen lyssna på andra.