Hur man kan bli av med dåliga vanor och utveckla användbara

Nästan allt vi gör - det är en vana. Vi agerar på ett visst sätt när du borstar tänderna, knyta sina skor, gå till jobbet, till gymmet, i bar... Vi lärde sekvensen av steg som krävs för att uppnå ett visst resultat, och vänja sig dem. I den här artikeln lär du dig hur vanor bildas och hur man lär sig att ändra dåliga i god.

Cykel vanebildande

När vi gör något de första gångerna, vårt medvetande förblir aktiv under hela processen. Men när sekvensen av steg om och om igen lyckas de kognitiva funktionerna i hjärnan gradvis frånkopplad - från det ögonblick när processen inleddes och fram till dess slutförande.

formningscykeln vanor Den består av tre element.

1. signal - Detta är vad som orsakar en vana. Dess roll kan utföra negativa känslor som orsakas av tristess, ensamhet eller stress. Dessutom kan signalen vara en specifik situation, miljö, tid på dygnet, och andra omständigheter.
2. Handlingsprogrammet - det är en vana själv. Till exempel rökning, äta för mycket, eller förhalning.
3. tilldelning - Detta är vad som ger njutning. Det kan vara självklart, om vi till exempel på effekten av nikotin eller socker i kroppen. Emellertid kan belöningen vara associerad med antagandet av en känsla av seger eller tillbehör.
   instagram viewer

När ingrodd vana, är våra sinnen förutse en belöning vid tidpunkten för uppfattningen av signalen. När detta händer, vi får en liten dos av fritids hormoner - dopamin. Faktum är att vi känner smaken utmärkelser föreHur att slutföra åtgärden. Det räcker för att bli frestad, men inte tillräckligt för att få tillfredsställelse.

Om vi ​​uppfattar signalen, men inte för att genomföra ett handlingsprogram och inte får utmärkelsen, vi känner sorg, och sedan - en stark önskan. Detta är precis vad som håller spelaren vid bordet och orsakar missbrukaren att göra något för en dos.

bildar en återkopplingsslinga

Ju oftare vi upprepa cykeln "signal - handlingsprogrammet - Award", desto starkare vi hejar vana. Gambling eller droger orsaka snabb och skrämmande beroendeframkallande. Detta beror på det faktum att när en spelare förlorar pengar efter en fest eller en narkoman inte får dosen, känner de samma förtvivlan som var signalen för start av handlingsprogrammet.

Teoretiskt för att bli av med dåliga vanor enkelt. I praktiken är allt mer komplicerad. Det viktigaste - att hitta motivation.

Att "avinstallera" den dåliga vanan, måste du bestämma signalen handlingsprogrammet och belöning som är förknippade med det. Efter att du antingen kan hålla signalen och en belöning, men att börja arbeta på för att ersätta handlingsprogrammet för gott.

En av de mest berömda verk av vanor är skriven av Charles Duhigg (Charles Duhigg) och kallas "kraft av vana». Enligt henne "ta bort" dåliga vanor och "set" i stället för hennes goda är inte bara möjligt, men nödvändigt. Bör agera enligt plan ...

1. Vad är signalen?

Signalen kan inte vara självklart. Kanske du äter en extra portion vid en viss tid på dygnet. Eller kanske begäret att äta för mycket blir särskilt akut när du sitter framför TV: n? Kanske du vill äta något sådant bara när du känner dig irriterad?

Signalerna är indelade i fem huvudkategorier:

1. Läge.
2. Time.
3. Känslomässiga tillstånd.
4. Människorna runt omkring dig.
5. Action föregås av en signal.

Det är viktigt att ta reda på vad som orsakar din suget till den ena eller andra åtgärder. Så föra dagbok och försöka besvara den i följande frågor:

1. Var är du?
2. Vilken tid?
3. Vad är dina känslor?
4. Vem är nästa?
5. Vad föregick utseende signal?

Den faktiska signalen skiljer beständighet och oföränderlighet.

2. Vad är belöningen?

När du definierar signal att experimentera med olika handlingsprogram och därmed utmärkelser. Det är nödvändigt att bestämma exakt hur en belöning fungerar för dig, vilka mekanismer ge dig njutning.

Kanske du kan inte bli av med vanan att äta sötOch sedan belöna verk det självklara sättet. Kanske du undvika känslor av underlägsenhet eller använder dålig vana för att avleda uppmärksamheten från arbetet.

Experimentera med åtgärdsprogram och utmärkelser måste hitta ett sätt att delvis lindra önskan att gå tillbaka till den dåliga vanan.

Till exempel, en dag försöker istället en extra kopp kaffe att dricka ett glas vatten. Nästa - dricka det i ett annat rum. Byt kaffeserie armhävningar, Sjunga en sång, göra en del arbete eller ringa mamma.

Varje gång du byter den vanliga åtgärdsprogram ett nytt scenario, har du möjlighet att kontrollera, det var en önskan att gå tillbaka till den dåliga vanan svagare. Om det föll, då några av de nya handlingsprogram verk.

Du kan experimentera med variationer och mest av gammal vana, som du vill bli av med. Prova till exempel att göra en extra kopp kaffe, men inte dricka det, och placeras intill arbetsplatsen och bara fortsätter att arbeta. Du kanske bara vill ta en liten paus, och inte får en del koffein. Eller doften av kaffe kommer att vara tillräckligt för att känna sig lättad.

3. Vad är handlingsplanen?

När du har identifierat signalen och belöna din dålig vana, måste du arbeta fram en plan. Tanken är att vänta på en signal, och efter hans utseende att börja införa ett nytt åtgärdsprogram som uppfyller önskar.

Skriv ner din plan som bevis på allvaret i intentioner och position så att det alltid kommer att påminna dig själv. Häng på kylskåpet eller uppsättningen som bakgrundsbild på din smartphone skärm.

Det är allt du behöver för att med säkerhet säga: "Varje dag jag kommer att få en signal, kommer jag att införa ett nytt handlingsprogram."

Till en början kommer det att bli svårt, men om du håller dig till en handlingsplan, blir det lättare att klara av en önskan att återvända till dålig vana.

Föreställ dig hur du implementerar en ny, användbar handlingsprogram. När du vill ha något många gånger, börjar du tro det. Således kataliziruete du önskar att genomföra en handlingsplan.

Skapa nya goda vanor

Detta system fungerar för installation av helt nya beteende ram. Helt enkelt definiera en signal och en belöning, och appliceras sedan på det önskade programmet av verkan. Arbeta enligt denna plan i flera veckor: när du börjar arbeta automatiskt.

Till exempel, för att börja run på morgonen, satte ett par sneakers runt sängen. När du vaknar, kommer du att se dem och känner att de måste utföra sin handlingsplan. Som en bonus kan du njuta av en läcker smoothie efter en joggingtur eller njuta av endorfiner och självkänsla.

Ju mer du gör det, desto större blir förväntningarna om en belöning, som kommer att börja precis vid åsynen av skor bredvid sängen.

Och en sak till!

Bli av med vanan är möjligt, med hjälp av vändpunkterna i livet. Många sluta röka efter att ha flyttat, byta jobb, eller kraftiga stötar. Någon väsentlig händelse har på dig är så stark inverkan, vilket öppnar upp möjligheten att ändra cykeln av bildandet av vanor.

Därför kan någon dålig händelsen i ditt liv vara början på en positiv förändring. Till exempel, om du sparkenDet är dags att bli av med dåliga vanor och hitta tid för en ny, positiv och användbar.