Hur att övervinna beroendet av smartphone i 5 enkla steg

De flesta moderna människor tillbringar med din smartphone en hel del tid. Enligt en färsk undersökningU.S. Konsumenter Time spenderade på Mobile Crosses 5 timmar per dag, Den genomsnittliga personen tillbringar på spel, sociala nätverk och andra tillämpningar för fyra timmar per dag. Och detta är 28 timmar i veckan - en siffra betydande.

Redaktör och författare Megan Holstein provat många metoder för att övervinna smartphone missbruk. Hon försökte att helt ta bort sociala nätverk från telefonen, och även ta skärmdumpar av din iPhone är svart och vitt, men dessa åtgärder inte ger resultat. Som ett resultat, utvecklade Megan ledningBestående av fem steg, som visat sig vara mer effektivt.

Problemet med smartphones är inte beroende av din smartphone. Om så vore fallet skulle den rätta lösningen vara att helt enkelt bli av med det. Problemet är, vilka program du använder och hur.

Megan Holstein

Holstein varnar för följande fel innan du fortsätter till de fem steg:

• Ta inte bort från sociala nätverk smartphone-applikationer. även detta
  instagram viewer
  radikalt steg. Det sociala nätverket är fortfarande behövs: Ibland är det enda sättet att kommunicera med någon person. Om du och ta bort dem, förr eller senare måste åter gå till App Store och installera klienter.
• Inte begränsa antalet program på startskärmen. Visst du har de som du använder sällan, men de är användbara från tid till annan. Till exempel, en höjdmätare, TinyScanner och Authy. Det är ingen mening att ta bort eller dölja dessa tillämpningar.
• Ge inte upp på en smartphone alls. Dagsljus-knapp dialer kommer att beröva dig av de många fördelarna - praktiska anteckningar och uppgiftsansvariga eller kort, till exempel. Ändå smarta telefoner är användbara, måste de vara lätta att använda klokt.

Och för att på ett säkert sätt att bli av med beroende eller reducera det till ett minimum, prova följande.

1. Skilja användbara tillämpningar från den skadliga

Det första Megan erbjudanden att avgöra vilka program som du är användbara, och som - skadliga (hon kallar dessa program "giftiga"). Användbara program - det är till exempel bankprogram räknare, Dialer, kalender, kartor och så vidare. Och alla typer av spel, sociala nätverk och applikationer och overlay selfie filter kommer sannolikt att vara skadliga.

Men det är ganska individuellt. Till exempel, för de flesta människor, Instagram «toxisk» som tidskrävande och inte medför några fördelar, förutom värna det egna jaget. Men om du arbetar med sociala nätverk, Instagram som kan vara användbara och även nödvändigt för dig.

Holstein kallar följande symtom av skadliga program:

• Känner du att önskan att öppna och kontrollera den oemotståndlig.
• Ångrar du att tillbringade mycket tid i den.
• Det gör ditt liv värre, inte bättre.
• Det medför inte praktiska fördelar.

Gör en lista över användbara och "giftiga" på smartphone programvara, för att veta vad det är att begränsa dig.

2. Ta bort de riktigt skadliga program

Om du har din smartphone ligger runt alla program som du inte använder, ta bort dem. Och aldrig något på principen "helt plötsligt komma till hands en dag."

Efter att ha beslutat att ta bort programmet, ta några minuter av sin tid, och dessutom Avaktivera i samband med programmet kontoOm det finns en. För det första kommer det att bli mindre frestad att installera det igen, eftersom kommer att behöva återskapa kontot. För det andra kommer tjänsten inte att påminna dig om mig själv genom att skicka brev till den anda: "Du har inte setts, installera vår underbara program."

Därefter poudalyat telefon spel. Ja, det är ett trevligt sätt att spendera tid. Men om du läser detta, då jag fångade mig själv att tänka att alltför många fastna i en smartphone. Hon älskar spelet - buy gaming PC eller konsolen.

3. Flytta de återstående ansökningar

Placera program mappar

Facebook, Twitter, Instagram och andra applikationer för sociala nätverk kan vara användbart, men bara ibland. Och för att sänka dem distraherad, deras ikoner bör dölja så mycket som möjligt.

Flytta ikonen till den andra startskärmen och sedan gruppera dem i mappar där. Så du minskar attraktionskraft sociala nätverk. Tidigare att öppna samma InstagramDu hade bara en gång beröring smartphone. Nu måste du göra tre gester - dra fingret för att välja startskärmen öppna mappen och sedan bara att klicka på önskad ikon.

Ju längre behöva öppna programmet, det blir mindre frestelsen att göra det. Dessutom, om du inte håller marginellt användbara program på startskärmen, kommer det att bli mindre som om dig själv och känslokallt dina ögon.

Flytta skadliga program toppen

Det finns en mängd olika sätt sortera ikonerna på startskärmen. Men om du har kommit till rätta med beroendet av smartphone, är du bäst lämplig metod uppfanns av en webbdesigner från Toronto Avery Schwartz.

Avery placerar sin ansökan baseras på hur lätt det är att nå ut till en viss ikon tumme när smartphone hålls med en hand. Den mest användbara program, sätter den närmare det nedre vänstra hörnet av skärmen (det är en vänsterhänt). Och de som tar från det lång tid, skickas till det övre högra hörnet.

Om du är högerhänt, placera programikoner att arbeta, studera och sport i det nedre högra hörnet av skärmen. Och alla typer av sociala nätverk och chattrum låta honom ligga ovanpå. Ju mer komplex du når dem med tummen, desto mindre troligt att du kommer att vara att öppna dem.

Rensa startskärmen

När du döljer oönskade program någonstans i mappen, eller djupet av menyn ska placeras på startskärmen av de verkligt viktiga sakerna. Task Managers, zametochnikiPostklient - alla som tillåter dig att tillbringa tid med ordentligt.

Kom bara ihåg kardinal regeln: aldrig plats på startskärmen app som du inte vill använda ofta.

Megan Holstein

4. Koppla bort majoriteten av anmälningarna

Stäng av aviseringar för applikationer

Även när en kund socialt nätverk han gömde djupt inom mappar och menyer, fortsätter det att vidarekoppla uppmärksamhet oändliga meddelanden. Lyckligtvis är det lätt nyp.

Facebook

Öppna Facebook klienten och klicka på knappen med tre horisontella linjer och sedan gå till "Inställningar". Rulla ner och hitta avsnittet "Konfigurera aviseringar". Du kan ytterligare anpassa vilka varningar från Facebook du vill ta emot. Ju mer du pootklyuchaete bättre.

VKontakte

De mest populära sociala nätverk till de nationella meddelanden, kan du få bra. Klicka på knappen med tre horisontella linjer på skärmen och hitta ikonen med växlarna för att öppna inställningarna. Det finns den första punkten "alert". Välj när programmet ska bry dig, men när det kan vänta.

Instagram

Klicka på ikonen för din profil (med en siffra längst ned till höger). Tryck på de tre horisontella linjerna i toppen och gå till inställningarna. Där hittar du posten "Meddelanden". Stäng av de som du anser icke-brådskande. Till exempel huskies och rapporter om nya abonnenter.

Twitter

Tryck på ikonen med tre horisontella linjer upptill och på menyn väljer du "Inställningar och säkerhet." Öppna "alert". Stäng av all överskotts kätteri, som behandlar dig Twitter.

snapchat

Snapchat öppna och klicka på ikonen längst upp till vänster på din profil. Tryck sedan på ikonen med växlarna för att öppna inställningarna. Välj "Meddelanden" och avaktivera det du inte gör det.

Stäng av meddelandeikoner

Programinställningar - det är inte allt. Dessutom kan smarta telefoner distrahera dig på ett annat sätt - de röda cirklar med mätaren olästa aviseringarSom visas på ikonerna på hemskärmen.

Detta är en bra sak när vi talar om något akut. Till exempel när en röd cirkel visar att du har ett missat samtal, och du måste ringa tillbaka.

Men om någon taggar dig i ett foto i Instagram, är det osannolikt att kräva din uppmärksamhet i samma ögonblick. En röd ikon kommer bara distrahera dig. Så stänga av räknare för olästa memos för lågprioriterade applikationer.

Android

annorlunda skal Android-baserade inställningar kan variera något, men i allmänhet är de lika.

Öppna "Inställningar" i din Android och hitta posten "Meddelanden". Gå till dina meddelandeinställningar för varje enskild applikation i systemet. Välj önskat program och överföra alternativet "märket på programikonen" i "Off" -läge. Upprepa tills du stänger av all onödig bestridande.

iOS

På iPhone den behöver för att gå till systemet "Inställningar". Söka välj "meddelanden" och se listan över program. I den väljer till exempel en del sociala nätverk, och klicka på den.

I appen Inställningar flytta alternativet "etiketter" på "Off". Upprepa dessa steg för varje applikation, som inte bör distrahera dig med sina märken.

Stäng av aviseringar

sociala nätverk applikationer har ganska bra och detaljerade inställningar anmälan. Men ett antal andra program inte hittar en sådan. Lyckligtvis kan den extra anmälan inaktiveras genom systeminställningar.

För att göra detta, gå till inställningarna, som beskrivs i de föregående punkterna för Android och iOS. Välj ett program, för rätten att radera det, men det är för irriterande att läsa att det står där. Klicka på alternativet "Visa meddelanden" och ställ in den på "Off". Upprepa detta med alla oviktiga program.

5. Installera användbara tillämpningar

Så du har tagit bort de onödiga och onödiga program, rensat smartphone leksaker lägga undan djupt in i sociala nätverksmappar och konfigurera meddelanden korrekt. Nu måste vi gå vidare och installera på din smartphone något nyttigt att efter begränsningen av "giftiga" program som du inte har känslor av tomhet.

Megan jämför beroendet smartphone rökning.

Ett effektivt sätt att sluta röka - för att ersätta en dålig vana för ett verktyg. Eller åtminstone en mer neutral.

Megan Holstein

Därför före detta rökare försöker ersätta cigaretter med tuggummi, genom att dricka vanlig mjölk, eller sport.

På samma sätt med smartphone. När du känner att önskan att skärmen pozalipat övertygande, inte motstå - ett lån inte sotssetochkami och mer användbara saker. Holstein Detta är vad du uppmanas att installera.

Duolingo

De mest populära program för att lära sig främmande språk. Tillåter pump läsa, skriva, tala och hörseluppfattning. Programmet har en hel del alternativ för Android och iOSSå om Duolingo du inte gillar, kan du välja något annat.

ProgrammingHub

Duolingo grej liknande, men det lär inte språk och programmering. Förmågan att skriva kod är mycket efterfrågan i vår tid, och om du har en chans att lära sig det på ett roligt lekfullt sätt, varför inte göra det?

magnus Trainer

Chess - inte bara ett trevligt sätt att umgås, men också en fitness maskin för sinnet. definitivt värt lära spelar i dem, och denna app kommer att hjälpa dig.

Elevate

Populärt program-simulator för din hjärna. I det finns en hel del övningar för att pumpa logik, koncentration och minne. Ansökan på engelska, så jag måste borsta upp på språket samtidigt. De som inte passar, är det värt att ta en titt på listan alternativ.

FBReader

Finns det något bättre sätt påverka intellektet än boken? Läs kvalitet fiction när du vill. FBReader - stor app för detta, men det finns andra, Inte värre.

Placera dessa program på startskärmen, så de var ständigt framför mina ögon. Och om du någonsin blir uttråkad, i stället för att hålla sig till sociala nätverk och spel bättre skärpa engelska eller poreshat logiska pussel. Detta är också ett sätt att döda tid - bara mer användbar.