4 steg för att bli av med rädsla och skam

Blogger och författaren Leo Babauta berättar hur man kan bli av negativa känslor som hindrar dig att vara dig själv.

Vi upplever dessa känslor varje dag, och de hindrar oss

Rädsla och skam visar sig på olika sätt i livet, till exempel:

• Vi är missnöjda med sig själva och sin kropp, skamset av hans utseende.
• Vi prokrastiniruem och distraherad och sedan skämmas över hans slarv.
• Vi glömmer att göra sport, läsa eller äta rätt och skäms för det.
• Vi sällan ringa nära och kära igen och skämmas.
• Vi är rädda för det okända och nervösa när saker går enligt plan.
• Vi oroar, Att tala inför publik. På grund av detta står vi sämre och skäms över sig själv.
• Vi är rädda för att tala sanning eller att få uppriktiga samtal, eftersom de är rädda för konsekvenserna.
• Vi undviker svåra uppgifter, eftersom vi är rädda för obehag.
• Vi är nervösa om kommande resa, möten, fester eller projekt, eftersom vi är rädda för att något går fel.

Tänk på vad som skulle vara ditt liv utan dessa känslor. Föreställ vilken typ av person du skulle bli. Vad skulle du göra annorlunda om du inte stoppa rädsla? Du kan ha mer risk i verksamheten, försökte sig på något nytt, inte skjuta upp förrän senare komplexet, inte så mycket orolig för framtiden.

Inte skämmas, skulle du vara säker på att du skulle vara lättare att prata med främlingar. Du har levt ett liv i nuet, snarare än älta det förflutna handlingar. Du skulle vara lättare att behandla sina misstag.

Rädsla hindrar oss från att göra vad vi vill. Skam orsakar missnöje med sig själv och sitt liv, hindrar oss från att vara glad.

Ett liv utan rädsla och skam kommer att vara mer avslappnad och självsäker. Lär dig att släppa dem när de visas. Då kommer de inte längre kontrollera dig.

Hur bli av med dem

steg 1

Lägg märke till de känslor som uppstår när man är rädd eller skämmas. Inte döma dem, bara titta. Påminn dig själv att detta inte är ett problem, men bara reaktionen av kroppen. Inte älta det. Du kommer att märka att dessa känslor är inte så fruktansvärt, och det finns ingen anledning att hata dem.

steg 2

Behandla dina sinnen med nyfikenhet. Hur de ser ut? Vad provocerade dem? Kanske du skämmas eftersom du något i sig Jag tycker inte om. Där gjorde detta missnöje? Till exempel, känner du att du måste vara perfekt i allt, eller att du har fullständig kontroll över sina liv.

steg 3

När du har identifierat orsaken, lossa dess effekt på dig. Överväga om det är en fördel från makeovers? Om han tar skada? Varför kom han ifrån? Vem tror du utan honom och följa med honom på skam? Presentera sig fri av skam eller rädsla är nöjd och lugn. "Try" är ett tillstånd som nya kläder.

steg 4

Kontrollera nu hur man lever i detta tillstånd. Känner du dig mer självsäker, gladare? Är du nöjd med dig själv? Se vad som ändrats. Hur kommer du att agera när du inte är begränsad till skam och rädsla?

Naturligtvis tar tid denna process. Inte bli direkt. Upprepa dessa steg när man står inför rädsla eller skam. Så småningom du släpper det som hindrar dig från att leva ett fullvärdigt liv.

se även

• Vad händer om du alltid känna sig obekväm →
• 9 saker som du inte bör be om ursäkt. Aldrig! →
• Enkla knep kommer att rädda dig från rädslan för att tala inför publik →