Hur man sover för att sova
Liv / / December 19, 2019
Vid första anblicken verkar det, är enkel: att hur man sover, du behöver bara att sova längre. Men om du är ett fan av dessa "enkla" lösningar Layfhakera har dåliga nyheter för dig.
Varför sover mycket är lika skadligt som inte tillräckligt
I många sömnbrist pobochek av trötthet och förlust av koncentration till en oförmåga att känna sig som en människa, inte spricker koffein handlöst. De är kända för alla som gav svåra session, eller alltför bekant med frasen "nästa morgon -. Tidsfristen" Dock är materialöverföringen förenat med allvarliga problem.
I en stor studieSömntid och mortalitet av alla orsaker: en systematisk genomgång och metaanalys av framtidsstudierDet uppslukade nästan en halv miljon vuxna installerades en nyfiken statistisk regelbundenhet. Människor som sover mindre än 6 timmar per natt har en 12% högre risk att dö i förtid från några hälsoproblem än de som vilar standard 8 timmar. Men älskare av sömn för mer än 9 timmar varje dag, för att risken att dö i förtid ännu högre - upp till 30%!
Och ändå viljan att spendera mer i en dröm 8-9 timmar om den åtföljs av en person hela tiden, är en farlig markörSjälvrapporterade sömntid och kvalitet och hjärt-kärlsjukdom och dödlighet: en dos-respons Meta-Analysis hjärt-kärlsjukdom.
I allmänhet, sova sent - ibland, naturligtvis, ett bra alternativ. Men inte spela för länge och försöka hålla en dröm inom vissa normer. Dessutom är de, dessa regler har redan beräknats.
Hur mycket sömn för att vara produktiv och frisk
Experter från US National Sleep Foundation närmade sig frågan på allvar. De bildade en grupp experter från bland världens ledande forskare - proffsen sömn, samt representanter mest ansedda hälsoorganisationer: neurologer, psykiatriker, gerontologists, Barnläkare ...
Två år forskare har noga studerat vetenskapliga publikationer och rapporter i samband med sömn och dess effekt på kroppen och hälsan. Resultatet blev en ny rekommendationHur mycket sömn Behöver vi verkligen?När det gäller längden på de andra, beroende på ålder.
Det är hur mycket du ska sova för att vara produktiva och friska:
- Nyfödda (0-3 månader) - 14-17 timmar.
- Spädbarn (4-11 månader) - 12-15 timmar.
- Småbarn (1-2 år) - 11-14 timmar.
- Förskolebarn (3-5 år) - 10-13 timmar.
- Yngre elever (6-13 år) - 9-11 timmar.
- Ungdomar (14-17 år) - 8-10 timmar.
- Pojkar och flickor (18-25 år) - 7-9 timmar.
- Vuxna människor (26-64 år) - 7-9 timmar.
- Äldre personer (65 år och äldre) - 7-8 timmar.
Spridningen i de siffror som är förknippade med de individuella egenskaperna hos varje person. Detta är förståeligt, eftersom det antal som krävs vi sover beror inte bara på ålder utan även på livsstil, aktivitetsnivå och allmänna hälsa.
Men gränserna för hälsosam sömn fortfarande ganska kategorisk. Om du sover mer eller mindre än den tid som anges för din åldersgrupp, är det sannolikt att tala om sömnstörningar - med vissa hälsoeffekter.
Det enda sättet att börja få tillräckligt med sömn - att försöka "fit" varaktigheten av sömn i en sund ram.
När ska man gå till sängs för att sova
Oftast är problemet med bristande eller överskott på sömn som orsakas av två faktorer:
- Du kan inte bara gå till sängs.
- Du kan inte vakna i tid.
Och om beslutet i första stycket beror till stor del självdisciplin, i det andra fallet är mer komplicerat. Det händer ofta att ärligt gå till sängs vid 23:00, vi vaknar på larm, till exempel vid 06:30. Men samtidigt känner vi helt överväldigad - vid den rekommenderade mängden verkar följas.
Anledningen är att sömn - cykliskt fenomen. Den består av 5-6 ca 90 minuter varaktighet tidsintervallhttps://www.psychologytoday.com/us/blog/between-you-and-me/201307/your-sleep-cycle-revealed vardera. I början av cykeln går vi att sova, närmare mitten - sleep tight. En slutlig kropp är redo att vakna upp lätt - av larm eller, säg, solljus.
Sammanfattning: till uppvaknande var snabb och glada, anpassningsbar väckarklocka korrekt. Den tidpunkt vid vilken att starta den, kan du räkna ut sin egen - till exempel genom att sömn kalkylator Layfhakera.
Ett annat alternativ - Använd en av mobila applikationerDet övervaka kvaliteten på sömn och väcka dig vid rätt tidpunkt.
se även🧐
- 4 sömn, vilket gör det möjligt att sova bara några timmar om dagen
- I vilken position är bäst att sova
- SON: Det handlar om hur mycket och varför sömn