Hur att slå känslan av hunger

Dessa tips kommer att rädda dig från att drömma om munkar och kycklingklubbor. Men att ge upp hela måltider fortfarande inte värt det. Undernäring hotar allvarligt hälsoproblem.

1. Dricka ett glas vatten

Ibland törst maskeras som hunger. Signalerna är likartade, och vi kan bara förvirra dina önskningar. Så för att börja dricka ett glas vatten vid rumstemperatur. Om svårt att lägga citron eller mynta.

Bär en flaska vatten hela dagen. Vätskan kommer att fylla magen och mellanmål smörgåsar har mycket mindre.

2. borsta tänderna

Detta förfarande är i korthet befria dig från att känna sig hungrig. Först lukten av peppar avbryta främmande lukter som har orsakat din aptit. För det andra, i tandkräm innehåller ett ämne som kallas natriumlauretsulfat. Att det hjälper klistra skum och nästan helt stänger den söta smaken receptorer. Därför maten efter tandborstning verkar bitter.

3. idissla

Om tandborsten inte är närvarande, det finns ett alternativ till hands - tuggummi. Effektiviteten av denna metod visade sig vara

Tuggummi minskar energiintag vid lunch efter en kontrollerad frukost vid universitetet i Rhode Island. Studien fann att människor som tuggade tuggummi på morgonen, vid lunch konsumeras cirka 70 färre kalorier.

När vi zhuom, vår hjärna matas automatiskt signalmättnad. Således är vi skojar din kropp.

4. Ät vitlök och ingefära

Dessa produkter, enligt näringsfysiologer, känslan av hunger. Och om du tuggar vitlök arbetsplatsen är osannolikt att lyckas, drick vatten med ingefära är en kick under dagen.

Effekten av denna krydda, förresten, visade experimentellt. enligt en studieGinger konsumtion ökar den termiska effekten av mat och främjar känslor av mättnad utan att påverka metaboliska och hormonella parametrar hos överviktiga män: en pilotstudie Columbia University, minskar ingefära hunger och påskyndar processen av mättnad under efterföljande måltider.

5. Kör lite

Istället annan mellanmål, ta en joggingtur. cardio känslan av hunger efter ett tag. Det faktum att aptiten efter svar hormon som kallas ghrelin. Att det skickar signaler till hjärnan som gör oss dra armen till en bulle eller söt. En amerikansk studie visadeMotion dämpar aptiten genom att påverka Appetite HormonerAtt medan jogging produktion av detta ämne minskar. Det är därför direkt efter träning, vi nästan inte vill äta.

6. Ta en paus

Vi kommer ofta till kylskåpet av tristess: lat för att göra smörgåsar, inkluderar showen och äta vad vår kropp, i själva verket, och inte nödvändig. Så försök att sysselsätta mig med något aktivt och roligt: ​​rengöring, gå ut med hunden eller shopping resa. Det viktigaste - att denna ockupation riktigt spännande. Om det efter ett tag känslan av hunger du glömmer, så det är verkligen varit falsklarm.

7. Akta aptitretande innehåll

För att gå hungrig, är någon nog att se i Instagram recept läcker lunch eller en ny reklam godis. Numera även sätta en sådan sak som mat porr. När du visar skickligt monterade rullar och filtrerade bilderna väcker samma hunger hormon och som ett resultat, vi vill äta. Därför är det bättre att njuta av maten bilderna på en full mage, och vid andra tillfällen för att undvika sådant innehåll.

8. Limit arom

Dofter kan inte bara att väcka aptiten, men också för att undertrycka den. mättnad kommer att bidra till att hitta doften av äpple, vanilj, banan eller mynta. Forskarna har funnitAptit dämpning genom luktade mörk choklad korrelerar med förändringar i ghrelin i unga kvinnorDet har samma effekt och bitter choklad, eller snarare hans lukt oss. Om hunger ständigt eftersträvas och viljestyrka misslyckas behålla för dig själv doftljus eller olja.

9. Följ en diet

Dietister rekommenderar att äta 5-6 gånger om dagen. Men denna siffra kan fluktuera beroende på egenskaperna hos din kropp.

Det viktigaste - inte ändra den vanliga schema och inte hoppa över huvudmåltid. Då kroppen börjar också att leva i enlighet med denna typ av attack och hungriga kommer att vara undantag.

10. Ät frukost

Användningen av ordentlig frukost visat i många studier. Till exempel, amerikanska forskare uppdeladeFördelaktiga effekterna av en högre-protein frukost på de aptitskapande, hormonella och neurala signaler som styr energiintag reglering i övervikt / obese ämnena i två grupper. Tidigt varje morgon, äta proteinrik mat och drack den andra kopp kaffe innan arbetet. De som tätt frukost, matades innan lunchen och konsumerar mycket färre kalorier under dagen.

I allmänhet bör morgonen måltid vara din hälsosam vana. Om gröt och äggröra inte klättra, experiment. Det viktigaste - att försöka inkludera protein och komplexa kolhydrater menyn: nötter, baljväxter (ärter, bönor), spannmål (bovete, brunt ris, havregryn). Deras bearbetning organism tillbringar mer tid och energi, och därmed känslan av mättnad kommer att stanna hos dig under en lång tid.

11. mellanmål korrekt

Och slutligen, det roligaste sättet att bekämpa hunger - ett mellanmål. Det ska vara korrekt, balanserad och planerat.

Strängt förbjudet - snabba kolhydrater, särskilt snabbmat och sötsaker. Sådana produkter dämpar känslan av hunger, men mycket kort. Och en timme senare, du vill ha igen.

Det är bättre att äta fettsnål yoghurt, kokt ägg eller en handfull nötter. Eftersom mättnadskänslan under en lång tid kvar utan att skada hälsan och figur.

Se även:

• Användbara mellanmål per dag →
• 13 skäl till varför alltid vill ha →
• 5 dieter, är effekten av detta bekräftades av forskare →