Mekanismen av rädsla: hur man avvänja hjärnan att vara rädd

Hur mekanismen av rädsla

Föreställ dig att du ser kör på dig herrelös hund. Vid denna punkt, är hundens bilden, ljudet av hennes kör och annan sensorisk information via thalamus och hjärnbarken passerade i amygdalaEmotionellt lärande: Skräck och avsky i amygdala kropp - känslocentrum i hjärnan.

Detta par djupt i hjärnstrukturen, bestående av flera kärnor. Av rädsla uppfylla tvåSkador på Lateral och Central, men inte andra, amygdaloidkomplexet Nuclei förhindrar Förvärv av Auditory rädsla Conditioning Kernel: lateral och central. Lateral kärna fungerar som en mottagare: emot information från andra strukturer. En central - som en sändare: skickar laget vad de ska göra härnäst.

Din amygdala beslutar att köra en hund - det är farligt, och skickar utskick till andra hjärnstrukturer:

• Hypotalamus. Han gör binjurarna att kasta in i blodet hormoner adrenalin och noradrenalin, på grund av vilka kroppen förbereder sig för att fly eller slåss: ja svett, Elever vidgas, andas skyndar, rusar blodet till hjärnan och musklerna, saktar matsmältningen ner.
instagram viewer
• Periaqueductal grå. På grund av det, bor du uttryckt, som en hjort i ljuset av strålkastarna. Det verkar att reaktionen av förvirrad: det skulle vara bättre letade efter en sten eller en pinne för att avvärja hunden. Men din hjärna inte tror det. Miljontals år av evolution berättar för honom att frysa - lönsam strategi. När allt kommer omkring, om rovdjur kan passera, och du kommer inte att förbruka energi för att fly, riskera någons middag.
• Paraventricular kärnan i hypotalamus. Denna struktur ger order av kortisol - ett stresshormon. Det sparar energi, för att hjälpa dig att överleva i en farlig situation. Dessutom kan kortisol amygdala att slå på hela: en gång en farlig situation, är det nödvändigt att svara på alla skrämmande stimuli, och detta amygdala - befälhavaren.

Låt oss säga att hunden var verkligen farligt, skällde dig eller Bitten. Amygdala är en stark koppling förankrad bild av djuret, och smärtan från bettet. Nu typ av hund körs på dig kommer att orsaka rädsla, även om det är en vänlig stadsdel hund. Dessutom varje ny episod av rädsla orsakad av hunden, kommer att stärka de neurala kopplingar i amygdala och hippocampus, och med dem, och din rädsla för mänskliga fyrbenta vänner.

Men detta betyder inte att du kommer att panik vid åsynen av en hund till slutet av sina dagar. På grund av neuroplasticity - hjärnans förmåga att konsolidera och försvaga kopplingen mellan nervceller - kan du bli av med rädslan.

Hur erövra rädsla

Omskola din hjärna åtgärder

Som vi sagt ovan, är aktivt involverad den centrala kärnan av amygdalaamygdala i skapandet av rädsla: det binder säkra incitament förmodligen farligt och skickar signaler till andra hjärnstrukturer. På grund av arbetet med denna kärna grannens hund, som aldrig du inte bita, gör det ditt hjärta slå snabbare och palm - svettningar.

I sin bok "Så tuktas en amygdala"John Arden sade att den centrala kärnan kan slå den andra delen av amygdala - en bärande kärna av gränsremsan. För att aktivera den, måste du vidta särskilda åtgärder, till exempel klappa grannens hund.

Dessutom åtgärden och aktiverar prefrontala cortex. Och då följande inträffar: signaler fortsätter att anlända i den laterala kärnan av amygdala, utan aktivt undertrycker prefrontala cortexStimulering av mediala prefrontala cortex minskar känsligheten hos centrala amygdala utneuroner. förbindelsen mellan de laterala och centrala kärnor. Som ett resultat av den centrala kärnan inte lämnar några kommandon - rädsla inte uppstår.

Om du vill bli av rädsla - gå för att möta honom.

Vill erövra en rädsla för hundar - Få din hund eller spela med en vän. Prefrontala cortex kommer att bedöma situationen och kommer inte att tillåta amygdala att uttrycka rädsla. Som ett resultat förlorar bilden av hunden märkt "fara" och du kommer att upphöra att darra på dess typ.

Och här är hur länge du har att spela med en annan hund och om rädsla, om du plötsligt ser en herrelös hund kommer tillbaka beror på hur länge du var rädd.

Gör detta så snart som möjligt

Ju snabbare du gör ett steg mot dina rädslor, desto bättre. Varje episod av rädsla upprättar neuronala anslutningar i amygdala, så att du blir svårare och svårare att övervinna den.

Den idealiska tid att ta itu med rädsla - den första veckan efter sin konsolidering. Forskare från McGill University fannEn enda standard för minne: fallet för återpackning.Att förglömma rädsla förknippad med receptorer i CP-Ampar neuroner i den laterala amygdala.

Den första dagen efter att den nya rädslan för antalet av dessa receptorer ökar och sedan under en vecka återvänder till föregående nummer. Efter att rädslan är ordentligt fast, blir det svårare att hantera det.

I försök på möss har forskare identifierat den perfekta systemet för att bekämpa terror: i den första dagen efter det att konsolideringen anledning att återse en skrämmande stimulans, och sedan arbeta för att avvänjning från rädsla. Till exempel, du först titta på videon med en ond hund, och efter en halvtimme av god petting en grannes hund.

Video aktiverar rädsla och säkerställa neuronal plasticitet och lek med hunden kommer att bidra till att bli av med rädslan. Men fungerar detta system endast under den första veckan, medan CP-Ampar receptorer inte återgå till föregående siffra. Om "försenade" arbete med rädsla, helt bli av med det kommer att bli mycket svårare.

Rädsla inte förankrade, försöka övervinna den så fort som möjligt.

Aktivera prefrontala cortex

Eftersom prefrontala cortex kan dämpa överdrivna arbetstonsiller, dess aktivering kommerDorsolaterala prefrontala cortex aktivering under Emotional förväntan och neuropsykologiska Performance i posttraumatiskt stressyndrom kämpar med rädsla och ångest.

Det finns två beprövade sätt att "slå på" den del av hjärnan:

• Sporta. Motion ökarAkuta effekter av fysisk träning på prefrontal cortex aktivitet hos äldre vuxna: en funktionell nära infraröd spektroskopi studie aktiviteten hos den prefrontala cortex.
• Meditera. meditation ökarAkuta effekter av fysisk träning på prefrontal cortex aktivitet hos äldre vuxna: en funktionell nära infraröd spektroskopi studie. antal grå substans i prefrontala cortex och minskarMindfulness meditation utbildning förändrar hjärnans struktur i åtta veckor den i amygdala. Det är därför buddhistmunkar är tyst efter år av praxis minskade amygdala och upphörde att vara rädd för allting. emellertid enda meditation kommer inte att hjälpa till strukturella förändringar i hjärnan måste meditera i minst åtta veckor i 40 minuter om dagen.

Kom ihåg, meditation och idrott kommer att hjälpa dig att hantera ångest, men inte befria dig från de redan existerande rädsla. Detta kan bara göras genom att avsiktligt placera sig i liknande stressande situation som kommer att sluta lyckligt.

se även

• Hjärna och fri vilja: vi tar beslut i ärendet →
• 10 övningar för att övervinna rädslan att kommunicera →
• De olika manliga och kvinnliga hjärnan och vad det påverkar →