5 skäl att gå upp tidigt, vilket bekräftas av vetenskap
Liv / / December 19, 2019
Larks är mer framgångsrika, aktiv och nöjd med livet, forskare tror.
Varför är det viktigt att få upp tidigt
1. Du kommer att få en bättre chans att lyckas i din karriär
Enligt forskningFörsvara din Forskning: Early Bird verkligen Få WormMänniskor vars verksamhet topp tidigt på morgonen, mer produktiva under arbetsdagen.
Owl därmed tenderar att vara mer intelligent, kreativa och sällskaplig, men att till fullo utnyttja dessa egenskaper hindrar ur synk med kontoret schemat. Larks samma energiska hela dagen, och studier har kopplat sin verksamhet med högre löner.
2. Du kommer att vara friskare
Människor som får upp tidigt, har mer tid att förbereda sig för starten av den aktiva delen av dagen. Det ger dem möjlighet att ta ut en avgift, inte hoppa över frukosten och överväga sekvens av åtgärder.
studier visarMorgonpigga få ett försprång i speletAtt de som är tidigt att stiga, för att klara av morgonrutin snabbare. Och folk som struntar larmet, riskerar att få påkänning eller depression. Forskarna tillskriver detta till det faktum att lärkorna mindre nervös på morgonen.
3. Du stoppar prokrastinirovat
Tidigt att stiga gör en människa inte skjuta upp viktiga uppgifter för senare. Detta hänger nära samman med den höga aktivitetsnivån i den första halvan av dagen. En hög effektivitet i sin tur ger en lättsam lark sömnkvalitet, vilket ytterligare ökar deras produktivitet.
Detta bekräftades av studier upprepade gånger. Till exempel, i experimentetCollege studenter som har en Eveningness Preference report Lägre självkontroll och Greater förhalning med deltagande av kanadensiska studenter, upprättat en anslutning mellan de senare ups och låg självkontroll.
4. Du kommer att bli smalare
Studier visar att morgonpigga är mycket mer benägna att stanna smal. I Australien vi studeratTidigt till sängs och tidigt att stiga: Studien föreslår det är att hålla barnen magrare Experiment 2 200 ungdomar och fann att ugglor och en halv gånger större risk att drabbas av fetmaTvå gånger mindre fysiskt aktiva, och nästan tre gånger mer än att sitta framför TV eller dator än de rekommenderade läkarna.
enligtNattugglor i riskzonen för viktökning Northwestern University i USA, de som stiger upp sent, ofta väljer snabbmat, förbrukar mindre frukt och grönsaker och i genomsnitt förbrukar 248 kalorier mer.
5. Du kommer att njuta av livet mer
Livstillfredsställelse - en av de viktigaste faktorerna för att utvärdera välfärden. Och forskare har funnit att de som går upp tidigt, mycket mer nöjda existens än deras sena uppvaknande miljö.
Studierna genomfördes i olika länder, bland annat SpanienMorningness och livstillfredsställelse: ytterligare bevis från Spanien. och PolenMorningness / eveningness och tillfredsställelse med livet i en polsk prov.. Det visade sig att livstillfredsställelse av lärkor framför allt oberoende av kultur och geografiskt läge.
Hur man förvandlar en uggla i en lärka
Vid första anblicken, vi talar om den naturliga biologiska rytmer som inte är mottagliga för korrigering. Men forskare menar att det är möjligt att åter sig själv.
Endast 50% av vår förkärlek för att vara en uggla eller en morgonmänniska, bestäms av genetik. Resten - en fråga om disciplin.
enligtFörsvara din Forskning: Early Bird verkligen Få Worm biologi professor Christoph Randlera förändra radikalt deras biologiska rytmer är svårt, men ändra sömn vakna schema för minst en timme under kraft av varje. För att göra detta måste du gradvis förskjuta tid att somna och lyft i rätt riktning.
För större förändringar den rekommenderar tidigt promenader. Dagsljus omprogrammerar den biologiska klockan, skiftande aktivitet på morgonen. Samtidigt en utekväll få motsatt effekt.
se även
- Syndrome försenad sömn fas: hur man lever i en värld av ugglor lärkor →
- Av ugglor i en lärka: hur morgon träning byta liv →
- Av vara fördelaktigt - eller uggla lärk →