Hur man lär sig att slappna av

Moya Sarner, en brittisk journalist och krönikör för The Guardian, tror att många av oss har glömt hur man slappna av och effektivt. Och jag bestämde oss för att affärHur man rättar till det.

Betrakta den tid du tillbringar framför TV

I vår värld, som är ständigt på nätet, koppla det blir allt svårare. Moya själv medger att första gången tänkte på allvar om det efter att hon var tvungen att ge upp sport på grund av en skada.

Motion har alltid varit upptagen, då hon kunde vara ensam med honom. Och utan dem, började hon känna sig helt förlorad.

När utfärdade ledig kväll hemma, har jag ofta ingen aning om vad det tar. Allt oundvikligen det hamnar att jag tillbringade timmar stirrar på samma skärm, sedan en annan, tills läggdags. Och då undrar jag vad man ska spendera så mycket tid.

Moya Sarner

Moya är övertygad om att hon inte är den enda som tycker om att floppen på soffan och sitter framför TV: n, medan synen av blixtar och Twitter-flöde Facebook och fem i grupp chattar WhatsApp.

Detta problem är verkligen bekant för många. Till exempel skådespelerskan Diane Keaton Mer i en intervju sa: "Jag har ingen aning om vad jag skulle göra med en hel vecka i helgen."

Gwen Stefani, i sin tur, sade Stylist tidningen att om det händer driftstopp, känns det lite panik och försöker planera vad man ska göra härnäst. Och när Elon Musk fick frågan vad han brukar efter jobbet, svarade han: "Vanligtvis - fortsätta att arbeta."

Om behovet av prisvärda sätt att varva ner, säger åtminstone momentanOm Vuxen Coloring Book Craze är död, behöver den en obduktion uppsving i popularitet, som fick målarböcker för vuxna. eller tillväxtFörsäljningen av kropp, själ, ande böcker boom i Storbritannien amid 'mindfulness megatrend' Försäljningen av böcker, lärare i världen att överleva, där ingenting och ingen stå stilla. Eller tvångstanke medvetenheten om exempel Headspace - Tillämpningen av meditation som har laddat ner mer än 15 miljoner gånger.

Spendera pengar på sånt, tydligen, sökte de svar på samma frågor. Och många av dem söker hittills. Förresten, nu på marknaden har anti-stress färgämnen på tillbakagång och Headspace började att avskeda anställda.

Rapporten bekräftar den brittiska tillsynsmyndigheten Ofcom kommunikation 2018Ett decennium av digital beroendetAtt ett stort antal människor är beroende av sina digitala enheter, och i behov av ständig tillgång till Internet.

78% har en smart telefon, och bland ungdomar i åldern 16-24, detta antal ökar till 95%. Vi kontrollerar telefonen varje 12 minuter, även om mer än hälften inse att det stör kommunikation med familj och vänner. Och 43% överens om att spendera alltför mycket tid för enheterna. 7 av 10 i allmänhet aldrig låta dem.

Enheterna hindra oss att vila, men utan dem svårt för oss att slappna av.

Klinisk psykolog Rachel Andrew säger att varje dag står inför detta problem i sin studie terapi, och saker blir värre. "I min praktik, har jag märkt att antalet personer som är svåra att koppla från allt och koppla av, växer, särskilt under de senaste 3-5 åren. Detta gäller för alla åldrar från 12 till 70 år. "

Den lata vila framför TV: n eller med en smartphone i handen, i allmänhet, är det inget fel, säger Rachel. Men allt beror på exakt hur du gör det.

"Ibland kommer att erkänna att de inte ens gräva i före inför deras ögon. De är helt abstraheras, utan att veta vad gjorde du den sista halvtimmen. Detta kan betraktas nästan som en dissociation - perioder då hjärnan är så utmattad och överbelastade, som är helt bortkopplad från vad som händer. Naturligtvis gör detta lite för att hjälpa vila hjärnan. "

Moya Sarner säger att efter en kväll tillägnad helt Twitter eller tv-serier, vaknade med en känsla av att åt en dålig måltid innan läggdags. Och det faktum att hon var förvirrad känsla av fullständig avstängning av hjärnan till avkoppling.

Psykoanalytiker David Morgan anser att en sådan nedsänkning i nätet samtidigt orsak och konsekvens av det faktum att vi har glömt hur man slappna av och ha kul. "Alla våra enheter och hur vi använder det - det är alla sätt att fly", - säger han.

Folk är så vana att leta efter olika sätt att glömma att de inte ens kan överleva en natt ensam.

David Morgan

Nedsänkning i en virtuell värld - ett försök att fly, ett sätt att undvika kontakt med sin egen inre "I". Även om förståelse själv behöver frigöra mental utrymme som är helt upptagen av våra enheter.

Tänk på din verkliga önskningar

Rachel Andrew säger att några av hennes patienter har aldrig tänkt på hur de skulle vilja tillbringa din lediga tid.

"De säger att de är för upptagna utföra sina uppgifter - att arbeta, att ta hand om familjen och tvingade att upprätthålla vänskapliga relationer. På kvällen eller helgen det kommer en tid när de kan göra vad de vill, men de har inget val utan ansträngning eller motivation att alla företag, men "förlust av verkligheten". " Men livet kan vara roligt om hela tiden att göra bara vad som krävs?

För andra, enligt Rachel, är tanken att lyssna på deras behov och önskemål helt främmande. Vi fördes upp i en familj där allt var centrerad kring behoven hos barnet eller den andra föräldern kan aldrig frågade vad de skulle vilja göra. Och det är inte förvånande att tidigare de inte kunde tänka på det.

Men om de lyckas hitta sin trevlig upplevelse som hjälper koppla av- det kan orsaka en stor förändring i deras liv.

Det är ibland svårt att skilja mellan våra egna behov mot behoven hos de människor som omger oss. Och kan kräva en hel del arbete på att försöka förstå var dina önskningar komma till ett slut och börja önskan partner.

Nina Grunfeld, grundare av Life klubbar - en organisation som hjälper människor att leva ett fullvärdigt liv.

"När min man och jag var fortfarande ung, vi gick på semester i Rom," - säger Nina. "Han ville besöka varje kyrka, varje restaurang, varje intressant för honom. Och jag kom hem helt bruten. Först efter att förstå sig själva, tänkte på sitt liv i isolering och vad som behagar mig personligen, jag Jag insåg: att njuta av sin semester och återvänder hem frisk och full av energi, jag behöver en lugn vila och läsning.

Nu, när vi går på semester, mannen går till enbart tempel, och jag känner mig verkligen glad, som ligger på stranden, vid poolen eller den öppna spisen med en bok. För mig är det ett verkligt nöje. Men i restaurangen jag kan gå med honom. "

be om hjälp

Moya Sarner sade som redan har börjat att njuta av alla regler ideal, men ibland fortfarande känner sig trött från världen.

Ibland vill jag försvinna, upplösning i en smartphone eller TV. Som om min viktigt att känna av fullständig utslagning, även om jag vet att det är fel.

Moya Sarner

Hon säger att reflektera över orsakerna till detta så hjälper det att psykoanalytisk terapi. David Morgan, också överens om att psykoterapi är mycket viktigt i arbetet med att bli av med Internet beroende, eftersom samråd person måste använda sitt sinne.

"Terapi kämpar med distraktion - det handlar om koncentration"- säger han. "När människor kommer till mitt kontor, ofta säger de att för första gången kände att det är omöjligt att fly från omständigheterna."

För att möta komplexiteten i ansikte mot ansikte och springa ifrån dem lika tråkiga. Lösa problem - är mycket komplicerat och hektiska arbete. Men när det finns en som kan lyssna och hjälp att förstå, blir det lättare.

Alla är ute efter sitt eget sätt att avleda uppmärksamheten från huvudfrågan: vi bor här, och då kommer vi att dö. Den sinnesnärvaro för att förstå allt som händer, och den person som är med dig kommer att tänka på det djupare, -. Hjälper att klara av denna fruktansvärda sanningen "

David Morgan

Men även denna kylning faktum bidrar till att inse hur lite vi avsätta tid på planeten. Och synd att slösa bort den på något att frivilligt stänga av sina hjärnor.

Följ praktiska tips

1. Ange vanligtvis en timme. under semester med vänner eller familj Nina Grunfeld rekommenderas att tillförsäkra varje person en timme, under vilken han kan bestämma vad alla kommer att titta på och att vila. "En av mina barn säga att vi spelar tv-spel, och den andra - att vi går en promenad, och den tredje orsaken till alla baka kakor. Så att alla får en bit av "sin" tid och fel sätt att försöka slappna av. Mycket avkopplande, finns det ingen anledning att planera hela dagen. "

2. Försök att komma ihåg att som barn du velat göra mest. Bestäm vad som var viktigast för dig i den här lektionen och försöka komma fram till sin "vuxen version". Om du inte kommer ihåg detta, måste du be dina vänner och familj eller se gamla foton.

Alla kan hitta något livstid. Om vi ​​i vuxen ålder förlorar - det är som om förlusten av sin integritet som person. Kanske du gillar att spela i sandlådan och du vill lära dig keramik. Eller du älskade att skulptera alla möjliga saker och du kommer att gilla bakverk.

3.Välj naturen. Rachel Andrew säger: "Om du har ingen aning om vilken typ av ett sätt att hjälpa dig att slappna, sätta din tillit till vetenskapen. Fler och fler forskare är överens om att exponering för naturen upplyftande och energigivande. "

4. Ta en titt på världen på ett nytt sätt. "Tillåt dig själv att utforska det. Var du än är - ta en promenad och kolla in vad som är nytt, kan du hitta själv. Försök att gå vilse varje gång innan du slår bestämma var du vill gå - vänster eller höger - och kolla där resultatet kommer att visa sig vara "- råder Grunfeld.