11 dåliga vanor som suger psykisk energi

1. Bristen på planen

Ju fler beslut som du gör, desto mer mental energi spendera. Dessa lösningar kan vara både betydande och inte så (till exempel hur man sätter på en skjorta).

Varje beslut är bortkastad energi. Därför är många kända personer medvetet begränsar sig. Titta bara på garderober av Barack Obama, Steve Jobs och Mark Zuckerberg. Var och en av dem, i de flesta fall visade sig offentligt i samma outfit. En amerikansk affärsman och ekonomen Seth Godin ändrar aldrig frukost, som består av endast ett banan valnöt cocktail.

beslutet: Varje natt göra en plan för morgonen. Först gör det viktig uppgift. Uppdatera listan efter behov.

2. överdriven planering

Kan vara skadligt och överdriven planering. Fyll i din uppgiftslista arbete, familjesammankomster, kan sports vara ganska enkelt, men för att ta itu med allt detta är mycket svårare.

Har fri tid att vila - en av de viktigaste aspekterna av ett balanserat liv. Det kan vara lätt att glömma, men det är nödvändigt att slappna av.

beslutet: Varje dag ledighet i form av utrymmen för verksamhet som lugna dig. Det kan vara en hobby, eller bara läsa en bok.

3. ignorera röran

Man skulle kunna tro att ordningen på arbetsplatsen har inte samma betydelse som produktiviteten. Men produktivitet kan bero på hur mycket denna plats rengöras. Enligt forskning, ett stort antal visuella stimuli har en betydande inverkan på hjärnan när du försöker att koncentrera sig.

Koncentration tar mer mental energi som är på bordet en massa saker, störande. Även om det inte är smarta telefoner och andra enheter som gör ljud och vibrerar, och gem, anteckningsblock och muggar med oavslutade te.

beslutet: Att hålla ordning, inte bara på arbetsplatsen, utan också i möjligaste mån. Det förbättrar koncentration och bara koppla av.

4. förhalning

När du känner att din hjärna är trött, är det frestande att skjuta upp arbetet förrän senare. Ibland är det vettigt: hårt arbete med ett viktigt projekt, när du inte kan pressa ut maximalt av sig själv. Men förhalning kan ha en dålig inverkan på den psykiska energin.

Krafter lämnar även då, att besluta om att ta upp frågan lite nu eller skjuta upp det. Även tänka på ouppfyllda uppgift som kräver ansträngning. Allt detta leder till utarmning av mentala reserver.

beslutet: uppföljning Regel två minuterOm du kan utföra uppgiften under denna tid, inte ens tänka på försenad. Samtidigt är det alltid möjligt att göra en två minuters paus med liten eller ingen skada på koncentrationen.

5. perfektionism

Strävan efter ett perfekt resultat - ja, men med måtta. Försöker utföra en uppgift 10 av 10, kan du tillbringa en hel del tid, men din överdriven kraft kanske inte ens märker.

Det är bättre att lära sig att stanna i det ögonblick då du inser att jobbet är gjort bra och det inte vettigt. När man läser brevet där du pored timme kommer chefen sannolikt att försvinna en minut eller ännu mindre.

beslutet: Fråga dig själv om du är nöjd med resultatet. Inte spendera massor av mental energi för att uppnå ett perfekt resultat. Bara göra ett bra jobb.

6. multitasking

Forskning har visat att när det gäller kognitiv multitasking är extremt ineffektivt. Växla från ett fall till ett annat inte passerar utan att lämna ett spår: varje gång du slösa energi i onödan.

Men vissa människor bara ökar produktiviteten tack vare multitasking. Om så är fallet, fortsätter i samma anda - detta alternativ är inte för dig. Men de flesta är mycket bättre på saker, om det är en.

beslutet: Single-tasking förvandlas till en vana. med användning av pomodoro teknikOch lär 25 minuter att koncentrera sig på ett mål och sedan ge hjärnan en snabb paus.

7. Ovilja att göra anteckningar

Ju mer information du har i huvudet, desto mer energi som förbrukas. Detta kan gälla en inköpslista, idéer för en helg eller ens någon telefonnummer. Om allt detta inte brinner, har hjärnan att göra en hel del extra ansträngning.

Att register är mycket enkel och användbar. tack antecknings ansökan du aldrig glömmer något viktigt, även om hjärnan är mycket upptagen med andra uppgifter.

beslutet: Ta anteckningar på papper eller i elektronisk form. När du skriver, säger du hjärnan: "Slappna av, man, jag har redan gjort jobbet åt dig." Det tros också att det du skriver, bättre deponeras i minnet.

8. dålig nutrition

Vad du äter också har en enorm inverkan på produktiviteten. Livsmedel med högt glykemiskt index som vitt bröd, vitt ris och raffinerat socker bara för att ge dig en snabb energikick. Men den efterföljande kraftiga nedgången och trötthet honom.

Produkter med lågt glykemiskt index såsom fullkorn, frukt och grönsaker och livsmedel som innehåller mycket protein ökar energin smidigare och tillåter dig att lagra den längre.

beslutet: Det räcker med att något ändra effekt att känna en signifikant skillnad. Ät nötter, fisk och färska bär. Och inte får hängas upp på koffein. Det hjälper, men inte för länge.

9. Brist på vatten

Dricka tillräckligt med vatten. Exakt hur mycket du behöver dricka en omtvistad fråga, men om du dricker sex till åtta glas om dagen, kommer det kännas bättre. Även en liten minskning av kroppsvätskenivån har en betydande inverkan på hälsa och produktivitet.

Om du är van att dricka läsk, kaffe och te, sedan ge företräde åt vattnet är inte så lätt som det kan tyckas. Men det är värt det.

beslutetOm du har svårt att tvinga mig att dricka mycket vatten, prova en särskild ansökan, såsom My vattenbalansen. Det kommer att visa hur mycket du behöver dricka under dagen, och kan hjälpa till med motivation.

10. Sömnbrist

Ingenting ger energi som en dröm. En tillräcklig mängd av god kvalitet sömn kan du utföra uppgifter och inte ansträngande.

Om du sover tillräckligt, inte din hjärna inte använda alla resurser. Några av dem kan "vakna upp" med hjälp av koffein, men så småningom utvecklar immunitet mot den. Dessutom, på grund av kaffe och kraftteknik där brukar sova mindre, så tröttheten kommer snabbt.

beslutetGe din kropp sömn så mycket som han behöver. Om du känner dig trött under dagen, då du definitivt behöver sova mer. De flesta människor behöver om åtta timmars normal sömn, så utgå från detta nummer, och justera den enligt hälsotillstånd.

11. Ignorera favoritaktiviteter

Även om vi tar hänsyn till allt det ovanstående, är det lätt att glömma eller helt enkelt inte hitta tid för din favoritaktivitet. hobby, Videospel, läsa böcker eller utbildningar - listan är oändlig.

beslutetOm du behöver göra i den dagliga planen av passion, utan vilken du inte kan leva - säkert göra. Det kan vara lättare att starta dagen med 20 minuter av sin favorit sak. Allt som slappnar, sätter ett leende på läpparna och hjälper till att njuta av livet är värt att göra det till en daglig rutin.