Hur att pumpa en intern dialog, fri från negativitet och bli mer framgångsrika

Vad är den interna dialogen

Var och en av oss har i huvudet snurrar en film baserad på hans eget liv. Ramar ersätts av minnen illustrationer framtid. Skrotar låtar blandas med fragment samtal och reklamslogans. Psykologer kallar denna inre dialog eller self-talk.

medelhastighetGraden av inre Speech intern dialog - 4000 ord per minut. Det är ca 20 gånger snabbare än det talade ordet.

Föreställ aktiverat för att bakgrunds tv. För vardagliga aktiviteter är det lätt att förbise filmen slutade och skärmen strömmar nyheter om katastrofer, epidemier och terroristattacker. Med intern dialog är samma historia. Om du lämnar den obevakad, mycket snart, kan du fånga dig själv på smärtsamma minnen eller rädsla.

Dessa tankar deformeras så småningom känslor, handlingar och vanor.

Varför kontrollera det

på negativa tankar är koncentrationen av kortisol utsläpp avHur att lura din hjärna för lycka - ett stresshormon. Det förstör nervceller i hippocampus - en del av hjärnan som ansvarar för att bilda nya minnen. Så vi har fastnat i en svunnen situationer och uppleva dem om och om igen.

Negativa tankar - förebud om negativa känslor: sorg, ilska och ångest. forskare har identifieratMed hjälp av verkställande kontrollträning för att undertrycka amygdala reaktivitet mot obehaglig uppgifterDet kan vara selektivt bytt känslor. För att göra detta måste du styra tankarna.

Tankekontroll garanterar inte omedelbar och absolut lycka, men det är ett stort steg på vägen mot det.

Kraften i positivt tänkande - är inte bara irriterande av alla klichéer, är denna beskrivning ett verkligt fenomen. Borttagandet av negativa tankar minskar aktiviteten i amygdala. Detta område av hjärnan som ansvarar för starka känslor, bland annat sorg och bestörtning. Pleasant samma tankar öka aktiviteten i frontala cortex, som ansvarar för emotionell reglering.

Rensa minnet av onödiga tankar kan du välja vilka känslor att känna. Du får lugn och ro. Så, mod och en hel del energi för nya landvinningar, nya lösningar för stillastående situationer och handlingsfrihet inte enligt det gamla mönstret och på eget initiativ.

Hur man gör en positiv inre dialog

1. Minska mängden inkommande information till hjärnan

När man läser och ser mer än kan smälta i åtanke bryggt giftig kompott av disparata fakta. Avsluta från onödiga nyhetsbrev, sluta vända ett band av sociala nätverk. I stället för att surfa på Internet alla vara engagerade i aktivt arbete. Sport, städning, matlagning, gräva diken - till din smak. Detta kommer att bidra till att fokusera på nuet ögonblick. Så sluta tänka på vad som inte är.

2. Användning DES teknik

Ibland inte är medvetna om förekomsten av den inre dialogen. Därför kan de inte kontrolleras. DES (Beskrivande Experience Sampling) - en metodDen Beskrivande Experience ProvtagningsmetodUtformad för att göra er uppmärksamma på dina egna tankar. Och bli ett steg närmare sin kontroll.

Ställ in telefonen väckarklockan 3-4 ledig dag eller be en vän. Låt signaler upprepas vid olika tider på dagen under veckan. Det är viktigt att du inte förvänta sig: det kan snedvrida ditt tänkande och hela experimentet. Så fort du hör en ton, sedan skriva ner vad de tror just nu.

3. Skriv på morgonen

Första varje morgon fylld hand tre ark A4. Skriv något utan censur eller kommatecken. Om du inte vet vad jag ska skriva, och skriva tills det finns tankar.

Sådana "morgon sidor" kommer att spela rollen av avloppsvatten för hjärnan. Mental skräp, spotta på papper, inte kommer att vara så påträngande under dagen.

Tre veckor senare, tidi, läsa skriften. Du kommer att finna att tankar spårvagn på samma räls. Ibland Denna brist på medvetenhet om en allvarlig hopp i den mentala utvecklingen av kulturen.

4. Ändra den negativa formuleringen av de utmaningar

När du märker en negativ tanke, även tillfällig, stoppa dig själv. Våga omformulera det som en utmaning. Oroa dig inte om att vara för sent, och fundera på hur man gör det. I stället för att muttra, "Jag hatar att arbeta i ett team med denna idiot" fråga dig själv: "Hur kan jag arbeta med den här personen bättre," Jag ville skälla eller att kalla sig själv för ett misstag? Det är bättre att tänka på vilka åtgärder gör dig kompetent. Du styr säkert vad andra säger. Så håll koll på repliker omvandlar sig själv.

De första resultaten kommer att finnas tillgängliga i en vecka. En månad väntan på en kraftfull förskjutning av synen till det bättre.

5. utveckla en reflex

Sätta in pengar i händerna på tuggummi eller gummi armband. Varje gång bör låta sig för obehagliga tankar eller självömkan, dra gummibandet och släppa abrupt. PLUNK! Om denna övning är rättvis, på eftermiddagen den första dagen kommer att vara handleden magen. Men efter två eller tre veckor, kommer du att vara mycket mer bekväm ensam med mina tankar.

6. Fortsätt utan fanatism

Den desperata längtan efter evig positiv levererar smärta. Om du vill att lida lite - för din hälsa! Det viktigaste - inte förebrår dig själv för att vara fastnat på sorgliga tankar. Ge dig själv tillåtelse att inte oroa sig för vad man tyvärr. Negativ intern dialog börjar att upplösa sig självt.

---

Tankar utgör staten och agera avsikt. Hjälp eller hindra en övergång till mål. Hantera intern dialog! Annars kommer de kontrollerar media och återförsäljare av dammsugare.

Det är inte lätt att programmera själv till nya mentala vanor, men effekten är värt det. Välj två eller tre tekniker och praktisera dem 20 dagar. Du kommer att bli förvånad över hur radikalt rengöra din mentala utrymme och förbättra välbefinnandet.

se även

• 7 enkla tekniker för att öka medvetenhet →
• Hur man gör hjärnan att tänka positivt →
• 7 sätt att skydda sig från den negativa →