12 skäl att äta fisk oftare

Fisken mycket näringsämnen, liksom omega-3, som är nödvändig för kroppen.

1. Det minskar risken för hjärtsjukdomar

Omega-3 minskar graden av inflammation och skydda mot kronisk hjärtsjukdom. Dessutom äta fisk minskar risken för hjärtsviktFiskkonsumtion, omega-3 fettsyror och risk för hjärtsvikt: en metaanalys. och kranskärlssjukdomMetaanalys av observationsstudier på fisk intag och kranskärlssjukdom. .

2. Den innehåller en hel del vitamin D

Detta vitamin är viktigt för kalcium absorption och benhälsa. De flesta av oss inte får nog av det, så införandet av fisk i kosten - ett bra sätt att kompensera för sin brist.

3. Användbar för att visa

Omega-3 förbättra synen och allmän hälsa i ögatEffekter av omega-3-fettsyra på ögonhälsa. . Fisk - en av de bästa källorna till hälsosamma fetter.

4. förbättrar sömnen

Om du inte kan somna eller vaknar på natten, försök att äta fisk oftare. Som ingår däri i stora mängder av vitamin D förbättrar sömnkvalitetenFiskkonsumtion, sömn, dagliga verksamhet, och puls Variability. .

5. Underlättar reumatoid artrit

Reumatoid artrit - en kronisk inflammation i lederna. Det visar sig att frekvent konsumtion av fisk minskar manifestationen av symptom av sjukdomenFörhållandet mellan fiskkonsumtion och sjukdomsaktivitet vid reumatoid artrit. För att lindra smärta.

6. sänker kolesterolet

Enligt forskning finns i fisk omega-3s bidra till att minskaEffektivitet förändra serumkolesterolnivåer utan droger. nivån av låg densitet lipoproteiner i blodet. Denna "onda" kolesterolet i samband med utvecklingen av åderförkalkning.

7. Det minskar risken för autoimmuna sjukdomar

Att äta fet fisk hjälper till att förhindra utvecklingen av autoimmuna sjukdomarFatty fiskkonsumtion och risk för latenta autoimmun diabetes hos vuxna. Såsom diabetes typ 1. Det beror på att D-vitamin finns i fisk har en positiv effekt på immunsystemet och kolhydrater.

8. accelererar metabolism

Omega-3 positiv inverkan på ämnesomsättningenOmega-3-fettsyra Komplettering i 12 veckor Ökar Vila och motion Metabolic Rate i Friska Community-bostad Äldre Kvinnor. . Under studien konstaterades att de accelererar metabolism i vila och under fysisk aktivitet, såväl som fett oxidation.

9. Sänker blodtrycket

Om du har högt blodtryck, prova fisk i din kost. Enligt studier, omega-3, som är rik på fiskolja, till hjälp avlastaHar fiskolja sänka blodtrycket? En metaanalys av kontrollerade studier. .

10. Det förbättrar koncentration

Forskarna fann att ungdomar 14-15 år som äter mer fisk än kött, bättre att koncentreraFet fisk intag och uppmärksamhet prestanda i 14-15 år gamla ungdomar. och inte längre distraherad i motsats till de som äter lite fisk.

11. Användbart för levern

Omega-3 hjälpFiskolja och alkoholfria fettlever. klyver triglycerider och fettsyror i levern, vilket minskar risken för steatos (överdriven ansamling av fett i levern).

12. Hjälper idrottare återhämta sig snabbare

Det innehåller näringsämnen som bidrar till att återhämta sig från överansträngningValda In-säsong Nutritional strategier för att öka Återhämtning för lagsport idrottare. . Särskilt användbara är D-vitamin för muskel och fettsyror omega-3.