Varför ska du stoppa pumpen viljestyrka
Liv / / December 19, 2019
Under en lång tid den mest viljestark och samlade avundas dem som lätt ger efter för frestelser. Man trodde att hög självkontroll och enastående viljestyrka är förbundna med varandra och leder till en obligatorisk framgång. Dock kommer idén att människor hålla impulsiva utbrott och motstå frestelsen genom insatser blir en myt.
Vetenskapliga tester visar att dessa begrepp inte är relaterade till varandra och inte nödvändigtvis leder till framgång.
Viljestyrka och självkontroll - det är inte samma
Det finns två sätt att mäta graden av självkontroll. Den första - pass frågeformulär, består av uttalanden som "Jag är bra för att motstå frestelser" eller "Jag är inte hålla hemligheter", och håller med dem eller vederlägga dem. Detta är en enkel metod som ganska exakt utvärderar möjligheterna till framgång i livet.
Intsliht Michael (Michael Inzlicht), en psykolog vid University of Toronto som studerar självkontroll, tror att människor som gjorde fler poäng i enkäten, inte överäta, Lär sig bättre och allmänt gladare. Analys av svaren 32 648 respondenter tillbringade i 2012 visade att mellan framgång i livet och en hög poäng i testet verkligen det finns ett samband.
Det andra sättet att mäta graden av själv - genomföra beteendetest. I en klassisk studie, psykolog Roy Baumeister (Roy Baumeister) tenta tvingas att motstå doften av nybakade kakor.
Idag psykologer använder ett pussel baserade kognitiva konflikter lagd. Deltagarna var tvungna att använda viljestyrka för att lösa dem. Till exempel, essensen av det populära pusselspel baserat på experiment psykologen John Ridley Stroop, är att patienter visar namnen på färger, målade en annan färg: blå, röd, gul. Uppgiften - att namnge färgen, som är målad ordet ignorera skrivit.
Under årens lopp, trodde Michael Intsliht att självkontroll frågeformulär mäter samma som beteendetester på viljestyrka. Det visade sig att det inte finns. Han och hans kollegor genomfört två tester bland 2400 personer och insåg att det inte finns något samband mellan dem. Människor skulle kunna hävda att lätt motstå frestelser, och det handlar inte om pussel.
Självkontroll - det är inte en färdighet
Under 2011 i Journal of art och funktioner i socialpsykologi (Journal of Personality och socialpsykologi) resultaten av studien publiceradesVardagliga frestelser: en upplevelse sampling studie av lust, konflikt och självkontrollGenomförts bland 205 personer i sju dagar. Försökspersonerna fick telefonnummer slumpmässigt be dem om önskningar och frestelser, vilka ämnen kan upplever just nu, liksom självkontroll.
En vecka senare, forskarna kom till en överraskande slutsats: de som, enligt egen utsago, är det bäst behärskar färdigheter självkontroll i princip mindre erfarna frestelser. Med andra ord, de som har den bästa kontrollen över sig själv, vi måste kontrollera sig sällan.
Michael Intsliht och Marina Milyavskaya bekräftade och utökade denna idé genom att utföra samma experiment av 159 studenter McGill University kanadensiska. Det visade sig höga prestanda framgår av resultaten av terminen är inte de som lyckades behärska mig bättre, och de som hade färre frestelser. Dessutom, ju mer eleverna försökte hindra dig, desto mer trött de känner. De hade inte uppnå önskad, och endast bar ner sig flit.
De olika människor med höga nivåer av självkontroll från resten
Så vem är dessa människor som inte proymosh nybakade kakor? De har mycket att lära. Forskarna har att ta del av följande fakta.
1. De njuta av aktiviteter som de flesta av oss att undvika
Hälsosam kost, utbildning eller fysisk träning för själv mästare är inte en börda, men en trevlig tidsfördriv. De vet skillnaden mellan "vill" och "måste" och gå för de mål som de vilja uppnåtts.
Om du hatar kör, men du måste komma i form, är du sannolikt inte att vara länge på löpbandet. Välj något som du verkligen gillar.
2. De har friskare vanor
År 2015, psykologer Brian Gall (Brian Galla) och Angela Duckworth (Angela Duckworth) som publicerades i Journal of art och funktioner i socialpsykologiMer än motstå frestelsen: Fördelaktigt vanor medla förhållandet mellan självkontroll och positiva livs resultat storskalig studie där mer än 2 000 deltagare passerat sex tester. Det visade sig att de som är lätta att motstå frestelsen, har också en hel del goda vanor: de utövas regelbundet, äta en hälsosam kost, god sömn och studier.
"Människor som äger dem, ordna livet på ett sätt som var ursprungligen att undvika situationer där du behöver för att kontrollera dig själv", - säger Brian Gall. Strukturering av livet - det är en färdighet.
Människor som gör samma sak i en och samma gång - till exempel, jogga eller meditation - räckvidd mål snabbare. Inte för att de är ett utmärkt kommando av sig själva, men eftersom de har byggt så mitt schema. Det handlar om planering.
känd marshmallow Test, Utförd av Walter Michel 1960 och 1970, bekräftar detta. I experimentet fick barn ombedd att äta en zefirku nu eller vänta lite och få en annan. Barn som har möjlighet att sitta och vänta på en andra godsaker är inte nödvändigtvis bra för att motstå frestelsen. De är helt enkelt bättre strategiskt tänkande inblandade.
År 2014 skrev New Yorker tidningen att barnen i testet var tvungen att ändra sin inställning till låg framför dem en behandling för att ta itu med frestelsen. De fann ett sätt att inte titta på delikatess eller trott att före dem är något annat.
3. Vissa människor bara har mindre frestelser
Vår karaktär är delvis beroende av generna. Några av oss älskar att äta, älska andra spel eller handla. Hög medvetande - ett karaktärsdrag ärvs också. Hennes ägare studerar flitigt och ta hand om sin hälsa. De fick bara tur: de vann det genetiska lotteriet.
4. Rika lättare att styra sig själv
Barn från fattiga familjer är mycket värre än kontrollen själv klarat provet med marshmallows. Det finns en anledning. Borkman Elliot (Elliot Berkman), en forskare från University of Oregon, tror att människor som växte upp i fattigdom, mer än fokuserade på omedelbara belöningar än på lång sikt, eftersom när du är dålig, framtiden ser osäker.
Alla som någonsin har satt på en diet vet att viljan inte fungerar i det långa loppet. Dessutom är bristen på självkontroll ofta förväxlas med den moraliska nedgången. Vi tror att den svaga viljestyrka inte tillåter oss att gå ner i vikt, men det hela i genetik och vår överbelastade kaloriintag. vi skyller beroende att de inte känner till stegen, men de kan inte kontrollera sig själva.
Du kan använda kraften i viljan att, till exempel, inte återvänder till den dåliga vanan. Men lita på det för att uppnå målen - som fortfarande förlitar sig på handbromsen när du kör bil. Du måste koncentrera sig på vad som driver dig till ditt mål, och inte ta itu med de hinder som uppstår på vägen. Willpower arbetar ibland på ett sådant sätt att man tvärtom, förlorar.
Det är dags att inse att tvångsmässig uppmärksamhet på självkontroll håller oss från att hitta metoder som verkligen leder till framgång.