Hur att laga mat för 7 och en halv timme att äta ordentligt under en vecka
Mat / / December 19, 2019
Ägaren av Wellness Studio Irina Ageev delade hemligheten om hur hon lyckas äta rätt utan avbrott. Det visade sig att allt är enkelt: välj 30 minuter att förbereda förberedelser sju kurs och få en vecka en hälsosam frukost, lunch, middag och snacks.
Irina Ageev
Ägaren till en wellness studio för kvinnor. Det handlar om problemen med medvetna makt och förändrade matvanor.
Naturligtvis skulle alla vilja äta under dagen. Men om du har glömt att sätta i en behållare och ta den med hackade färska grönsaker, en maskin med kex, chips och chokladkakor står farligt nära, skulle jag inte bli förvånad om du har ett mellanmål påse salt nötter. Om du är bekant med denna situation, och du får in det oftare än jag skulle vilja (även om jag inte skulle Han vägrade att titta på om superman som aldrig kommit in i en sådan situation!), Sedan läs vidare. Jag ska berätta hur man leder sin vecko ständig kamp för en hälsosam kost. Allt som du behöver - en halvtimme på söndag för att förbereda dessa måltider och äta hälsosamt för en vecka.
1. brunt ris
Det är så enkelt att du kan laga det vid sänggåendet. Använd en ångbåt eller multivarku: det kommer att spara tid. Vänta tills riset har svalnat, för att flytta den i en behållare och förvara i kylskåp. Du kan använda riset hela veckan i olika kombinationer: göra en sallad med grönsaker och olivolja för lunch; blanda med kokta eller tinade grönsaker, varm - och en stor sida skålen till kyckling eller fisk redo!
2. Kall grönt te
Vad kan vara bättre än en kall uppfriskande drink! Jag gör ofta en stor kanna kall grönt te med citron och mynta och lägga den i kylskåpet. Hungrig, jag öppnar kylskåpet, se denna kanna och jag förstår: det här är vad jag behöver verkligen nu! När allt kommer omkring, vi tar ofta törst efter hunger. Bonus: de catechiner som ingår i te skyddar huden från de skadliga effekterna av solen och gör midjan tunnare.
3. Hårdkokta ägg
När tiden närmar sig ett mellanmål och du är sjuk av utslitna äpple eller yoghurt, prova ägg med morötter, skivade pinnar. Koka ägg hårdkokt - enkel, är det lämpligt att ta med dig. Jag lämnar några bitar i kylskåpet på jobbet för att hålla en mage kl. Detta är inte bara bekvämt, men också användbar: Ägg innehåller protein och låg i kalorier.
4. Night havregryn
Ta på kvällen ett par matskedar havregryn, täck med lättmjölk och förvara i kylskåp över natten. På morgonen skuren i en halv banan, tillsätt en tesked linfrön och en nypa kanel - en läcker och näringsrik frukost är klar! Genom att lägga till olika frukter och bär (frysta är utmärkta, är det värt att sätta dem på ett par minuter i mikrovågsugn), får du några varianter av frukost med en annan smak.
5. råa grönsaker
Skära morötter, selleri, broccoli, blomkål, paprika och vik i en stor skål. Att gå till jobbet, sätta vissa grönsaker i en behållare, tillsätta hummus eller guacamole i en separat behållare. Om innan du lämnar arbete, ni mellanmål grönsaker med sås, kommer det att hjälpa dig tämja din aptit och inte kasta sig över maten så snart komma hem.
6. bakade grönsaker
Jag vet, jag vet, du har redan tänkt på det! Det är enkelt: ta broccoli, blomkål, zucchini, paprika och andra grönsaker, duggregn med olivolja och örter och baka i ugnen på 180 grader tills gjort. Du kan lägga till dem i en omelett till frukost, ta behållaren till arbete, att äta, lägga nötter, eller användas som en sida skålen för middag. Kom ihåg: när du äter grönsaker, äter du rätt!
7. Sallad utan sallad
Om du är trött på vanliga gamla sallad, kan du göra utan denna ingrediens. Skär morötter, selleri, paprika - detta kommer att bli en utmärkt grund för en mängd olika sallad alternativ. Lägg feta, räkor, majs, bakad eller kokt kyckling. En utmärkt sås erhålls från naturell yoghurt och citronsaft eller yoghurt och korniga senap. Bara hålla denna grund är alltid till hands, och din måltid är klar med 75%!