8 neizbity sätt att ladda
Liv / / December 19, 2019
1. tre axiom
Jag är ledsen, vi blev lovade en ny och neizbity sätt, men i början för att påminna om något banalt.
Ni har redan vet att du behöver en god sömn, äta och engagera sig i fysisk träning. Dekryptera kommer inte, det är mycket få människor det ska. Låt oss säga några ord om genomförandet av hälsosam livsstil i dagliga rutiner.
Hur laddas med energi med hjälp av utbildning
Att träna vid lunchtid (åtminstone för en promenad promenad).
Kontorsarbetare som organiserade fizkultminutku mitt på dagen, visade sig vara mer produktiva, säkrare och mer energisk.
Under 2004 har forskare vid City University of Leeds funnit att de anställda som deltar i ett företags gym, visar bättre resultat och är lättare att hantera lasten. Dessutom har de som arbetet, de upplever mindre stress, inte känner sig trött på eftermiddagen, trots energiförbrukning under träning.
Som mer sömn
Flytta tjänsten. Låt ringen inte på morgonen, när det är dags att gå upp, och på kvällen, när det är dags att gå till sängs.
Säger John Duran (John Durant) i boken "
Paleomanifest"Mycket användbart installation av utrustning larmsignal på kvällen för att påminna dig själv: det är dags att sängen. Signal att låta en timme innan lights out. Efter en påminnelse om att slutföra allt arbete, stänga av TV: n och extra ljus, gradvis gör dig redo för sängen.Hur att byta till hälsosam kost
Fråga dig själv: "Vad skulle Batman äta?" Allvarligt. detta råd ger Cornell University professor Brian Uansink (Brian Wansink).
Studier har visat att om barnen frågar sig frågan före middagen, väljer äpplen, snarare än pommes frites. "Det fungerar bara för barn!" - skulle man kunna säga. Och här och där. För vuxna är denna metod också lämplig.
När du beslutar att äta eller inte äta efterrätt, tänk på hur dina barn skulle göra idol. Om det första försöket inte fungerar, fråga dig själv tre gånger. Det kommer att bli lättare att ta ett klokt beslut.
Med tråkiga och naturligtvis förstås. För att producera energi vid rätt tidpunkt, är det inte nödvändigt att håna på hans kropp. Det är bättre att ändra schemat ...
2. Ta reda på när du svalare
Du vet hur påverkar mycket den mänskliga jetlag? När till exempel korsar fotbollslag tre tidszoner till förmån för spelet, är hennes chanser att vinna minskas med hälften, även om motståndaren är svagare.
Men vi är inte pro idrottare i dag. Helt enkelt, om du uttalas uggla, fåniga planen viktiga uppgifter vid 08:00.
Var uppmärksam på din dygnsrytm och vistelse i den svarta: idrottare vinner och slå rekord när anpassar konkurrensen om den interna klockan.
En av studierna som ingår i boken av David Randall (David K. Randall) «The Science of Sleep: en utflykt till den mystiska sfären av mänskligt liv"Visade att poster i löpning, styrkelyft, ofta simning idrottare sätta där tävlingsschema sammanfaller med den andra perioden en daglig verksamhet. Vid längdhopp, exempelvis idrottare vid aktivitetstopp visade ett resultat som var bättre än 4% i genomsnitt.
Konfigurera synkronisering med den interna klockan? Super. Nu lär vi oss att ge upp saker.
3. Sätt rätt mål. Och inte tala om dem
Kanske har du en relativ mål: "Jag vill vara bättre än Sasha." Kanske mål: "Jag vill få en perfekt poäng på testet."
Men om du vill öka nivån av energi i huvudet bör förbli ett mål: att bli bättre.
Forskning Heidi Grant Helvorson (Heidi Grant Halvorson), amerikansk psykolog, visar att fokus på att förbättra stärker viljan att arbeta. Vi arbetar med intresse och med entusiasm, när vi tänker på framsteg, inte på ett enda jobb. Intresse inte tvingande arbete från de senaste krafterna och ger energi.
Det är inte alltför svårt. Tänk bara på hur man gör det bästa av allt som du gör.
Och nu den andra delen: tyst. forskning showAtt det är omöjligt att tala om dina mål, om du inte vill att spilla den energi som behövs för att uppnå dem. Forskare har kommit fram till att framgångsrikt fantasi inte genomförs i praktiken, eftersom de inte ger energi för att flytta till önskad framtid.
Så lyssna på bättre och kom ihåg att lycka älskar tystnad. Var för att få energi?
4. Var optimistisk
Soldater i full rustning behövs för att göra en forcerad marsch på 40 km. Men en del säger att avståndet är 30 km. Övriga - som måste gå 60 km.
Efter slutförandet av tvångsmarschen forskare mätt nivån av stresshormoner i blodet hos båda grupperna. Vad hände? Det konstaterades att spänningen inte motsvarar verkligheten, och förväntningar.
Vad vi konstatera? Alla får vad de förväntade.
Hjärnan gillar inte att tvinga kroppen att spendera resurser, inte se en verklig chans att vinna. Fysisk styrka inte är tillgänglig, medan hjärnan inte tror på framgång, eftersom den mänskliga kroppen är inte värre situation än att slösa alla resurser och misslyckas. För närvarande finns det ett förtroende, öppen grind genom vilken häller energiflödet. Hopp och förtvivlan - detta är något som vi programmerar själv, säger författarna till boken "Maximal effekt i hjärnan».
Vi Optimister har mer energi. Pessimister har mer stress. Allt beror inte på objektiva omständigheter, men från synpunkt på dem.
Positiv laddning? Okej. Men kanske är det dags att göra om en hel del fall? Vad behöver jag göra?
5. Gör vad du vet hur man
Vilka projekt är du upptagen på jobbet? Vad sysslor är du? Om du gör det visar sig väl, kommer du att se skillnaden.
Flera studier har visat att användningen av styrkorna i arbetet gör människor lyckligare. Och på samma gång ökar energinivå.
Ju längre en person arbetar, han kan, så det är mer energisk, gladare och mer respekt för dig själv. Med hjälp av dina styrkor fabrikat le, lära intressanta saker.
Positiv utvärdering av den sista dagen, beroende på hur många timmar spenderades på favorit sak (% av de svarande)
Antal timmar | 0–3 | 4–6 | 7–9 | 10+ |
Vi känner glädje | 75 | 89 | 92 | 93 |
Vi känner uppdateras | 58 | 67 | 69 | 73 |
erfaren självkänsla | 87 | 92 | 93 | 95 |
Skrattar eller ler | 66 | 84 | 91 | 87 |
Vi lär oss något nytt | 43 | 66 | 70 | 72 |
Vi hittade energi att göra andra saker | 71 | 87 | 92 | 93 |
enligt forskning Gallup, 2012. |
»
Du vet vad du ska göra. Men vad ett misstag dödar motivation?
6. Ta en sak till slutet
Ofta arbetar vi med fem uppgifter samtidigt. Men fokus på bara en process tidvis ökar motivationen.
Dan Pink (Dan Pink), författare till bästsäljare "enhet"Expert på motivation, förklarar hemligheten med" små segrar ": uppgifter som verkar obetydlig, kan avsevärt påverka vår stat. endast Science bekräftar det.
De interna ökar energi eller minskar beroende på hur avancerad projekten framåt, även små. Modest segrar har oväntat stark positiv effekt och små förluster - tvärtom, en negativ.
Kan du göra om allt de ville. Men ändå du befinner dig i ett tillstånd där tankarna är tomma. Hur man gör beslut när hjärnan vägrar att arbeta med trötthet?
7. Trött? Lyssna på den inre rösten
studier visar klarNär en hel del energi, måste vi lyssna till förnuftets röst. Och när huvudet gröt av trötthet, lita på intuition.
Verkställande funktion är beroende av den mängd energi som tillhandahålls av glukos. Och många kognitiva processer försämras när energin är inte tillräckligt. Under beslutsfattandet på en låg nivå av blodglukos är nödvändigt att lita på omedvetna, även om ökningen av glukosnivåerna bör återgå till det medvetna tänkandet om lösningar.
Så du redan gör framsteg. Grattis. Men hur man bäst tillbringa din semester, för att spara energi i morgon?
8. reducerande aktivitet
Det låter inte mycket logiskt. Men om du är utmattad dag och i morgon kommer inte att vilja bli trött, har aktivt vila: gå till gymmet eller umgås med vänner. Inga sammankomster framför TV: n eller datorn.
Kelly McGonigal i boken "viljestyrka"Säger:
American Psychological Association fann att den bästa återhämtningen strategi - denna övning sport, läsning, bön, musik, semester med familjen eller vänner, massage, promenader, yoga, kreativa yrken hobby. Värst av alla gäster under spel, shopping, rökning, videospel, surfa på Internet, titta på TV eller en film (mer än två timmar).
Så vet du hur man ladda. Nu ska sammanfatta: det bästa sättet att producera energi.
- Använd tre axiom: övning på eftermiddagen, väckarklocka innan du går till sängs och frågan: "Vad skulle ha ätit Nikitich"
- Bestäm din topp aktivitet: ugglan bör göra ett viktigt arbete på kvällen, och lärkorna - på morgonen.
- Sätta rätt mål, fokuserar på att förbättra och inte berätta för någon om sina planer.
- Vara optimistisk. Kom ihåg att vad vi förväntar oss är vad du får.
- Utföra arbetet att du har möjlighet att göra. Med hjälp av dina styrkor ger lycka och ger energi.
- Stäng fallet. Små segrar leder till stora mål.
- Inre röst - den bästa guiden till trötta sinne.
- Koppla aktivt. Kamratskap - det är bra. Midnatt i Netflix - inte mycket.
Och slutligen. Som laddar batterierna och värmer hjärtats?
Hjälp någon
Återigen, det låter ologiskt? Dessa ansträngningar har inte obestochat. Omvänt, hjälp - en tonic. Det kan till och med rädda liv.
Studie Lawrence Gonzales (Laurence Gonzales) hängiven överlevande i en farlig situation när brist på energi betyder död. De som hjälper andra har en bättre chans att fly.
Hjälp någon annan - det bästa sättet att rädda sig själv från undergång. Det bidrar till att höja sig över den rädsla och erövra själv. Du är inte ett offer, och räddare. När ditt ledarskap arbetet blir en livlina för andra, får du en explosion av energi och kan längre hålla sig flytande. Stöder du den andra, är deras reaktion stödja er. Många människor som lyckats överleva ensam, säger de, vad man ska välja till förmån för någon annan (fru, älskare, mor, barn).
Om du redan är trött på att läsa, erbjudande om att hjälpa en älskad. Inte för sakens skull självisk längtan efter makt, men att göra lycklig själv och en annan person.