5 effektiva sätt att övervinna den känsla av skuld

Friska och ohälsosamt vin

När vi tänker på vin och skuld, dyker det första upp en bild av kriminella. Detta är logiskt, eftersom en person som har brutit mot grundläggande lagar och moral, inte bör betraktas som en hjälte och i allmänhet, inte må bra. Annars kommer samhället helt enkelt att upphöra att existera.

I en miljö där människor fritt och glatt dödar varandra, kommer mänskligheten inte överleva länge.

Dessutom hjälper vinet oss hålla oss till våra egna värderingar. När vi gör något, kommer emot dem, vi mår bra. Och det är bra: så vi är mindre benägna att ta sina egna ideal och skadar de människor vi värdesätter och respekt.

Men skuld kan också uppstå på de mest obetydliga tillfällen och skaffa skrämmande proportioner. Till exempel i fall då en person hatar sig själv eftersom ätit plätt; berates själv på var värt, eftersom jag glömde inspelningen till läkaren; fantasier själv den senaste självisk som påstås inte gör tillräckligt för familj, vänner eller partner. Här finns det redan ett uppenbart problem.

Varför finns det överdrivna skuldkänslor

Orsak kan vara vikt, men de tenderar att ha en psykologisk karaktär. Här är några exempel:

1. Överdriven skuld kan vara ett symptom på klinisk depression.

2. Skuld kan bero på barndomen trauma eller posttraumatiskt stressyndrom. Traumatisk vin tar olika former, allt från "överlevande skuld" (förekommer hos dem som sparas i katastrof) till laddningarna själva för "bättre" delen (förekommer hos människor som har släktingar eller nära och kära med fysiska, intellektuella eller psykiska problem).

3. Viner kan bero på låg självkänsla, som ofta bildas under inverkan av toxiska föräldrar.

Oavsett anledning kan och måste bekämpas med en ohälsosam känsla av skuld.

Hur att övervinna känslan av skuld

Vid första anblicken kan dessa tekniker verka enkel, men kommer att ta tid och ansträngning, så de började arbeta. För i själva verket du behöver ändra det vanliga sättet att tänka. Så ha tålamod. Och inte skylla dig själv om saker och ting inte bli.

1. Leta efter bevis för oskuld

Om du känner dig skyldig, eftersom den inte gör tillräckligt för din familj, hushåll och någon annan skriva ner saker som du regelbundet måste göra.

Det kan även vara små saker, som en kopp kaffe på morgonen eller några vänliga ord. I vilket fall du spenderar på dem deras energi.

Bär denna lista med dig hela tiden och hänvisa till det när du känner en ny stab av skuld. Naturligtvis med tiden kan kompletteras.

2. Prata med en källa av skuld

Fråga människor som som du tror att du försummar om sina känslor. Det är möjligt att alla eventuella krav - endast frukten av ditt sinne.

Annars, inklusive kritiskt tänkande. Fundera på hur situationen skulle uppskatta en observatör. han skulle ha trott att du verkligen gör tillräckligt för att stänga eller kommit överens om att nära samtal om du för mycket?

I det första fallet måste du arbeta tillsammans för att finna en kompromisslösning i den andra - att börja vänja sig vid tanken att avgifterna är grundlösa.

3. Värde själv och allt som du gör

Gör det till en regel i slutet av dagen för att skriva ner minst tre av sina resultat, till exempel att du har gjort för andra eller för att uppnå sina egna mål. Vid slutet av varje vecka LÄS dessa listor.

Låg självkänsla, perfektionism och skuld tvingas fokusera på vad du gjorde eller gjorde fel. Genom att fokusera på resultaten du utrota denna skadliga vana.

4. Slåss med den svartvita tänkande

Tankar i en anda av "allt eller inget" - intriger också skadligt perfektionism. Vad de verkar? Åtminstone i det faktum att du tror att du är bättre i ljuset av partner / förälder / barn, eller ännu värre. Ingen medelväg. Men i livet mellan svart och vitt Det finns fortfarande gott om gråa nyanser som människor med en uppblåst känsla av skuld helt enkelt ignorera.

Ditt mål - att lära sig att se och förstå. Ja, kanske är ditt beteende inte perfekt, men det är inte så hemskt.

5. Leta efter dolda känslor

Vin ofta masker andra känslor: ilska, rädsla, förbittring. Denna situation kan uppstå i en relation med en partner som agerar ut rollen ett offer, eller är den vanligaste påsklilja. Han kan övertyga dig om att varje minut tillbringade inte med honom och inte för honom - en attack av vilda egoism. Som ett resultat, du känner dig skyldig, att förneka honom, eller slösa tid på sin verksamhet, men i hjärtat arg, kränkt eller rädd för att förstöra relationer.

Vad göra? Först titta inåt och hitta dolda känslor. I detta fall är det klokt att tänka på psykoterapi. För det andra, fortsätter att försvara sin rätt till sitt eget liv, även om det finns ett hot bristning av förbindelserna. Nöjet att union där du känner dig som en fånge, är det fortfarande tveksamt.