10 beprövade sätt att muntra upp dig

1. glada spellista

Gör en spellista med dina favoritlåtar som ger energi dig. Ingen melankoli: sad musik kommer bara mata din redan dyster stämning. Om situationen måste åtgärdas omedelbart, och din egen samling är inte klar, slå på vår.

2. fysisk aktivitet

Var medveten om förhållandet mellan mental och fysisk hälsa. American Psychological Association rekommenderarBevis montering för fördelarna med motion, men psykologer inte använder ofta motion som en del av deras behandling arsenal. Här finns mer forskning om varför de bör inkluderar övningar i systemet för psykoterapi. Därför har en dans, hopp, gör ett lätt träningspass: att producera endorfiner kommer att närma sig någon fysisk aktivitet.

3. ringa en vän

Visst du har en chatt med dina vänner - Skriv till: generösa portioner uppmuntrande ord, skämt och klistermärken tätningar korrigera situationen! Ännu bättre - för att ringa din familj eller möta upp med dem. Pleasant sociala interaktioner gör oss lyckligare.

4. anledning att skratta

Om vänner inte kan hjälpa snabbt, gå på jakt efter roliga Telegram. bläddra i

LaQeque - kanal memes kring internet, titta på katter i svåra situationer på kanalen "klappa katten"(Alternativ för hund älskare -"klappa hunden"), Ta en titt på"hund åt"- kanal absurda och löjliga ursäkter.

5. enkla mål

Dåligt humör och apati och enerverande prestanda. Inte skälla själv om dagen är so-so, planera tre enkla saker komplicerade i stället för tio. Uppnå målet, men små, kommer tillbaka en känsla av tillfredsställelse.

6. bra film

Go klocka nyhet på den stora skärmen: som förväntat, med popcorn och den sista raden. Eller har en psykisk filmkväll hemma: vårt utbud romantiska komedier tillbaka tron ​​på mänskligheten och godhet.

7. små önskningar

Uppfyllandet av önskningar alltid inspirerande handlingar. Och om just nu du inte kan gå på en efterlängtad resa du förmodligen kan göra något mindre men trevligt. Tänk på vad det är. Utsökt mat, ett varmt bad, spontana inköp - dylikt småsaker fungera smidigt.

8. Återgå till verklighet

Meditation minskar stress och reglerar känslorreduktion Mindfulness-baserad stress och mindfulness-baserade kognitiv terapi: en systematisk genomgång av randomiserade kontrollerade studier. Sitter i lotusställning till upplysning är inte nödvändigt, en enkel övning som hjälper att byta från smärtsamma tankar och känslor.

Till exempel, titta på fönstret och beskriva vad du ser. Utan egenskaper bedömnings bara fakta. Hur många bilar, människor och byggnader? Vilken färg, storlek och form? Hur många röda objekt och hur mycket gul?

9. Vistelsetid

Ett dåligt humör är ofta resultatet av stress och trötthet. Om så är fallet, ge dig själv en paus. Sätta telefonen och fall flip igenom en tidning, ta en promenad eller bara ta en tupplur. Kort time-out är osannolikt att utlösa apokalyps, men återfå styrka och humör kan mycket väl.

10. Tack själv

En annan enkel övning som kommer att påminna dig om att det inte är så illa, även om nu november och allt går fel. Gör en lista över tio saker som du kan säga tack till dig själv. God och rejäl frukost? Utmärkt. Läs en användbar artikel? Wow. Du måste hitta exakt tio skäl att berömma.

---

Kom ihåg att långvarig dåligt humör kan vara ett symptom på depression. Och om du inte kan klara sig på egen hand, då kanske det finns en anledning att vända sig till en psykolog eller psykoterapeut.