7 enkla tekniker för att öka medvetenheten

Jag måste säga: det finns inget enkelt sätt att komma till fullt medvetande. Det är en lång väg, full av övervinna svårigheter. Men om du inser att du inte gillar livet på autopilot och halvsovande, kan detta ändras genom att öka medvetenheten. Du svarar redan på frågan "Varför?" Jag kommer att svara på frågan "Hur?" Kort sagt, utan vatten och esoteriska.

1. kvadrat

Jag föreslår att börja med denna övning. Gör det just nu. Det kommer att hjälpa dig att förstå var du är just nu i samband med hela livet.

Rita en fyrkant och dela upp den i 100 stycken. Måla översta rutan på flera år levde. Bottenfärg kvadrater av 70 till 100. I Ryssland dessa år kallas en ålder av överlevnad, föreslår jag att tänka på sin tid av eftertanke och kontemplation.

Här är min kvadrat.

Vad förblev omålade - är det din livslängd, återstående aktiva år. Hur känns det? Vilka tankar inspirerade? Vilka känslor har väckt? Frågorna är inte retorisk. Svar själv till dem, helst, skriv ner svaren.

2. väckarklocka

Starta tjänsten, även om det ringer varje timme. När alarmet hörs, gå till fönstret. Titta upp mot himlen, jordnära, höger, vänster, i bilen, människor. Vilka de ser ut? Titta på sina händer, ser omkring sig. Vad du bär?

Blunda och lyssna. Många av de låter vår hjärna filter. Hör dem buller huvar, röster utanför fönstret, snarkning genom väggen, hans andedräkt. Fokus på varje separat och nu höra dem alla tillsammans.

3. Kära dagbok

Föra dagbok. Beskriver dagens händelser och dykt känsla, sinnesrörelse. Kritisera inte skrivit, inte utvärdera, inte plocka orden - även när det är skrivet är skrivet. Var ärlig, ingen kommer att läsa det.

Gör det lättare att komma igång, besvara frågorna varje dag:

• Vad är bra idag?
• Vad jag upplevt i denna känsla?
• Varför är jag gjort idag?
• Vem jag skulle vilja tacka?
• Den viktigaste slutsatsen av dagen.

Lägg till listan.

4. andningsmetoder

I alla oklara situation, observera andningen. Vad innebär det att titta på? Var uppmärksam och titta på näthinnan här:

• Vilken temperatur inandning och utandningsluften?
• Jag andas bröst eller mage? Och om du försöker tvärtom?
• Gör andas ljud?
• Vad sensation i näsborrarna under inandning-utandning?
• Vad är längden på andetag?

Fokus på andning inte så lätt. För utvecklingen av en färdighet kan du använda appen för en smartphone, och med det att andas minst fem minuter om dagen.

Program körs ungefär på samma princip. Serveras trevligt ljud - det är nödvändigt att ta ett andetag. Serveras andra behagligt ljud - det är nödvändigt att göra en utandning. Ljud följer varandra, du andas.

Jag använder ett program Health Genom Breath of Saagara. Här kan du justera längden på praktiken, komplexitet, längd, andetag, du kan justera andetag förseningar.

5. bromsning

Medvetet sakta ner. Långsammare tala, gå, vända på huvudet. Träna jämnare rörelse. Inte bråttom med svaren, reaktioner. Även ibland bromsa till en punkt, för att se vad som finns runt som är omkring, som runt.

6. Ambidekster

Utveckla båda händerna. Om högerhänt, göra vad vänster, och vice versa. Om du bara inte få allt, till och med bara äta, hålla en sked i en obekant hand. Du förstår att den senaste gången var så fokuserad på absorptionen av mat, när du var två år gammal och du lärt dig att äta med sked. Du kan borsta tänderna, skär bröd, öppna dörren med nyckel, för de modiga - läppstift.

7. Respekt för närvarande

Slutligen mest komplexa tekniker: ta hand om dig själv. Var medveten om att de fysiska och känslomässiga resurser är ändliga och ofta oersättliga. Stress, trötthet, sjukdom, nervös utmattning och dåliga vanor minska nivån av medvetenhet. Friska, sov mannen som är bråttom, leva mer medvetet. Han är vanligtvis i "här och nu", så glad.