12 sätt att bli av med överskott: tankar, rädsla, och aktiviteterna kilogram

Den här artikeln kan inte bara läsa, men också lyssna. Om du föredrar - slå på en podcast.

1. Använd regeln om 90%

Typiskt 90% kan användas i händelse av någon val eller dilemman. Utvärdera alternativ på en skala från 0 till 100. Om en viss möjlighet att få en uppskattning av mindre än 90 - kassera den. Detta kriterium gör att du väljer ett perfekt tillfälle, och låt inte andra människor eller universum att göra det åt dig.

2. Bli av med onödiga "ja"

Kunde inte förneka människor, säger vi "ja" oftare än vi skulle vilja. Tid på uppgiften tar för evigt, och känner glädje av dem - noll.

Här är en övning som Hjälp att säga "nej". På morgonen placeras i en dragsko påse. Varje gång du klart och tydligt att säga "nej", knyt en knut på den. På kvällen sammanfatta: om det räknade fem knop, kan inte längre utföra denna övning.

3. sAKTA nER

När vi är nervösa, rädda och erfarenhet stress, börjar vi gå snabbare. Och det är nödvändigt att sakta ner. Det hjälper bara en gäspning. Han kommer att ge en signal om det parasympatiska nervsystemet, som ansvarar för avkoppling att faran var över, och kommer att bidra till att lugna ner.

4. Starta dina tankar

Vårt minne upplever enorm överbelastning: arbetsfrågor, inre angelägenheter, mötet... Som ett resultat kan vi inte komma ihåg även enkla inköpslista. Återställa ordningen i sinnet kommer att hjälpa peka metoden för kontemplation.

Välj en punkt på en vägg eller en bit papper och fokusera på det. Din uppmärksamhet kommer att hoppa från sida till sida - inte motstå det, och vice versa - uppmuntra. Varje gång ser att du distraheras från denna punkt, notera att du är distraherad, och komma tillbaka till den punkt. Så du kommer att ha en lista över vad som fortfarande är viktigt för dig och måste antingen rengöras eller beslutas.

5. Äta utan fanatism

Hur man äta ordentligt, men inte plåga sig försvagande diet? Inget behov av att väga maten, räkna kalorier eller lära ingredienserna - följ bara innehållet i balansplattan. Två eller tre fjärdedelar av en balanserad platta bör bestå av vegetabiliska livsmedel: frukt, grönsaker, baljväxter, frön, nötter och fullkornsprodukter. Om du behöver arbeta på både adekvat fyllning denna del av plattan kommer andra lösningar att vara av liten betydelse, och överflödiga kg lämnar.

6. Genomföra en revision i sociala nätverk

Många vänner är människor som du inte vill vara i ständig kontakt. Men känslan av skuld hindrar dem otfrendit. Egentligen genomfört revisionen i listan över vänner - detta är normalt.

Rita på en kudde av sex koncentriska cirklar. Den centrala cirkel - det är du. Resten av namnet "dag", "vecka", "månad", "år", "andra". Fyll i kretsen av vänner från listan i enlighet med den önskade frekvensen av personlig kontakt.

Titta vad som hände. Nu tänka vad som skulle hända om du otfrendite de som föll i kategorin "övriga"? Kanske kommer inget hemskt hända, men du kommer att bli mycket lättare utan detta meddelande.

7. Säger "nej" giftiga människor

Giftiga människor - de som tvingar dig att acceptera det faktum att du inte gillar. I detta fall är du slösar bort en hel del energi för att kommunicera med dem, och de bara väcka dina personliga gremlins. Hur kan de säga "nej" och att skydda sina intressen?

Inte slå runt het gröt. Om du är osäker, giftiga människor känner din svaghet och försöka ta över den övre delen av dig. Tala klart och tydligt:

• Jag är ledsen, men jag kan inte gå med dig.
• Jag kan inte träffa dig.
• Jag kan inte komma.

8. Använd formeln för "4D"

Om du laddat angelägenheterna skilja dem åt. Hjälp formel "4D"

• Kom igen! Fall som inte tolererar fördröjning. Om du behöver göra det nu, ta och göra.
• Down! Om det inte finns något resultat från näringslivet, de har ingenting att göra på din lista. Var inte rädd för att säga "nej" till mötena, som inte vill gå och främlingen förfrågningar, som endast slösar bort din tid.
• Delegera! Det fungerar att inga förluster kan delegeras till en annan person. Försök inte att ta kontroll över absolut alla processer. Stoppa laddning sig med frågor som kan göra andra människor.
• Tills bättre tider! Om fallet kan skjutas upp till bättre tider, då lugnt ställ åt sidan. Bara inte glömma att nämna när du planerar att genomföra.

9. Organisera listor över böcker, filmer och tv-serier

kärlek vare listor intressanta böcker och filmer, men ändå inte kan övervinna dem? Men att läsa och se allt (ja det är)! Dela arbetet med listan i två steg.

• Först göra en lista över böcker eller filmer som intresserar dig.
• För det andra, bredvid varje objekt, ange anledningen till att du beslutat att göra boken eller filmen. Svara på frågorna: som rekommenderar dem till dig, varför de läser eller titta på, och vad bra du kan hämta.

Varför? Ytterligare information kommer att hjälpa att påminna de känslor som du upplevt när du bestämde sig för att lägga till en bok till listan. Du minns varför skulle läsa den och antingen vill göra det omedelbart, eller välja att ta bort det från listan med gott samvete.

10. Använd en knapptryckning regel

Papper - det är en del av kaos. Därför så snart dina händer blir ett dokument med en knapptryckning regel: förvara den i tilldelade utrymme, utför lämpliga åtgärder (till exempel betala räkningen) eller Förkasta.

11. Sätt dig tidsfrister

Gå med en anteckningsbok och en penna runt huset och skriva ner allt du märker: lampor, som länge har varit som laga gamla kläder som gick ur modet, köksredskap, som samlar damm väntar på färska juicer eller fondue ...

Dessa saker - bakgrunden att man nästan inte märker. term förfogande lägga ner bredvid varje punkt på trashOch överskådlig framtid: det datum då kommer att avsluta jobbet. Du vet inte när - skriva till "kasta" och gå vidare till nästa steg.

12. Kasta bort allt som du inte behöver

Bli av med onödiga saker i huset svårt. Men inte nödvändigtvis att föreställa sig en global ren - tillräckligt precision strejker. Varje dag förfoga över 10 artiklar från varje rum. Borsta tänderna i badrummet? Ta en papperskorg kan öppna skåpet eller första hjälpen-kit och hitta 10 saker som kan kastas ut.

Baserad på boken "personliga gränser», «essentialism», «Det är hög tid!», «Vad är tidsförskjutningen», «Förmågan att säga "nej"», «övervinnande rädsla», «jedi teknik», «Närmare kroppen», «kommunikation Science».