Hur man inte ska göra mål själva och vara glad, om du är en arbetande mamma

Vad är problemet

Intressant faktum: i ledande positioner ökar risken för depression hos kvinnor och män - nej. Sådana slutsatser gjordes av forskare vid University of Texas som ett resultat av studien, som genomfördes 1957-2004Job myndighet kan öka depression symtom hos kvinnor.

Kvinna, begåvad med makt att anställa människor att arbeta, att avfärda och bestämma nivån på lönerna för sina anställda betydligt mer benägna att ha symtom på depression än kvinnor utan sådan myndighet. I det här fallet de manliga ledarna för frekvensen av symtom på depression, å andra sidan, är mycket lägre än hos män som inte upptar sådana positioner.

Den huvudsakliga förklaringen till dessa resultat forskarna tror kronisk stress, eftersom kvinnor är också ofta ansvaret för familj och barn. Villkor som de utsätts ofta överstiger deras förmåga.

Varför händer detta

Det beror inte på att kvinnor är sämre än de behöver för att arbeta eller stanna hemma. De bara inte har kunnat sluta att anpassa sig till sin nya sociala roll, som är i djup konflikt med rollen som evolution, med reglerna för gemenskapen och sexuellt beteende, som har införlivats i dem.

Biologiska grunden gör en kvinna instinktivt acceptera att hennes största bekymmer - att skaffa barn och ta hand om dem. Dessutom är det vår uppgift att fysiologiska, så naturligtvis med tillkomsten av barn, den mekanism vi lever för dem. Vi strävar efter att en biokemisk, hormonell.

När uppdraget är gjord för att få barn, en kvinna upphör att kämpa för sig själva och sin attraktionskraft.

Detta förvärras av det faktum att barnet tar lång tid att bli självständiga. Under denna period i hjärnan hos kvinnor bildade en helt ny neurala kedjor av glädje och lycka.

Känslan av lycka i människor förekommer i utvecklingen av vissa hormoner: dopamin, serotonin, endorfiner och oxytocin. För rollen som mamman är avgörande sista - hormonet fäst.

Kvinnans kropp huvudrollen av oxytocin - sammandragning av livmodern muskler och bröstkanalerna bröstkörtlar, så nivån av detta hormon är mycket viktigt under förlossning och under amning. Efter födelsen av barnets utveckling av oxytocin ökar också, och varje gång vi är nära honom, fortsätter detta hormon att produceras.

Därför är en känsla av skuld när vi är inte nära ett spädbarn - är oxytocin hunger.

Med en brist på hormonet vi mår dåligt, ängslig, känner vi skyldiga - det betyder att vi har gjort något fel. Men på samma gång, inte vår sociala roll, som historiskt har förändrats, inte lämna oss. Vi vill vara nära barn hormon, men kan inte längre uteslutas från samhället. Därav de två vanligaste problemen: den ackumulerade stress hos kvinnor och postpartum depression.

De flesta kvinnor med detta inte göra någonting. De är en kronisk trötthet och stress som en tidsinställd bomb. Än det är fylld? Sammanbrott. Han kommer att behandla barn och leda till en brist på uppmärksamhet på dig själv och din partner. Därför finns det inget bra att heroiskt utföra sitt uppdrag, mycket trött och glömma dig själv. Detta bör övervinnas. För kvinnor i nuvarande sociala förhållanden engagemang farligt.

Hur att övervinna sin egen brist på uppmärksamhet till sig själv

1. Jag förstår och accepterar att många av dina känslor dikt biokemi

Detta är inte en skyldighet, inte en högre mening, det är en banal överflöd av vissa hormoner. Och de produceras i kroppen i samma mängd som det var nödvändigt i tider av Cro-Magnon. Det är lämpligt att undersöka detta, att undersöka sig själva, för att hantera känslor och bättre förstå dem.

2. lära själviskhet

Att tänka på sig själva och sina önskemål är avgörande. Endast en utvecklad känsla av egenintresse gör att du kan komma ihåg att ditt liv är inte över, är du frisk och lycklig, barn kommer att behöva mer än de fattiga och trötta, och fördela din tid enligt detta. Obligatoriskt att boka behandlingen - "Dygd själviskhet"Ayn Rand.

3. Fördela rollerna i huset

Moms - mycket dåliga chefer. De är rädda för att delegera och vet inte hur man ska prioritera. Ofta ditt husdjur inte nödvändigt eftersom du är rädd för dem denna avgift, kan inte eller inte kan avgöra vad som är viktigt och vad som inte är det. Och låt det inte finnas några illusioner: arbetande kvinnor som har lärt sig en hel del och har tid att vara lycklig, aldrig göra allt ensam.

För varje lycklig kvinna värd att älska sina barn och assistenter, utan vilken hon inte kan klara och som förmedlar en del av uppgifterna.

Hur man lär sig att vara lycklig

1. Tillåt dig själv

I den berömda bok av Steven D. Levitt och Stephen J.. Dabnera "Freakonomics"Ur beteendeekonomi anses bildandet av beteendemönster hos barn. Författarna kom en oväntad slutsats: barn påverkar inte så mycket vad vi gör med dem eller för dem, och sedan, som vi själva.

Till exempel ökade inte den mest utbildade och kärleksfull läsning, som var tvungna att göra det eller som läser på natten, och de som var i huset av stora bibliotek och som ofta ses med sina föräldrar boken.

Varför detta exempel? För att göra sina barn glada, du behöver göra för att bli en sådan och att utveckla denna känsla.

Lycka - det är inte rutin, och vissa stunder. Oroa dig inte om du missar en hel del vardagliga saker som rör barn. Den mänskliga hjärnan är utbildad för att optimera allt. Att vänja sig vid något, upphör det att ha givande dopamin eller serotonin för vanliga åtgärder. Vad betyder det? Detta innebär att i minnet av dina barn som glatt minne skjutas något ovanligt: ​​en speciell dag resa. Barnet kommer inte att vara olycklig om du tillbringar med honom fem middagar i veckan, i stället för sju.

2. Practice

delegera ansvar

Tilldela någon i ditt hem är att du tror att du gör bättre än andra (läsa på natten, laga pannkakor). Försök att inte kommentera, ge mannen en chans. Så du ta upp för vana att lita på andra människor att göra något, även om det ofullständigt.

Var medveten om vad du önskar

Vid utarbetandet av planer för månad, kvartal, år, göra en lista över önskemål om sig själv.

Tänk på det som fortfarande att komma

Tänk vad drömmer du fortfarande kommer att inse i livet (återigen bli kär, gå till Mexiko, för att dansa tango). Kasta tanke som kan vara för sent. Ordet "senare" bör vara ur mitt huvud.

Europaparlamentet efterlyser en större betoning på

Tillåt dig själv att vara nyckfull eller sparsmakad med dem som älskar dig. Detta är mycket viktigt. Du har rätt till denna svaghet (viktigast av allt - inte missbruka). Så du utveckla en vana att de omkring dig att vara försiktig. Glöm inte att du är den viktigaste personen i familjen, och det bör uppskattas.

3. Ta för vana som gör dig gladare

För att producera dopamin

1. Fira små segrar. Du uppnår viss framgång varje dag. Så försök att se dem och säga till dig själv: "Jag gjorde det!".

2. Gå mot nya mål gradvis. Till att börja med ta ett nytt mål på 10 minuter om dagen och du kommer att känna rörelseglädje istället för missmod och tröghet. Men ägna tid att agera, drömmar inte. Dessa 10 minuter kommer att ge en ökning av dopamin, att bygga nya neurala kopplingar.

3. Vara objektiv: Do not överdriva eller underskatta deras bar. Positiva känslor täcker dig när du står inför problem eller problem är möjligt för dig.

Om basketkorgen hänger för lågt, kommer du inte få mycket glädje från att träffas av bollen. Om det är för högt, det är ingen idé att ens försöka att kasta bollen i korgen. Därför, om du inte känner glädjen i vissa segrar, kanske är svårighetsgraden för låg eller för stor för dig.

För att generera endorfin

1. Skratt. Uppriktigt skratt är nödvändig för att starta mekanismen för produktionen av endorfiner. Titta på dig själv, ta reda på vad som gör dig att skratta, och försöker använda den regelbundet. Om detta är en humoristisk överföring eller komedi - titta på dem, om en grupp vänner - för att möta oftare.

2. Gråta. Gör det inte med flit. Men om du vill gråta, inte hålla tillbaka, tro att det är dumt eller ett tecken på svaghet.

3. Gör en mängd olika fysiska övningar. Så utnyttjas olika muskelgrupper, stimulera produktionen av endorfiner.

För produktion av oxytocin

1. Gör regelbunden massage självmassage.

2. Var uppmärksam på dina vänner och gå på möten. Varje liten åtgärd, som syftar till att stärka vänskap med en annan person, orsakar en våg av oxytocin.

Advokater som specialiserat sig på skilsmässa initierar specifikt liten positiv samverkan mellan paret och som ett resultat ofta försöka nå en överenskommelse bland dem.

för serotonin

1. Stolt att göra. En gång om dagen, se till att tala sig nöjda med sina handlingar eller dela din stolthet med andra.

2. Kom ihåg lyckliga stunder. Titta på gamla foton eller läsa de dagboksanteckningar som hänför sig till dessa trevliga dagar. Denna enkla åtgärd ökar syntesen av serotonin.

3. Lära sig att uppskatta sin position, vad det nu kan vara. Att underordnad någon, få sina fördelar, såsom brist på ansvarstagande. Och om du är i en dominerande ställning, njuta av respekt för andra och förmågan att välja. Med andra ord, hitta det positiva i varje situation.

4. En gång om dagen, för att pausa kort bedöma de fördelar som innebär för andra. Försök att inte dra uppmärksamhet till det och inte göra uttalanden i en anda av: "Jag sa ju det!". Bara leta efter även små tecken på respekt och känna tillfredsställelse från dem.

5. Slappna av, om du inte kan kontrollera allt. Det är så vår hjärna: det känns bra när kontroll över situationen. Lär dig att känna sig trygga även när inte allt är föremål. För att skapa en neural kedja, uppmärksamma de stunder när du strävar efter att kontrollera allt och agera precis tvärtom.

Till exempel utföra sådana experiment med tiden:

• Starta alla företag, utan att begränsa före tidpunkten för hans avrättning. Det slutar när du tror att det är över.
• Varje dag markerar en viss tid när du kan agera utan en plan.
• Bestäm själv de dagar då du kan vakna upp, inte titta på klockan, och för att utföra sin normala verksamhet utan att kontrollera klockan.

Kom ihåg att hjärnan behöver alla fyra av hormonet av glädje. Därför, för att upprätthålla en balans i mångfalden av vanor och göra även i sina fritidsintressen. Om du älskar att ta bilder, sedan orsaka en våg av dopamin kan vara ett ständigt sökande efter nya infallsvinklar, aktivera oxytocin produktion - arbetsdelning med andra, och serotonin - visa dem utställningar.