5 morgonvanor, på grund av vilka hela dagen går snett

Fråga dig själv rätt takt på morgonen är mycket viktigt. Men några till synes harmlösa vanor hindra oss att tillbringa dagen bra och användbart. Vi förstår att du måste sluta göra den natten inte oroa sig tid slösas bort.

1. swap service

"Jo, ytterligare fem minuter! - vi tänker på morgonen. - En bättre än 10 eller 15 "och ordna service och om igen!. Men så riskerar vi inte bara arbetet med sömn, men också skada din hälsa: både fysiskt och psykiskt.

När vi avaktivera väckarklockan och sjönk in i slummer, springa2 sätt du skadar dig själv varje gång du trycker på snooze-knappen nya sömncykel, som efter 10 minuter kommer att avbrytas av ett annat samtal.

Och så - flera gånger. Som ett resultat, i stället för en god vila vi får splittrad i flera fragment av en dröm. Och på så sätt utsätta kroppen för stressTelefonens snooze-knappen är dåligt för din mentala hälsa, säger experten - eftersom varje uppvaknande i blodet går kortisol. Därför är det bättre att inte ordna väckarklocka och få upp på en gång. Eller, om du verkligen vill sova lite mer, utmärker sig hela 30 minuter.

2. Fyll inte sängen

Enligt experten för bildandet av vanor Charles DuhiggOm du hissad säng omedelbart efter uppvaknandet kommer din dag sker mer effektivt. Det är dock inte klart var är orsak och vilken effekten. Kanske det inte städa sängen gör människor produktiva och organiserade och disciplinerade och produktiva människor är ofta fyllda in efter sova säng.

Hur som helst, sade Charles Duhigg säng rengöring en av hörnstenarna i vanor - det vill säga de som dras av en förändring på alla områden i livet.

3. Börja morgonen med kaffe

En kopp kaffe på morgonen för många blivit en ritual, utan vilken dag inte frågar. Men neuroforskare trorGastropod ser på mat genom linsen av vetenskap och historiaAtt det är bättre att ge upp vanan. Saken är den att med en mer eller mindre stabil regim av dagen på morgonen i blodet ökar nivån av kortisol - ett hormon som bland annat gerKortisol uppvaknande svar (CAR): fakta och framtida inriktningar oss mod och gör aktiveras.

Därför behöver vi inte verkligen behöver mycket extra uppfriskande effekterna av koffein.

Mer än så. Koffein, förmodligen för att konfronteraKoffein Stimulering av kortisolutsöndring Across the vakna timmar i förhållande till koffein intag kortisol, är den senaste generationen tryckt, och personen inte längre känner en explosion av energi på morgonen. Det är därför fans av kaffe så svårt att vakna upp utan en kopp din favoritdryck.

Kortisol frisättning toppModifierad frisättning hydrokortison för att ge dygnskortisol profiler under en tid mellan 8 och 09:00. Och för att inte störa de naturliga processer, den första koppen kaffe bättre att dricka efter 09:30. Men innan dess gräns för ett glas vatten, örtte eller någon annan dryck som inte innehåller koffein.

4. Grab för telefonen omedelbart efter uppvaknandet

så görFyra av fem smartphone-användare kontrollera sina telefoner inom 15 minuter från att vakna upp, föreslår rapporter fyra av fem. Och det är inte förvånande, eftersom de flesta av oss har haft larmet installerat i din smartphone. Men då, i stället för att sätta gadgeten på plats, komma ur sängen och börja dagen börjar vi att kontrollera e-post och snabbmeddelanden, sociala nätverk uppdatering band i vända nyheter.

Som ett resultat förlorar motivation och lager slösa tid som kunde ägnas åt sport, meditation, böcker eller bara tyst arvode för arbete.

Men oftare, och bytet hans humör redan från morgonen: i nyheterna är lite glad och andras inlägg i sociala nätverk ibland avundas. Därför en bättre dag startar ingen telefon. Köp en väckarklocka på natten ledighet gadgeten i ett annat rum och installera tjänster som begränsar användningen av din smartphone.

5. Samla i mörkret

Under hösten och vintern, när dagsljus kortas, måste gå upp tills fönstret fortfarande är mörkt. Och om samtidigt mer och inkluderar inte starkt ljus, beslutar hjärnan att varvet natten och vakna upp är inte nödvändigt.

Nattetid tallkottkörteln producerar hormonet melatonin, som bland annat hjälper oss att sova. På morgonen efter uppvaknandet syntetisera adrenal kortisol - han behövde för att få oss att känna aktiv. balansDygnsserumnivåer av melatonin och kortisol i förhållande till förändringar i humör, sömn, och Neurokognitiv Performance, som spänner över ett år av Residence i Antarktis melatonin och kortisol dygnsrytm och ger en hälsosam växlingen mellan sömn och vakenhet.

Samla i mörkret lägger vi produktionen av kortisol och därmed stoppa dig själv att vakna upp på riktigt. Och så detta inte skedde, är det nödvändigt att komma ur sängen, omedelbart sätta på ett starkt ljus.

UPD. Text uppdaterad 2 oktober 2019: det läggs mer vetenskapliga uppgifter verifierade källor.