Hur vet du att snart kommer att bränna ut, och vad man ska göra
Liv / / December 19, 2019
Om du sa att drabbas av utbrändhet i början av 1970-talet, skulle du förväntar dig bara blickar. Medan ordet användes i dagligt talBurnout: En kort sociokulturhistoria. att beskriva negativa effekterna av missbruks (mental nedgång, känslomässig utmattning, och så vidare). I modern mening, var det först användes av den tysk-amerikanska psykologen Herbert Freudenberger (Herbert Freudenberger).
År 1974 arbetade han på kliniken för beroende och hemlösa i New York och märkte liknande symptom på sjukhus volontär. De hade ett mycket hårt arbete, och många började förlora motivationen och erfarenhet känslomässig utmattning.
Om först arbetet förde dem inre tillfredsställelseDe är nu behandlat honom cynisk och känner sig deprimerad. Som en följd av frivilliga började ge patienterna snabbare. Freudenberger definierat detta villkor som utmattning orsakad av långvarig bearbetning, och som titeln lånade ordet "utbrändhet." Termen blev snabbt populär.
Idag, burnout - är ett globalt fenomen. Från det lider idrottare
Utbrändhet i Sport och Performance., YouTube-bloggareYouTube stjärnor på väg mot utbrändhet: 'Den mest roligt jobb tänkbara blev djupt dyster' och entreprenörerEntrepreneurial utbrändhet: en systematisk genomgång och forskningskartan.. Världshälsoorganisationen har nyligen inkluderatInternational Classification of Diseases "Professional syndrome" emotionell utbrändhet. i International Classification of Diseases. Enligt henne denna "syndrom, erkänna resultaten av kronisk stress på arbetsplatsen, som inte har lyckats övervinna."Emotionell utbrändhet kännetecknas av tre symtom: utmattning, psykisk avståndstagande från arbetsuppgifter och en nedsatt arbetsförmåga.
Hur vet du att du är nära till utbrändhet
"Predvygoraniya Symtomen är mycket lika till depression," - säger psykoterapeut Siobhan Murray (Siobhán Murray), författaren till "Out of utbrändhet» (The Burnout Solution). Hon råder försiktig om du har någon dåliga vanor. Till exempel, om du börjat använda mer alkohol eller luta sig godis att stanna på jobbet för dagen.
En annan signal - trötthet som inte går bort. Till exempel, du vill sova, men vid 10 är redan börjat räkna ner timmarna tills det ögonblick då det blir möjligt att gå till sängs. Eller om du inte har tillräckligt med krafter för att gå och motion.
Det är viktigt att förstå exakt vad du inför: den annalkande depression predvygoraniem eller bara har en tung månad för arbete.
"Stress är mycket viktigt, och ångest motiverar oss att fungera bättre - Murray säger. - Men när vi ständigt erfarenhet stress och ångest, inte släppa taget om dem, då börjar det brinna ut ".
Låt oss säga att du arbetar på några stora projekt. Det är bara naturligt att känna adrenalinkick när du kommer ihåg om det, eller inte omedelbart gå att sova, eftersom tanken på det snurrar i huvudet. Men även om projektets slut känner rastlös och inte kan slappna av, tid att tänka.
En annan klassiskt tecken på hotande utbrändhet - en cynisk inställning till sitt arbete.
Börjar tänka att ditt arbete har inget värde, undviker sociala skyldigheter och enkelt frustrerad.
"Mannen på gränsen till utbrändhet känner emotionell domningar eller psykiska lossnar, - säger psykoterapeut Frances Jackie Walker (Jacky Francis Walker). - och oförmågan att engagera sig i normala aktiviteter på vanligt sätt ".
Om utbrändhet säger också inte passerar känsla som lider kvaliteten på ditt arbete. "Folk utropa ofta:" Det är mycket till skillnad från mig "" Jag brukar göra utan problem x, y och z"!. Men naturligtvis att i ett tillstånd av utmattning, kan de inte klara av de uppgifter som vanligt "- fortsätter Walker.
Hur att rätta till situationen
Det enda sättet att stoppa bränna och bli av med det - är att eliminera vad som orsakar det. Det första man måste förstå varför det fanns en sådan diskrepans mellan vad man kan göra och vad som krävs av dig. Ibland händer det när människor strävar efter att vara perfekt. Eller lider av bedragare syndromEftersom det är för mycket att dölja sin "misslyckande".
Men ibland ett problem på arbetsplatsen. Orättvis behandling, outhärdlig belastning, bristen på tydliga idéer om ansvar - allt detta kan orsaka. Dessutom uppstår spänning när en person inte känner stöd från ledningen, eller är ständigt under svåra tidsgränser.
"Dessutom kan problem uppstå om värdet av bolaget håller starkt med sina egna värderingar människa. Detta skapar spänningar och orsaka sjukdom i själen, eftersom den anställde inte tror på någonting, "- sade Walker.
Ibland i detta fall är det nödvändigt att arbeta för att göra något som ger mening och tillfredsställelse, och ibland - att byta jobb eller ens yrke.
I vilket fall som helst, glöm inte att vara snäll mot dig själv. Enligt Murray är den epidemi av utbrändhet i första hand orsakas av en önskan att fånga allt som främjar samtida kultur. Det är omöjligt att utföra på en stor projektåtaganden och samtidigt leva ett normalt socialt liv, och således fortfarande nå alla dina personliga mål.
Därför prioriterar, och inte förvänta sig det omöjliga från dig själv. Om du känner att du är på väg att bränna ut, sakta ner. Tänk på vad som gick fel, och ändra något i mitt liv.
se även🧐
- 6 tips för att huvudet, hur man skyddar arbetstagare från stress och utbrändhet
- Vad händer om arbetet inte ge njutning
- 30 tips för att hjälpa dig återhämta sig från utbrändhet